Kategoria:
Harjoituksen tavoite: Parantaa hengityksen hallintaa ja johdonmukaisuutta
Kokonaismatka:
- 300 metriä vapaauintilämmittely
- 4 x 250 vuorotteleva hengityskuvio
25 metriä hengitys joka 6. lyönti, 50 joka 5. lyönti molemminpuolinen hengitys, 75 joka 4. lyönti, 100 joka 3. lyönti (molemminpuolinen hengitys) - 4 x 100 valintakilpailu lyönneistä
(valitaan mikä tahansa lyönti, paitsi ryömintää) - 8 x 50 metriä tuulenjousitusta alaspäin, hidas lyönti taaksepäin lepo :15 jokaisen pituuden välissä
(ui jokainen tuulijuoksu ilman hengitystä) - 8 x 25 jaardia tuulijuoksuja lepo :30 jokaisen pituuden välissä
(ui jokainen pituus ilman hengitystä) - 4 x 100 IM lepo :45 100 välillä
(jos et ole väsynyt tuulisprintistä, lyhennä lepoaika :30:een) - 300 vapaauinnin lämmittely
(ui hitaasti ja rentoudu)
Huom: Tässä harjoituksessa keskitytään hengityksen hallintaan ja tasaiseen uintiin. 250 jaardin ryömintäuintiharjoitus on suunniteltu niin, että voit harjoitella erilaisia hengitysmalleja. Ensimmäisillä 25:llä hengität joka kuudennella lyönnillä. Sitten 50 metrin matkalla hengität joka 5. lyönnin välein kahdenvälisellä hengityksellä. Seuraavaksi uit 75 metriä hengittäen joka 4. lyönti. Lopuksi uidaan 100 metriä hengittäen joka 3. lyönti kahdenvälisellä hengityksellä. Keskity pitämään hengityskuvio tasaisena 250:llä matkalla ja pidä laskenta jatkuvana kierrosten aikana.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkäänlaisen harjoitusohjelman.