Terveyttä ja onnellista uutta vuotta toivottaen

Tulostinystävällinen PDF-tiedosto

Kysymyksiä tai kommentteja? Lähetä sähköpostia kirjoittajalle, Alice Henneman, MS, RDN

H – ealth
Ykkösrikkaus on terveys.” (Lähde: Ralph Waldo Emerson)

Tehdään terveydestä prioriteetti tänä vuonna. Terveyden pitäisi olla muutakin kuin sairauksien poissaoloa – lue lisää ideoita.

A – ttitude ”Terveys ja iloisuus synnyttävät luonnostaan toisiaan.” (Lähde: Joseph Addison)

Positiivinen asenne ei välttämättä paranna sairautta. Positiivinen ajattelu voi kuitenkin auttaa sinua selviytymään vastoinkäymisistä, ottamaan tilanteestasi kaiken irti ja nauttimaan elämästä enemmän.

P – hysikaalinen aktiivisuus

”Miehen terveydentilaa voi arvioida sen perusteella, kumman hän ottaa kaksi kerrallaan – pillerit vai portaat.” (Lähde: Joan Welsh)

Fyysinen aktiivisuus auttaa parantamaan terveyttä ja kuntoa, ylläpitämään terveellistä kehonpainoa ja vähentämään useiden kroonisten sairauksien ja vaivojen riskiä. Tarkista nämä suositukset eri ikäisille.

P – eople
”Rakkaus parantaa ihmisiä – sekä niitä, jotka sitä antavat että niitä, jotka sitä saavat…”. (Lähde: Dr. Karl Menninger)

Lukuisten tutkimusten mukaan sosiaaliset verkostot, olivatpa ne sitten virallisia (kuten kirkko tai sosiaalinen kerho) tai epävirallisia (kuten tapaaminen ystävien kanssa), tekevät ihmisistä vähemmän alttiita sairauksille ja ennenaikaiselle kuolemalle. Ole kuitenkin varovainen sellaisen sosiaalisen tuen suhteen, joka tyhjentää sinut sillä, että ihmiset ovat liian vaativia tai kannustavat sinua haitalliseen käyttäytymiseen.

Y- kehomme
”Pidä huolta kehostasi. Se on ainoa paikka, jossa voit elää.” (Lähde: Jim Rohn)

Suunnittele fyysiset tarkastukset tarpeen mukaan: silmät, hampaat, mammografia, paksusuolen tähystys, yleinen lääkärintarkastus jne.

N – O!
”Puolet tämän elämän ongelmista johtuu siitä, että sanot kyllä liian nopeasti ja et sano ei tarpeeksi pian.” (Lähde: Josh Billings)
Sen sijaan, että lisäät ”osallistu ajanhallintakurssille” tekemättömien asioiden listallesi, harkitse ”älä tee” -listan aloittamista. Saatat huomata, että VÄHEMMÄN tekeminen voi tuoda enemmän nautintoa elämääsi. Etenkin, jos vähemmän tekemällä voit käyttää aikaa siihen, että voit tehdä enemmän oman ja perheen ja ystävien terveyden ja onnellisuuden edistämiseksi!

E – at healthy
”Runsas, rasvainen ruoka on kuin kohtalo: nekin muokkaavat päämääräämme.” (Lähde: Tuntematon kirjoittaja)

ChooseMyPlate.gov suosittelee: ”Kalorit ovat polttoainetta, jota tarvitset työhön ja leikkiin. Tarvitset kaloreita jopa lepäämiseen ja nukkumiseen! Elintarvikkeet ja juomat vaihtelevat sen mukaan, kuinka paljon kaloreita ja ravintoaineita ne sisältävät. Kun valitset, mitä syöt ja juot, on tärkeää saada oikea yhdistelmä – riittävästi ravintoaineita, mutta ei liikaa kaloreita.”

Lisätietoa terveellisten ruokalistojen suunnittelusta saat osoitteesta ChooseMyPlate.gov

W – isdom

”Viisas mies tekee omat päätöksensä, tietämätön mies seuraa yleistä mielipidettä.” (Lähde: kiinalainen sananlasku)

Varaa aikaa kuunnellaksesi omaa kehoasi. Sen sijaan, että asettaisit tavoitteesi sen perusteella, kuinka nopeasti muut ihmiset kävelevät tai hölkkäävät, kuinka vähällä unella muut tulevat toimeen tai kuinka paljon joku muu syö, keskity siihen, mikä tekee SINUSTA terveenä.

