Lukuiset tekijät voivat aiheuttaa painonnousua, kuten epäterveelliset ruokailutottumukset, ylensyönti, liikunnan puute, raskaus, masennus, tietyt reseptilääkkeet tai hidas aineenvaihdunta. Kun sisällytät harjoituksia viikkorutiineihisi, valitse vaihtelua, jotta siitä ei tule tylsää. Yhden kilon pudottamiseksi sinun on poltettava 3 500 kaloria. Päivittäin poltettavien kalorien määrä riippuu lukuisista osatekijöistä, kuten senhetkisestä painosta, iästä ja päivittäisistä aktiviteeteistasi.
Paras tapa laihtua on tehdä terveellisiä elintarvikevalintoja kulutettujen kalorien vähentämiseksi ja sisällyttää viikoittaiseen rutiiniin sydänliikuntaa ja painonnostoa. Tämä suunnitelma voi auttaa sinua polttamaan 750 kaloria päivittäin.
Luo liikuntaohjelma. Tämä kannustaa sinua arvioimaan kuntotasosi ja asettamaan realistiset tavoitteet. Valitse harjoitukset kestävyystasosi perusteella. Valitse aerobista liikuntaa, kuten juoksua, uintia ja pyöräilyä, ja anaerobista liikuntaa, kuten voimaharjoittelua, ulkoilua tai lyhyitä spurtteja. Aerobinen liikunta polttaa kaloreita välittömästi, kun taas anaerobinen liikunta polttaa kaloreita ajan myötä. 2. Kokeile, mikä on parasta. Sisällytä molempia polttaaksesi jatkuvasti kaloreita.
How to Reduce Excess Fat on Hip & Thighs Fast
Learn More
Käytä kalorilaskuria. Se auttaa sinua seuraamaan päivittäistä kalorimäärääsi ja määrittämään, kuinka monta kaloria tarvitaan, jotta voit polttaa 750 kaloria päivässä. Painavammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin hoikemmat ihmiset. Esimerkiksi kun 150-kiloinen henkilö ajaa paikallaan polkupyörällä, hän polttaa 756 kaloria tunnissa. 120-kiloinen henkilö polttaa 605 kaloria.
Osallistu 60 minuutin ajan voimakkaaseen aerobiciin polttaaksesi 720 kaloria. Liity tunnille tai noudata aerobic-ohjelmaa kotona.
Miten monta kaloria poltat hölkätessäsi 4,5 MPH?
Learn More
Pelaa racquetballia tunnin ajan. Rennolla vauhdilla voit polttaa 605 kaloria.
Juokse 5,2 mailia. Voit polttaa 605 kaloria tunnissa. Pidä juostessasi yllä kohtuullista vauhtia. Jos sinulla on vähän aikaa, jaa juoksurutiinisi kahteen jaksoon. Juokse puoli tuntia aamulla ja juokse toinen puoli tuntia illalla.
Uinti tunnin ajan polttaa 432 kaloria. Kokeile intervalliuintia polttaaksesi lisää kaloreita. Ui normaalia vauhtia kaksi minuuttia, ui sitten nopeampaa vauhtia 30 sekuntia ja palaa sitten rauhallisesti takaisin keskimääräiseen vauhtiisi. Toista tämä prosessi useita kertoja polttaaksesi lisää kaloreita.
Painonnosto tunnin ajan saa sinut polttamaan 461 kaloria. Treenaa kuntosalilla tai nosta painoja kotona. Säilytä aktiivinen tahti painoharjoittelun aikana 3. Lisää painoja asteittain 5 prosenttia harjoittelun aikana. Tämä lisää poltettujen kalorien määrää. Kun nostat painoja, lihakset hajoavat. Keho rakentaa lihakset uudelleen levon aikana.
Vinkkejä
Tee terveellisiä ruokavalintoja. Pidä päiväkirjaa seurataksesi kulkuasi. Kuuntele kehoasi – jos tunnet kipua harjoituksesta, hidasta vauhtia.
Varoituksia
Konsultoi terveydenhuollon ammattilaista ennen kuin teet muutoksia ruokavaliossasi tai kuntoilurutiineissasi.