Aivan kuten sinun pitäisi lisätä joitakin elintarvikkeita ruokavalioosi, jos haluat six pack abs, samoin on olemassa elintarvikkeita, joita sinun täytyy välttää, jos haluat six pack abs.
Tässä tuomme sinulle listan ruoka-aineista, joita sinun tulisi välttää, jos haluat kiinteän määritellyn keskivartalon.
#Ruoka-aine 1
Jalostetut jyvät
Jyviä, jotka on jauhettu ja käsitelty antamaan niille hienojakoinen rakenne ja parantamaan niiden säilyvyyttä, kutsutaan jalostetuiksi jyviksi. Näin menetellen niistä kuitenkin poistetaan myös ravintokuitua, rautaa ja vitamiineja. Esimerkkejä näistä ovat valkoinen riisi, valkoinen pasta ja valkoinen leipä. Pennsylvanian osavaltionyliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka söivät täysjyväviljaa hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja proteiinia sisältävän terveellisen ruokavalion ohella, laihtuivat vatsan alueelta enemmän kuin ihmiset, jotka noudattivat samaa terveellistä ruokavaliota mutta söivät pelkästään puhdistettuja jyväviljoja.
#Ruoka-aineet 2
PERUNATUOTTEET
Tutkimuksessa, joka tehtiin 1 20 000:n 20-vuotiaiden miesten ja naisten painonmuutoksista, New England Journal of Medicine -lehdessä, väitetään perunan olevan syypää painonlisäykseen. Osallistujat tarkastettiin neljän vuoden välein, ja tulos oli, että he olivat lihoneet keskimäärin 8 kiloa neljän opiskeluvuoden aikana. Ruoka, joka oli yhteydessä tähän lihomiseen, oli peruna, ranskalaiset perunat ja peruna muissa muodoissa.
#Ruoka 3
Punainen ja prosessoitu liha
Samaisessa edellä mainitussa tutkimuksessa havaittiin myös, että opiskelijat, jotka söivät enemmän punaista prosessoitua lihaa, lihoivat enemmän. Toisessa American Journal of Clinical nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät noin pienen pihvin päivässä, lihoivat noin 2,5 kiloa viidessä vuodessa. Tutkimukseen osallistui 37 000 ihmistä.
#Ruoka 4
Kuorrutus
Älä syö niitä kuppikakkuja, joita työkaverisi tekee. Kyllä, älä, sillä kuorrutus sisältää transrasvaa.
Wake Forestin yliopistossa tehtiin tutkimus, jossa kahdelle apinaryhmälle annettiin kaksi erilaista ruokavaliota. Toinen ryhmä söi transrasvoja ja toinen tyydyttymättömiä rasvoja. Tulokset: transrasvoja syönyt ryhmä lihoi 7,2 prosenttia kuudessa vuodessa, kun taas toinen ryhmä lihoi vain 1,8 prosenttia. Sen lisäksi, että transrasvat lisäsivät uutta rasvaa, ne myös siirsivät rasvaa muilta alueilta vatsaan. Tarkista siis transrasvat muista elintarvikkeista, kuten valmiista leivonnaisista, välipaloista ja pakastepizzoista, ennen kuin ostat niitä.
#Ruoka 5
Dieettilimsa
Meitä huijataan helposti nollakalorimerkinnällä. Sooda sisältää sokeria, ja siksi sillä on suuri rooli painonnousussa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka joivat dieettilimsaa, saivat 3 kertaa enemmän vatsarasvaa kuin ne, jotka eivät juoneet sitä. Toisessa Weizmannin tiedeinstituutissa hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hiiret, joille annettiin vettä, jossa oli keinotekoisia makeutusaineita, altistuivat insuliiniresistenssille ja glukoosi-intoleranssille, joiden molempien tiedetään johtavan painonnousuun.
#Ruoka-aine 6
Kaupallinen maapähkinävoi
Korkean valkuaisainepitoisuutensa vuoksi maapähkinävoi on erittäin terveellistä lihasten rakentamisessa. Sitä pidetään myös loistavana treenin jälkeisenä välipalana. Tärkeää on kuitenkin pitää mielessä, että yrität välttää markkinoilla valmistetun maapähkinävoin nauttimista. Kaupallisesti pakattu maapähkinävoi sisältää runsaasti kaloreita rasvojen ja lisäaineiden vuoksi.
#Ruoka 7
Täysmaito ja keksejä
Jos haluat rakentaa lihaksia, on tärkeää vähentää kaloreita. Täysmaitoa tulisi siis välttää sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi.
Vaikka keksejä pidetään hyvänä ruoansulatukselle, mutta koska sen valmistuksessa on käytetty puhdistettua viljaa, niitä tulisi välttää, jos haluat rakentaa lihaksia.
#Ruoka 8
Dieettiruoka
Joku sanoi oikein, että ”vatsalihakset tehdään keittiössä”. On erittäin tärkeää, että sinulla on tasapainoinen ruokavalio, jotta voisit veistää nuo six-pack-vatsalihakset. Ruokavalion ateriasuunnitelmat häiritsevät tasapainoisen ruokavalion kulutusta, jonka tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Lisäksi on tarve kuluttaa enemmän kaloreita, jos olet dieetillä.
#Ruoka 9
Makkara
Makkara on prosessoitua ruokaa ja sisältää runsaasti kaloreita ja rasvoja. Jos haluat kiinteät ja määritellyt vatsalihakset, pysy kaukana prosessoidusta lihasta, kuten pekonista, makkarasta ja salamista.
Joitakin muita elintarvikkeita
On monia muita elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaloreita ja joilla ei ole ravintoarvoa ja jotka vain lisäävät kehoosi lisää rasvaa. Joitakin niistä ovat jäätelö, puhdistetut jauhot, runsassokeriset aamiaismurot, sulatejuusto, korkeafruktoosinen maissisiirappi, margariini ja donitsit. Kaikkia näitä tulisi välttää kuuden paketin vatsalihasten rakentamiseksi.