Ei ole kiistatonta, että olemme todellakin tottumuksen luomia.
Mielemme ja kehomme ovat riippuvaisia ärsykkeistä, toimista ja malleista, jotka määrittelevät, keitä me olemme. Tottumuksemme ovat turvapeittojamme, jotka ympäröivät meidät johdonmukaisella läsnäolollaan ja tuttuuden mukavuudella.
Tehdään niitä tiedostamattamme, työnnämme sormia ja savukkeita suuhumme ja murskaamme rystysemme vain huomataksemme, ettemme muista, milloin tämä tapa on alkanut.
Tottumusten voima -kirjan kirjoittajan Charles Duhiggin mukaan tavat eivät synny, vaan ne luodaan. Jokainen huono, hyvä tai merkityksetön tapa alkaa psykologisesta mallista, jota kutsutaan ”tavan silmukaksi.”
Duhigg kertoi NPR:lle, että ”tavan silmukka” on kolmiosainen prosessi. Ensimmäinen vaihe on laukaisija, joka käskee aivojasi päästämään tietyn käyttäytymisen valloilleen. Toinen vaihe on itse käyttäytyminen eli sen luoma rutiini.
Kolmas vaihe on palkkio eli ”jokin, josta aivosi pitävät ja joka auttaa niitä muistamaan ’tapasilmukan’ tulevaisuudessa.”
Kun olemme muodostaneet tapoja, niitä on vaikea katkaista, koska monesti unohdamme tekevämme niitä. Tottumussilmukan vuoksi pystymme tekemään muita asioita ajattelematta tapaamme.
Me työskentelemme jonkin muun asian parissa samalla kun pureskelemme kynsiämme, emmekä huomaa hetkeä, jolloin laitamme ne suuhumme.
Meistä tulee tapojemme orjia. Niistä tulee estäjiä, ja joillakin on valta hallita elämäämme.
Vaikka joillakin käyttämillämme aineilla on riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia, jotka tekevät tavoista lähes mahdottomia katkaista, on olemassa keinoja korvata nuo huonot tavat hyvillä tavoilla… ja se vaatii vain 66 päivää.
European Journal of Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Phillippa Lally ja hänen tutkijaryhmänsä kartoittivat 96 ihmistä 12 viikon ajan selvittääkseen tarkalleen, kuinka kauan uuden tavan aloittaminen kestää.
Osallistujat valitsivat 12 viikon aikana uuden tavan ja raportoivat joka päivä, kuinka automaattiselta käyttäytyminen tuntui. Jakson lopussa Lally analysoi tulokset ja havaitsi, että osallistujilta kului keskimäärin 66 päivää uuden tavan omaksumiseen.
Vaikka hänen tuloksensa keskittyivät tavan luomiseen kuluvaan aikaan, voimme tarkastella sitä myös käänteisesti, eli aikaa, joka kuluu vanhan tavan hylkäämiseen ja paremman tavan omaksumiseen.
Jos tapa ei sisällä riippuvuutta aiheuttavia lisäaineita tai nautintoaineita, jotka tekevät vieroitus- ja aivoprosessit erilaisiksi, kuka sanoo, ettei sinulta kestäisi 66 päivää karsia kaikkia niitä ikäviä tapoja, jotka ovat vallanneet elämäsi?
Jos otat tavan pois elämästäsi samalla tavalla kuin laitat tavan elämääsi, huomaat olevasi vapaa niistä tiedostamattomista ja monesti haitallisista malleista, joita tavat aiheuttavat. Voit korvata nuo vanhat huonot tavat uusilla hyvillä tavoilla.
Sen sijaan, että katsoisit Netflixiä ennen nukkumaanmenoa, pakotat itsesi lukemaan kirjan. Ehkä sen sijaan, että juot limsaa päivällisen kanssa, pakotat itsesi juomaan vettä 66 päivän ajan.
Olivatpa motiivisi mitkä tahansa, tämän tutkimuksen pitäisi toimia katalysaattorina, jonka tarvitset, jotta voit hylätä nuo huonot tavat ja aloittaa uusien hyvien tapojen omaksumisen.
Koska ei ole parempaa aikaa uuden lehden (tai tavan) kääntämiseen kuin syksy.
Ole vastenmielinen (1.-22. Päivä)
Huuda siitä. Kerro ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi, että sinulla on tehtävä. Värvää heidät upseereiksi partioimaan, kun lipsahdat takaisin vanhoihin tapoihisi tai et pysy uusissa tavoissasi. Kerro heille, että haluat heidän huutavan sinulle, häiritsevän sinua ja muistuttavan sinua jatkuvasti.
Lisää paineita itsellesi. Paine siitä, että joudut tuottamaan pettymyksen muille ihmisille ja perumaan sanasi, tekee paluun vanhoihin tapoihisi paljon vaikeammaksi.
Koska joskus on helpompaa tuottaa pettymys itsellemme kuin muille ihmisille.
Itsearvioi itseäsi (Päivät 22- 44)
Katso elämääsi tarkkaan. Nyt on aika todella kaivautua syvälle ja tehdä sieluntutkimusta. Mitä haluat elämältäsi? Miksi teet tätä? Miten haluat edustaa itseäsi?
Olitpa sitten lopettamassa huonoa tapaa tai aloittamassa terveellisempää tapaa, mene sen ytimeen, miksi teet tämän ja miten se vaikuttaa elämääsi.
Jos löydät tuon syvälle alitajuntaasi haudatun syyn, pystyt toteuttamaan nämä 66 päivää paljon helpommin. Sinulla on sisäinen voima, joka työntää sinua.
Find The Light (Days 44- 66)
Kolmas vaihe on viimeinen sysäys. Niin pitkälle kuin oletkin päässyt, sinun on vielä selviydyttävä näistä viimeisistä 22 päivästä. On helppo palaa loppuun, väsyä ja unohtaa, miksi teet tätä. On helppo palata vanhoihin tapoihin, koska et ole vielä tähän mennessä päässyt eroon tavasta.
Tässä vaiheessa sinun on löydettävä jotain, mistä pitää kiinni. Jotain sellaista, joka työntää sinua kohti sitä lopullista päämäärää. Viimeiset 22 päivää todistavat, kuinka vahva ja halukas todella olet.
Tässä vaiheessa on kyse siitä, että näet valoa tunnelin päässä. Kyse on sen ymmärtämisestä, että vaikka et näe toista päätä, voit silti nähdä vilauksia siitä.
Treat Yo’ Self (66 +)
Ainut tapa jähmettää vanhan tavan loppuminen tai uuden syntyminen on juhlia sitä. Järjestä juhlat, ota samppanjaa, huuda sitä Brooklynin katolta. Tee siitä päivä tai kutsu ystäväsi koolle ja järjestä hienot illalliskutsut.
Jos kyseessä on tapa, jonka ihmiset ovat toivoneet sinun katkaisevan, he ovat enemmän kuin halukkaita juhlimaan kanssasi. Kuka tietää, voit jopa tehdä siitä vuosittaisen perinteen.
Kuvan kohteliaisuus: Théo Gosselin