Y – kätemme

”Käsien pitäminen puhtaana on tärkeimpiä tapoja ehkäistä tartuntojen ja sairauksien leviämistä.” (Lähde: Centers for Disease Control and Prevention)
Täältä Centers for Disease Control and Prevention kertoo, miten kädet pestään.

Käsien pesu saippualla ja vedellä:

• Kostuta kätesi puhtaalla, juoksevalla vedellä (lämpimällä tai kylmällä), sulje vesihana ja levitä saippuaa.
• Vaahdota kätesi hieromalla niitä saippualla yhteen. Muista vaahdottaa kämmenselät, sormien välit ja kynsien alla.
• Hankaa käsiäsi vähintään 20 sekunnin ajan. Tarvitsetko ajastinta? Hyräile ”Hyvää syntymäpäivää”-laulua alusta loppuun kahdesti.
• Huuhtele kätesi hyvin puhtaalla, juoksevalla vedellä.kuivaa kätesi puhtaalla pyyhkeellä tai kuivaa ne ilmakuivaksi.

E – nough unta

”Hyvät naurut ja pitkät yöunet ovat parhaita parannuskeinoja lääkäreiden kirjassa.” (Lähde: Irlantilainen sananlasku)

Joulukuussa 2013 tehdyn Gallup-kyselyn mukaan 43 % amerikkalaisista sanoo voivansa paremmin, jos he saisivat enemmän unta.

”Riittämätön uni on kansanterveydellinen epidemia”, kertoo Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Riittämätön uni on yhteydessä moottoriajoneuvo-onnettomuuksiin, teollisuuskatastrofeihin sekä lääketieteellisiin ja muihin ammatillisiin häiriöihin. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, kärsivät myös todennäköisemmin kroonisista sairauksista, kuten verenpainetaudista, diabeteksesta, masennuksesta ja liikalihavuudesta, sekä syövästä.

Yhdysvaltion terveysministeriö tarjoaa nämä vinkit, jotka auttavat sinua saamaan kunnon yöunet:

• Seuraa säännöllistä unijaksoa. Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Yritä välttää päiväunia myöhään iltapäivällä tai illalla, sillä se voi valvottaa sinua yöllä.
• Kehitä nukkumaanmenorutiini. Varaa aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Jotkut katsovat televisiota, lukevat kirjaa, kuuntelevat rauhoittavaa musiikkia tai kylpevät lämpimässä kylvyssä.
• Pitäkää makuuhuone pimeänä, ei liian lämpimänä eikä liian kylmänä ja mahdollisimman hiljaisena.
• Huolehdi mukavasta patjasta, haluamastasi tyynystä ja vuodenajalle sopivasta määrästä peittoja.
• Harrasta liikuntaa säännöllisin väliajoin joka päivä, mutta ei kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenoaikasi päättymisestä.
• Pyrki ulkoilemaan auringonvalossa joka päivä.
• Huolellisuus siitä, milloin ja kuinka paljon syöt. Suuret ateriat lähellä nukkumaanmenoaikaa saattavat pitää sinut hereillä, mutta kevyt välipala illalla voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
• Vältä kofeiinia myöhään päivällä. Kofeiini (jota on kahvissa, teessä, limsassa ja kuumassa kaakaossa) voi pitää sinut hereillä.
• Juo vähemmän juomia illalla. Herääminen vessaan ja kirkkaan valon sytyttäminen häiritsevät unta.
• Muista, että alkoholi ei auta sinua nukkumaan. Pienetkin määrät vaikeuttavat unessa pysymistä.
• Käytä makuuhuoneesi vain nukkumiseen. Kun olet sammuttanut valot, anna itsellesi noin 20 minuuttia aikaa nukahtaa. Jos olet edelleen hereillä etkä ole unelias, nouse sängystä. Kun tunnet itsesi uneliaaksi, mene takaisin sänkyyn.

(Kuvalähde: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )

A – mitätön annosvääristymä
”Älä koskaan syö enempää kuin jaksat nostaa.” (Lähde: Miss Piggy, Muppet-hahmo)

Ennemmin kuin murehtia niin paljon siitä, ”mitä” syöt, mieti ”kuinka paljon” syöt. Pienennä annoskokojasi. Tarjoile ruoka pienemmillä lautasilla. Syö mieluummin lautasilta ja kulhoista kuin pakkauksista ja pusseista, jotta näet, kuinka paljon syöt.

R – eading materials

”Ole varovainen terveyskirjojen lukemisessa. Voit kuolla painovirheeseen.” (Lähde: Mark Twain)