Varotoimet raskauden 1. kolmanneksella

Olemme konsultoineet kahta Australian johtavaa synnytyslääkäriä, tohtori Lionel Steinbergiä ja tohtori Peter Jurcevicia, jotka kertovat meille oireista ja varotoimista raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Oireet ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

Tohtori Jurcevic neuvoo: ”Väsymys, pahoinvointi ja oksentelu, turvotus, rintojen arkuus ovat hyvin yleisiä ja yleensä lievittyvät useimmilla toisen raskauskolmanneksen alkuun mennessä”.

Hormonaaliset muutokset elimistössäsi ovat pahoinvoinnin ja väsymyksen perimmäinen syy (jota kutsutaan usein ”aamupahoinvoinniksi”, mutta se voi kuitenkin ilmetä milloin tahansa ja sinnitellä ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun asti). Rinnoistasi tulee myös suuremmat ja arat. Nännit ja areola saattavat tummua, ja suonet ovat selvemmin havaittavissa.

Varotoimet raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Tänä herkkänä aikana on muutamia varotoimia, joista sinun on oltava tietoinen.

Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen varotoimet

”Alkoholia on vältettävä”, neuvoo tohtori Jurcevic. ”Kuten sanonta kuuluu: ’Jos sinä juot, niin myös vauvasi juo'”, hän sanoo. Alkoholi voi vaikuttaa syntymättömän vauvan aivoihin, ja kriittisin aika, jolloin tätä ei tapahdu, on raskauden 1. kolmanneksella.

Lääkitys

Jotkut lääkkeet ja luontaiset lisäravinteet voivat häiritä sikiön kehitystä, vaurioittaa vauvan elimiä, aiheuttaa keskenmenon tai synnyttää ennenaikaisesti. Tohtori Jurcevic suosittelee raskaana oleville naisille, että he ”neuvottelevat aina lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, kun kyse on lääkkeistä. Lisäksi on olemassa lääketietolinjoja, ja useimmissa synnytyssairaaloissa on helposti saatavilla olevia resursseja joko verkossa tai puhelimitse.”

Lääketietolinja numerossa 1300 MEDICINE (1300 633 424) tai ottakaa yhteyttä paikalliseen synnytyssairaalaan saadaksenne lisätietoa.

Virkistyskäyttöön tarkoitetut huumausaineet

Virkistyskäyttöön tarkoitetut huumausaineet kulkevat istukan läpi vauvan elimistöön, mikä voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, keskenmenon, kuolleena syntymisen tai älyllisen kehitysvammaisuuden. Jos tarvitset tietoa ja tukea, ota yhteyttä lääkäriisi tai soita huumetietolinjalle numeroon 1300 85 85 84.

Tupakointi

Tupakointi raskauden aikana rajoittaa syntymättömän vauvan hapen saantia ja välittää myrkyllisiä kemikaaleja. Jos tarvitset apua lopettamiseen, puhu lääkärisi kanssa tai soita lopetuslinjalle 137848

Kahvi

Tohtori Jurcevicillä on tiukat ohjeet meille; ”jatka lattesi nauttimista!”. Mutta rajoittakaa ne 2-3:een päivässä.

Rokotukset

Vaikka vihurirokko-rokotukset ovat vakiorokotteita, jotka tytöt saavat murrosiässä, se päivitetään usein raskauden ajaksi. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa kaikkien rokotteiden ajantasalle saattamisesta.

Mitä syödä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella

Raskauden aikana tarvitaan tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Varmista, että ravinnonsaantiisi kuuluvat seuraavat:

Tuoreet lehtivihannekset: Jos ostat paikallisilta maalaismarkkinoilta, tiedät, että ne myydään tuoreimmillaan, jolloin ne ovat täynnä ravintoaineita. Pese kaikki huolellisesti ennen syömistä varmistaaksesi, että ne ovat puhtaita.

Makeat perunat:

Kala ja äyriäiset: Nämä ovat täynnä välttämättömiä öljyjä ja mineraaleja.

Maidot: Kreikkalainen jogurtti on erinomaista sisällyttää mukaan, sillä se sisältää runsaasti kalsiumia ja hyviä suolistobakteereja.

