Rakastan vatsalihaksia helvetisti. Siinä, sanoin sen.
En vain aina. Tai ei tässä määrin. Kehoni, mieleni ja elämäni eivät tule olemaan kovinkaan tyytyväisiä, jos yritän pitää vatsasuonet pullollaan liian pitkään.
Tämä ei vain ”tapahtunut”. Tämä on laihaksi tulemisen toinen taso ja se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta. Näkyvät suonet ovat tulosta suunnitelmallisesta ja ravinteikkaasta syömisestä, räätälöidystä harjoittelusta, huolellisesta seurannasta ja pienistä muutoksista monien kuukausien ajan.
Valehtisin, jos sanoisin, että se on sujuvaa. Sitä viimeistä yhtä prosenttia tuloksista ei voi hyödyntää, ellei tee uhrauksia. That said, en kokenut comp prep vaikeaa, koska olin päättänyt tehdä sen ja minulla oli selkeä visio tavoitteestani. ’Vaikea’ on oikeastaan käsityskysymys. Toki se on helvetin vaativaa, ja tunnet sen ehdottomasti sekä fyysisesti että henkisesti. Joskus lähdin kävelylle ja minusta todella tuntui, että minun täytyi vetää jokainen jalka toisen eteen ja laittaa kehoni siihen vain ylläpitääkseni reipasta kävelyä. Ihan oikeasti. Kehosi käy läpi joitakin asioita, jos se on näin laiha. Ei tarvitse olla nero tajutakseen, että tämä ei ole terveellisintä, mitä keholle voi tehdä, mutta eliittikilpailun tarkoitus on testata kykyjensä rajoja.
Otin tämän kuvan kuntokilpailun jälkeisenä päivänä. En ole koskaan julkaissut sitä, koska en rehellisesti sanottuna uskonut, että suonet ja läpikuultava iho naisen vatsassa vetoavat useimpiin ihmisiin. Se on ironista, koska olen niin uskomattoman ylpeä tästä vartalosta ja kaikesta siihen käyttämästäni ajasta. Muistan, kun katselin ihoani ja olin täysin lumoutunut siitä, että näin sen läpi. Hullua, eikö?
Tässä on tällaisen vartalon todellisuus.
Todellisuus poksahtelevista vatsasuonista: 8 asiaa, jotka opin siitä, että minusta tuli naurettavan laiha
1. Se ei oikeastaan ole niin monimutkaista. Naurettavan laihan kropan rakentamisessa ei ole mitään taikuutta. Kyse on lähinnä yksinkertaisten asioiden yhdistämisestä oikeassa järjestyksessä ja oikeaan aikaan.
2. Mutta se on uskomattoman vaativaa. Yksinkertainen ei ole sama asia kuin helppo. Todella laihaksi tuleminen on vaativaa ajallesi, energiallesi, kyvyllesi keskittyä muihin asioihin, harjoittelullesi, mielenterveydellesi ja sosiaaliselle elämällesi. Se voi sysätä kaikki muut asiat sivuraiteelle.
3. Aika on ystäväsi. Enemmän on parempi. Älä rajoita aikatauluasi 8 tai 12 viikon ”haasteeseen” tai 12 tai 16 viikon kilpailuvalmisteluihin. Numerot 8, 12 tai 16 eivät merkitse mitään. Se voi sopia joillekin ihmisille, mutta sinulle se ei välttämättä sovi. Ensimmäisellä kerralla, kun pudotin rasvaa voidakseni nähdä vatsalihakseni, tein kaikki oikeat asiat, ja silti kesti 2 kuukautta, ennen kuin vaa’at muuttuivat tai ihoni poimut muuttuivat. Kaksi kuukautta, eikä mitään! Vaikka sinua houkuttaisi valita nopean rasvanpudotuksen tie, pidä mielessä, että äkillisellä, valtavalla pudotuksella vaa’alla on hintansa. Mitä nopeammin laihdutat, sitä suurempi on päivittäinen kalorivaje, jota se vaatii, ja sitä todennäköisemmin menetät vähärasvaista painoainemassaa. Luonnollinen kilpailija tai tavallinen Jane tai Joe, prioriteettisi on pitää kiinni lihaksistasi! Mitä enemmän aikaa sinulla on, sitä vähemmän vähärasvaista kudosta sinun on uhrattava kehon energiavajeen polttoaineeksi. Ja jos aiot tehdä melko suuren muutoksen kehonkoostumukseesi, kuten menettää (tai saada) > 10 % painostasi, se on paljon helpompaa, jos varaat siihen enemmän kuin tarpeeksi aikaa.
