Haluat kasvattaa lihaksia ja lihoa nopeasti.
Et ole tyytyväinen ulkonäköösi, joten sinulla on kiire, syöt aina vain enemmän ja katsot vaakaa joka päivä.
Ongelma on se, että ihmiskeho pystyy rakentamaan lihaksia vain niin nopeasti.
Valitettavasti se tapahtuu paljon hitaammin kuin moni meistä toivoisi.
Siten kun lisäät koko ajan lisää ruokaa, ainoa asia, joka lopulta tapahtuu, on se, että muutut läskiperseeksi.
Voi olla, että olen hullu, mutta luulen, että useimmat ihmiset haluaisivat mieluummin kuvailla itseään pahan perseenä kuin lihavana perseenä.
Jatka lukemista, niin saat selville, miten et tule lihavaksi perseenä.
Kuinkahan suureksi voit oikeasti kasvaa?
On hyvin, hyvin harvinaista nähdä keskiverto, huumeista vapaa kaveri, jolla on yksinumeroinen painoindeksi, painavan yli 200 kiloa.
Totta kai on geneettisiä kummajaisia ja ammattilaisurheilijoita, jotka pystyvät helposti säilyttämään yksinumeroisen painoindeksin korkeammalla painoindeksillä. Varsinkin ja ilmeisesti, jos he ovat pidempiä kuin keskivertokaveri.
Muut meistä eivät kuitenkaan luultavasti pysty siihen aivan yhtä helposti, jos ollenkaan.
Syy, miksi tuon tämän esille, on se, että autan ihmisiä välttämään surua ja turhautumista, jota näen niin usein. Realismin tuominen tavoitteisiin, jotka voit saavuttaa, voi myös auttaa sinua olemaan tuhoamatta niveliäsi ja sisäelimiäsi yrittäessäsi tehdä sitä, mikä on fyysisesti mahdotonta.
Kunnollisen harjoittelun ensimmäisen vuoden aikana, jos teet kaiken oikein kautta linjan nukkumisesta syömiseen ja harjoitteluun, voit tehdä maagisia voittoja. Puhun mielettömistä, valtavista voitoista. Olen nähnyt kavereiden lihovan kaksikymmentäviisi kiloa ensimmäisen vuoden aikana.
Kakkosvuosi voi myös tuottaa melko vaikuttavia lihaskasvuja.
Sen jälkeen lihaskasvun edistyminen hidastuu väistämättä huomattavasti. Tulee kuukausia, jolloin se tulee etanan vauhtia. On hyvin vähän, mitä voit tehdä, paitsi ottaa steroideja muuttaaksesi tätä.
Tällaisten turhauttavien aikojen aikana yksi luonnollisista taipumuksista on aloittaa uudelleen syöminen ja ”bulkkaus”. Valitettavasti olen tehnyt näin vuosien varrella monta kertaa.
On jopa vanha kehonrakennus-klisee:
”Syö tiesi läpi tasangon.”
Epäonnekseni on pirun vaikeaa pakottaa kehoa kasvamaan, kun se ei ole valmis. Voit tehdä sen alussa, mutta se ei toimi ikuisesti.”
Ensimmäisten vuosien jälkeen koon kasvu tulee lyhyinä pätkinä ja tasaantuu sitten joksikin aikaa. Se on kaikki huippuja ja laaksoja ja pitkälti arvaamatonta.
Kunhan syöt johdonmukaisesti vain hieman ylläpidon yläpuolella ja 50 Renegade-ravitsemussäännön mukaisesti, samalla kun harjoittelet kovaa, voitot tulevat ajan kanssa.
Kun aloitat vanhan koulukunnan bulking-lähestymistavalla, kaikki, mitä yleensä lopulta tapahtuu, on, että lihot. Sitten kun laihdutat takaisin siihen rasvamäärään, jolla aloitit, olet täsmälleen samankokoinen.
Sit siis rasitat sisäelimiäsi ja niveliäsi neljän kuukauden ajan vain päätyäksesi täsmälleen samaan kokoon.
Bulkkaaminen ja leikkaaminen on hyvin vanhentunut prosessi ja sille pitää lyödä viimeinen naula arkkuun.
Get Lean & Stay Lean
Jos haluat kasvattaa lihaksia, ensimmäinen askel on laihtua. Keho on paljon anabolisempi noin 10-12%:n painoindeksillä kuin silloin, kun annat itsesi nousta yli 15%:n.
KOSKAAN älä koskaan anna painoindeksisi nousta yli 15%:n (eli sinun pitäisi aina pystyä näkemään ainakin osa vatsalihaksistasi).
Kaikkea yli sen ylittävää pidetään lihavana ja epäterveellisenä. Suurin osa tuntemistani yli 200-kiloisista kavereista kuuluu tähän kategoriaan.
Treenaa ennen kaikkea voimaa ja suorituskykyä varten. Voiman ja suorituskyvyn kasvu on aina johdonmukaisempaa kuin koon kasvu.
