Transforming your body doesn’t start with a pill or a promise, it starts with intention and purpose. Se voi tuntua pelottavalta tai jopa ylivoimaiselta, koska et ehkä tiedä, mistä aloittaa. Ehkä et ole koskaan uskonut, että voisit laihtua ja pitää painon, mutta jokin on muuttunut viime aikoina, ja olet saavuttanut käännekohdan. Olet valmis harkitsemaan sitä.
Ehkä astuit vaa’alle ja huomasit, että 10 kiloa hiipi päällesi. Ehkä suosikkipaitasi on nyt vähiten suosikkisi, koska se halaa sinua kaikista vääristä paikoista. Oli syy mikä tahansa, olet valmis oppimaan elämään toisin.
Jos näin on, et ole yksin! 8 viikon haaste luotiin auttamaan kaltaisiasi yksilöitä, jotka ovat valmiita muuttamaan tapojaan ja muokkaamaan kehoaan. Tämä täydellinen kunto-ohjelma yhdistää sinut muiden kaltaistesi kanssa ja opettaa sinulle, miten voit laihtua ja pysyä kunnossa pitkällä aikavälillä. Jotta pääsisit alkuun, alla on 7 vinkkiä laihdutusmatkaasi varten:
Suunnittele ateriasi
Kuulostaako tämä ylivoimaiselta? Ei sen tarvitse olla. Kahdeksan viikon haasteen luoneet kouluttajat ymmärtävät, että asiakkaat tarvitsevat apua terveellisten ruokailutottumusten luomisessa. He ymmärtävät myös, että parhaatkin aikeet katoavat, kun kiire, stressi tai nälkä yllättää ja tarttuu helpoimmin saatavilla olevaan ruokaan miettimättä sen ravintosisältöä.
Voidaksesi valmistautua menestykseen, kouluttajat tekevät siitä hyvin yksinkertaista sinulle. Kun osallistut 8 viikon haasteeseen, saat ateriasuunnitelman resepteineen ja jopa henkilökohtaisen ostoslistan! Sinun tehtäväsi on vain ostaa ruokaostokset, valmistella ateriat ja sitoutua syömään ateriasuunnitelmassasi olevia ruokia silloin, kun siinä kehotetaan syömään niitä! Voiko se enää yksinkertaisemmaksi muuttua?
Bonuksena on, että pelkkä suunnitelman noudattaminen opettaa sinulle, mitä kehosi tarvitsee ja milloin se tarvitsee sitä. Saatat huomata, ettet syönyt päivän aikana niin usein kuin olisi pitänyt, ja yksi lisätty välipala antaa sinulle paremman keskittymisen. Tai saatat huomata, että muuttamalla syömääsi ruokatyyppiä energiasi kestää pidempään sen sijaan, että nousisit sokeriryöppyyn ja putoaisit sitten odottamattomaan uupumukseen.
Seuraa oikeita numeroita
Me voimme elää tai kuolla vaa’an numeroiden mukaan, mutta se ei tarkoita, että ne ovat ainoat numerot, jotka mittaavat menestystä. Totuus on, että kun lisäät voimaharjoittelun ensimmäistä kertaa harjoitusohjelmaasi, saatat kokea lyhyen painonnousun, kun kehosi muuttaa rasvaa lihakseksi, joka on tiheämpää ja painaa siten enemmän. Kehosi voi myös sitoa vettä intensiivisen sydänharjoittelun jälkeen,mikä voi nostaa painoasi 2-3 päivän ajan.
Painon nousun näkeminen vaa’alla voi olla harhaanjohtavaa ja saada sinut ajattelemaan, että ponnistelut terveytesi parantamiseksi eivät toimi.
Älä anna vaa’an olla ainoa menestyksen mittari! Muut numerot voivat kertoa päinvastaista tarinaa, nimittäin mittauksesi. Ennen kuin aloitat minkä tahansa laihdutusohjelman, pysähdy ja mittaa rintakehäsi, vyötärösi ja lantiosi. Kirjoita nuo numerot ylös! Ota sitten joka viikko uudet mitat ja seuraa niitä. Saatat huomata, että niillä viikoilla, jolloin painosi nousee, mittanumerosi laskevat. Saatat myös huomata, että vaatteesi istuvat löysemmin. Nämä kaikki ovat merkkejä onnistumisesta!