4. Sinusta tulee hieman pakkomielle. Okei, paljonkin pakkomielteiseksi. Ole valmis siihen, että et vain seuraa ruokaa, vaan suunnittelet koko päiväsi ruoan valmistelun, syömisen ja ruoan ajattelun ympärille. Comp prep kuluttaa paljon pääntilaa. Tulee lukuisia kertoja, jolloin sinun on valittava harjoittelu sen sijaan, että tekisit vielä yhden tunnin päivätyössäsi, uni sosiaalisen elämän sijasta, ruokalistan korvaaminen runsaiden annosten ja jäljittämättömien makrojen lautasen sijasta. En sano, ettetkö voisi integroida joustavuutta. Tietenkin voit. Mutta tajua, että sekin on jossain määrin suunniteltua, jos tavoittelet yksinumeroista rasvaa.
5. Kestää jonkin aikaa selvittää, mitä kehosi tarvitsee. Jos rasvanpudotusprosessisi on täysin valmiiksi ohjelmoitu ja vain pidät siitä kiinni etkä pysähdy arvioimaan asioita uudelleen, et tee sitä oikein. Toki saatat pysähtyä, arvioida uudelleen ja päättää, että sinun ei tarvitse muuttaa mitään. Se on hienoa. Käytit silti aivojasi ja kehoosi sovellettua vaistoasi tuon päätöksen tekemiseen, etkä vain jatkanut suunnitelman noudattamista sen vuoksi.
6. Varaudu siihen, että harjoittelustasi tulee toissijaista kehonkoostumuksen kannalta. Se ei ole joko/tai, mutta on olemassa käännekohta. Jos syöt vähemmän kuin kehosi tarvitsee rasvan menettämiseen, onko se optimaalista laihemman ja vahvemman kehon rakentamisen kannalta? Ei, koska et käske kehoasi rakentamaan kudosta, vaan käsket sitä kuluttamaan kudostaan (mieluiten enemmän rasvaa kuin vähärasvaista massaa) kehon polttoaineeksi. Se riippuu monista asioista. Mitä enemmän aikaa sinulla on, mitä pienempi alijäämäsi on, sitä helpompi on löytää tasapaino. Jos olet comp prepissä, ensisijainen tavoite on viime kädessä muodostaa yhteys lihakseen, stimuloida sitä ja ohjata ravinteita ulos ja sitten siihen. Tuohon päämäärään on monta tietä harjoittelun kannalta, mutta tietyssä vaiheessa on turvallisempaa valita harjoitukset, jotka luotettavasti hoitavat homman niin, että voit keskittyä tuntemaan lihaksen supistumisen, vaikka joudutkin vähentämään painoa tangolla.
7. Yhden prosentin jahtaaminen ei ole tasapainotila. Viet mielesi ja kehosi äärirajoille. Tämä häiritsee kehosi onnellista tasapainoa. Tähän on biokemiallisia ja hormonaalisia syitä. Kehosi reagoi siihen kohdistuvien jatkuvien stressitekijöiden epätavalliseen ryppääseen. Pidä tämä mielessäsi ja valmistaudu siihen, hallitse sitä ja vakauta asiat prosessin jälkeen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi tehdä sitä. Mutta jos aiot mennä täysillä, varmista, että sinulla on strategioita, joiden avulla voit perääntyä heti.
8. Kaikesta tästä huolimatta mikään ei voita (todella!) laihaksi tulemista. Se on monimutkainen kehon ongelmanratkaisuprosessi, joka on ainutlaatuinen juuri sinulle. Voit laittaa kaikki palaset yhteen, mutta se ei silti tunnu ihan oikealta, joten arvioit uudelleen ja säädät. Sitten pikkuhiljaa huomaat tulokset. Kyllä, se on vaativaa ja näyttämövartalo on ohimenevä, mutta opit siitä uskomattoman paljon mielestäsi ja kehostasi.