Jos vahvistut, tulet lopulta isommaksi. Et huomaa kokovoittoa päivittäin tai edes viikoittain, mutta muutaman kuukauden päästä olet isompi kuin nyt. Ja tämä summautuu hitaasti vuosien mittaan.
Vaikka yhden lihaskilon lisäys kuukaudessa ei tunnu paljolta, mene lihakauppaan ja katso 24 kilon pihviä. Kuvittele, että kahden vuoden päästä sinulla on näin paljon enemmän lihaksia levittäytyneenä koko kehossasi.
Kuinka moni oikeasti saa aikaan tuollaisia lihaskasvuja?
Voisivat saada, mutta koska he paisuvat ja lihovat, he joutuvat sitten aina laihduttamaan takaisin. Tämä jatkuva sykli jatkuu ja jatkuu, ja lopputuloksena on se, että useimmat ihmiset eivät koskaan edisty yhtään enempää kuin kahden ensimmäisen treenivuoden aikana.
Syyllistyin tähän aivan liian monta vuotta ja haluan pelastaa sinut tekemästä samoja virheitä.
Katsokaa pitkäaikaisia kilpailevia voimanostajia. Monet heistä, riippumatta siitä, kuinka kovasti he yrittävät pysyä tietyssä painoluokassa, joutuvat lopulta siirtymään ylöspäin yksinkertaisesti siksi, että vuosien johdonmukaisen harjoittelun aikana saavutettu massiivinen voimanlisäys on lisännyt heidän kehoonsa useita kiloja lihasta.
He kasvavat yli painoluokkansa yrittämättä tai haluamatta sitä.
Konsistentti kova harjoittelu käsipainoilla, käsipainoilla ja kehonpainoharjoituksilla (oikeastaan ei ole väliä, mitä käytät, kunhan vahvistut 3-8 toiston alueella) sekä keskittyminen pitkäaikaiseen voimanlisäykseen on avainasemassa.
Huomaa, että sanoin pitkäaikainen.
Vahvuushyödyt eivät ole lineaarisia istunnosta toiseen, mutta ne ovat paljon ennustettavampia 16 viikon aikana kuin kokovoitot kehittyneemmälle harjoittelijalle.
Mikä on siis realistista?
Täällä pyörii paljon yli 220-kiloisia kavereita, jotka huijaavat itseään.
Jos he olisivat laihoja ja hyvässä kunnossa, suurin osa näistä kavereista ei painaisi kuin korkeintaan 180. Katsokaa vaikka UFC:n parhaita fysiikoita. Katsokaa nyt mitä nämä kaverit painavat. Näytätkö heitä paremmalta ilman paitaa?
NFL:n juoksupuolustajilla ja puolustuspuolustajilla on se, mitä 99 % useimmista kavereista tappaisi tai kutsuisi ihanteelliseksi. Iso osa näistä kavereista painaa hädin tuskin 200 kiloa.
Walter Payton oli jätkä ja repaleinen ja painoi vain 195.
Reggie Bush on 180-senttinen ja painaa 200 sataa kiloa. Onko teillä samat tilastot? Jos näin on, näyttävätkö sinun 200 kiloasi samanlaisilta kuin hänen?
Useimmat huippusprintterit painavat alle 200 kiloa, mutta heillä on silti uskomaton ruumiinrakenne.
Taannoinen Mr. Olympia -kilpailija Frank Zane asteli lavalle 185 kilon painoisina. Monet pitivät häntä kaikkien aikojen mahtavimpana fysiikkana.
Sen sijaan, että vertaisit itseäsi tämän päivän ammattilaiskehonrakentajiin, katso Steve Reevesin kaltaista kaveria fysiikkana, johon voisit jonain päivänä pyrkiä.
Jos NFL-pelaajilla on maailman paras genetiikka ja viidentoista vuoden harjoittelun jälkeen pystyvät vain nousemaan noin 200 kiloon(olettaen, että he ovat 5’10” – 6′) repaleisiksi, mikä saa ihmiset luulemaan, että me muut pystymme siihen niin helposti…
Luonnolliselle, lääkkeettömälle, geneettisesti keskivertotyypille kymmenen prosentin rasvaprosentti ja 175-185 kiloa on hemmetin hyvä.
Nousu 190:een tai 200:aan samalla kun pysyy lähellä yksinumeroista bodyfattia olisi valtava juttu. Mutta se saattaa olla joillekin meistä epärealistista.
Ei siis kannata masentua. Todellisuus on, että jos pysyt laihana kuten pitäisi, et ehkä koskaan pääse sinne. Sen ei kuitenkaan pitäisi tuottaa sinulle pettymystä tai turhautumista.
185 ja repaleinen on erittäin vaikuttava ruumiinrakenne. Ala ajatella realistisemmin ja lupaan, että stressitasosi tästä koko asiasta alkaa pikkuhiljaa laskea.
Ei se ole sprintti, vaan maraton. Pysy vain johdonmukaisena, pysy laihana ja terveenä, treenaa kovaa ja nauti matkasta ystäväni.