Treenaa tehokkaasti
Jos olet ennenkin käynyt kuntosalilla, olet todennäköisesti nähnyt painoharjoittelualueella ihmisiä, jotka tuntuvat viettävän suurimman osan ajastaan katsomalla kuntosalin televisiota ja nostelemalla harvoin painoja. He saattavat käydä kuntosalilla eivätkä koskaan saa mitään aikaan treenatakseen lihaksiaan.
Kahdeksan viikon haasteen aikana työskentelet Personal Trainerin kanssa 6-8 hengen PIENISSÄ RYHMISSÄ. Tämä tarkoittaa, että saat henkilökohtaisen valmentajan huomion, joka maksimoi jokaisen kuntosalilla viettämäsi minuutin ja opettaa sinulle, miten treenata tehokkaasti sekä sydän- ja verenkiertoelimistön että painoharjoittelun harjoituksia. Molemmat harjoitustyypit ovat olennainen osa kehosi muokkaamista, koska ne tekevät sinulle eri asioita.
Kardiovaskulaarinen harjoittelu on hyväksi terveydellesi, koska se vahvistaa sydäntäsi (siitä nimi). Ne polttavat myös suuremman määrän kaloreita etukäteen, minkä vuoksi ihmiset suosivat niitä painoharjoittelun sijaan. Ihmiset eivät välttämättä ymmärrä, että vaikka painoharjoittelu polttaa vähemmän kaloreita aluksi, sillä on pidempiaikainen rasvanpolttovaikutus. Kun kasvatat lihasmassaa painoharjoittelun avulla, aineenvaihduntasi kiihtyy, jolloin voit ajan mittaan polttaa enemmän rasvaa. Kaiken kaikkiaan, mitä enemmän vaihtelua lisäät harjoitteluun, sitä enemmän pidät kehosi arvailujen varassa, mikä tarkoittaa, että sen on pakko sopeutua ja muuttua.
Nukkuminen
Hyvän yöunen katsotaan olevan 7-9 tuntia. Unen merkitys on helppo jättää huomiotta ja vaihtaa kallisarvoiset tunnit silmät kiinni ylimääräiseen jaksoon suosikki-tv-sarjaamme tai toiseen lukuun kirjassa, jota emme vain pysty panemaan pois.
Unen puute on laihdutuksen kannalta haitaksi.
Kun et nuku, kehosi kompensoi unen puutetta muilla tavoilla, kuten himoitsemalla sokeria pitääkseen itsensä liikkeellä päivällä tai pitämällä kiinni rasvoista sen sijaan, että se luopuisi niistä. Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti harjoitteluun, koska lihakset eivät saa aikaa ja ravintoaineita, joita ne tarvitsevat palautumiseen. Se voi jopa saada treenaamisen tuntumaan vaikeammalta kuin se on tai vähentää motivaatiotasi. Jos kukoistat nähdessäsi parannusta, älä heikennä itseäsi menettämällä arvokkaita unitunteja.
Kysy apua
Kun työskentelet terveellisten tapojen luomiseksi, huomaat, että jotkin päivät ovat vaikeampia kuin toiset. Parhaat ponnistelusi voivat vaarantua tai harhautua huonon työpäivän, emotionaalisesti haastavan hetken kotona tai jopa turhautumisen vuoksi, kun painonpudotuspyrkimyksessämme ei koeta onnistuneen. Kun nämä hetket ilmaantuvat, olipa kellonaika mikä tahansa, ota yhteyttä! Et ole yksin!
Kahdeksan viikon haaste tarjoaa ympärivuorokautisen Online-TUKIRYHMÄN, josta saat apua, neuvoja tai tukea aina kun tarvitset.
Sinun ei tarvitse olla oma kalliosi. Anna muiden tulla rinnallesi matkallesi.
Juo vettä. PALJON vettä.
Niin kuin kehosi tarvitsee ruokaa toimiakseen tehokkaasti, se tarvitsee myös vettä, koska vesi on perusta jokaiselle kehossasi tapahtuvalle asialle aina rasvan polttamisesta ei-toivottujen myrkkyjen huuhteluun. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän hikoilet, ja sinun on korvattava menettämäsi vesi.
Nyrkkisääntönä on, että nautit 8 lasillista vettä päivässä ollaksesi täysin nesteytynyt, mikä vastaa noin 2 litraa vettä. Jos sinulla on vaikeuksia juoda niin paljon vettä kuin on tarpeen, hanki vesipullo, josta pidät ja jota kuljetat mielelläsi mukanasi, ja seuraa, kuinka monta kertaa täytät sen. Jos menetät laskennan, helppo tapa mitata nesteytystasosi on virtsasi väri – mitä vaaleampi se on, sitä enemmän olet nesteytynyt.
Valmistele itsellesi maksimaalinen laihdutusmenestys antamalla kehollesi ne perusrakennusaineet, joita se tarvitsee ravinteiden kierrättämiseksi ja lihasten toiminnan mahdollistamiseksi.
Ota kohtuulliset odotukset
Jos haluat laihtua kestävästi pitkällä aikavälillä, tuloksesi eivät ole alussa järisyttäviä.Terveellisiksi laihtumisodotuksiksi määritellään 0,5 – 1 kg viikossa. Jotta tuohon lukuun saataisiin perspektiiviä, keskiverto ihminen lihoo .5 – 1kg vuodessa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos laihdutat terveellä tavalla, kelaat joka viikko yhden vuoden painonnousun takaisin. Se on merkittävää!
Tuntuuko se yhtä merkittävältä kuin ohjelma, joka lupaa äärimmäistä painonpudotusta, kuten 15 kiloa vain kahdessa viikossa? Ei! Totuus on, että nopeat laihdutusohjelmat lupaavat sinulle vartalon, joka näyttää tältä:
Mutta todellisuudessa se, mitä tämäntyyppiset ohjelmat jättävät jälkeensä, ei ole niin houkuttelevaa. Äärimmäisen nopea painonpudotus ei tarjoa ihollesi mahdollisuutta olla kimmoisa ja kutistua takaisin kokoonsa. sen sijaan ylimääräinen iho, joka ennen kätki sisäänsä rasvasi, roikkuu vartalostasi kuin nahkaläppä. Sen sijaan, että keikuttaisit tank topissa, jossa on tappajan käsivarret, kuvittele, että kalkkunan kaulan iho roikkuu noista käsivarsista.
Ei houkuttelevaa, eikö? Itse asiassa ihmiset käyvät plastiikkakirurgiassa poistamassa iholäpyskät, kun he ovat laihtuneet liian nopeasti. Se voi tehdä painonpudotussuunnitelmasta kalliin.
Nopea painonpudotus ei myöskään anna riittävästi aikaa uusien, terveellisten tapojen luomiseen, joiden avulla voit pitää kilot poissa. Sen sijaan se johtaa painonpudotuksen jojo-kuvioon, jossa laihdut dramaattisesti, lihot takaisin ja laihdut taas, tyypillisesti siksi, että ahmit kaikkia niitä ruokia, joita et voinut syödä ”dieettisi” aikana. Kaikki tämä tekee tuhoa aineenvaihdunnallesi, mikä vähentää kykyäsi laihtua tulevaisuudessa.
Kriittiset elementit kehosi muuttamiseksi eivät ole ulottumattomissa. Muutoksesi alkaa terveiden odotusten asettamisella siitä, miltä laihtumisesi pitäisi näyttää, ja sen jälkeen asianmukaisten tilastojen seuraamisella. Sen jälkeen siirryt siihen, että olet tietoinen siitä, mitä laitat kehoosi, sekä ruoan että veden osalta. Lopuksi se edellyttää, että harjoittelet määrätietoisesti sekä palautumisaikaasi unen avulla. Koko matkasi ajan älä pelkää pyytää apua, kun asiat muuttuvat haastaviksi.
Oletko valmis liittymään yhteisöön ja tavoittelemaan painonpudotusta yhdessä? Jos näin on, liity 8 viikon haasteeseemme jo tänään!