Kasvit: Kuten kikherneet, linssit, herneet ja pavut. Niissä on ylimääräistä kuitua ja ne sisältävät kalsiumia, folaattia ja rautaa, joita tarvitset enemmän raskauden aikana.

Munat: Superruokaa, nämä pienet nugetit sisältävät hieman lähes kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita.

Liha: Sianliha, kana, lammas ja naudanliha, ovat loistavia laadukkaan proteiinin lähteitä.

Ruokia, joita kannattaa välttää raskauden ensimmäisellä kuukaudella

Suurin huolenaihe ruoan suhteen, kun raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, on ruokamyrkytysbakteeri nimeltä Listeria. ”Vaikka naiset ympäri maailmaa syövät monipuolista ruokavaliota raskauden aikana, suositukset vältettävistä elintarvikkeista vaihtelevat suuresti”, sanoo tohtori Steinberg. Hän jatkaa: ”Jonkinlainen logiikka on olemassa, pastörointiprosessit vaihtelevat, varastointi- ja ruoanvalmistuskäytännöt voivat vaihdella”. ”Australiassa meillä on hyvin selkeät suositukset”, hän lisää.”

Tohtori Steinberg selittää edelleen: ”Kyse ei ole siitä, että kaikki vältettävät elintarvikkeet aiheuttaisivat varmasti Listeria-bakteerin tarttumisen sinuun ja vauvallesi, vaan näitä elintarvikkeita pidetään korkean riskin elintarvikkeina, ja niihin liittyy paljon suurempi todennäköisyys sairastua Listerioosiin. Olen antanut tätä samaa neuvoa jo 30 vuoden ajan.”

Ensimmäisen maailman maassa mahdollisuus sairastua tähän on todella pieni. Raskauden ensimmäisellä kolmanneksella neuvotaan kuitenkin pysymään erossa seuraavista:

• Pehmeät juustot
• Pastöroimattomat maitotuotteet
• Deli-lihat
• Raaka liha, kuten sushi
• Mikä tahansa ruoka, jota on säilytetty niin kauan, ettei ole aavistustakaan siitä. kuinka vanha se on
• huonosti säilytetty ruoka, kuten kypsennetty liha, joka on jätetty istumaan penkille yön yli

Varmista myös, että kaikki syömäsi liha on kypsennetty perusteellisesti.

Mitä kannattaa välttää alkuraskaudessa

Uuden urheilulajin aloittaminen: ”Lähes kaikki liikunta on turvallista (potkunyrkkeilyä lukuun ottamatta!). Ihannetapauksessa haluat pitää sykkeen alle 140b/m. Fitbit voi olla hyödyllinen apuväline”, sanoo tohtori Jurcevic. ”Kuuma jooga on myös yksi liikuntamuoto, joka ei sovi raskauteen (ks. Ylikuumeneminen).

Sokeri:

Ylikuumeneminen: Vältä liiallista kuumuutta. ”Ydinlämpösi on normaalisti 37c. Yli 40c:n kylpeminen on muutenkin yleensä sietämätöntä, eikä saunominen tunnu hyvältä raskausaikana”, tohtori Jurcevic sanoo.”

1. raskauskolmanneksen tekemiset ja tekemättä jättämiset

Käyttäkää raskaudenaikaisia ravintolisiä: Raskauden monivitamiini antaa tukea sekä sinulle että vauvalle. Kalsium, rauta ja foolihappo ovat tärkeimpiä.

Syö probiootteja: Niiden katsotaan vähentävän preeklampsian ja raskausdiabeteksen kaltaisten sairauksien todennäköisyyttä. Sen lisäksi ne auttavat hallitsemaan närästystä ja ummetusta.

Lepää: Saatat kokea väsymystä ensimmäisellä raskauskolmanneksella, ja jos painostat itseäsi kovasti, se vain pahenee. Hyödynnä kaikki lepoajat ja ota avuntarjoukset ystävällisesti vastaan.

Syö hyvin: Ensimmäisellä raskauskolmanneksella valmistelet itsesi ja vauvasi loppuraskauden matkaa ja sen jälkeistä aikaa varten. Syö tuoreita tuotteita ja pysy kaukana prosessoiduista elintarvikkeista.

Kuntoile: Jatka liikuntaa, ja jos et vielä harrasta liikuntaa, kevyt kävely on hyvä paikka aloittaa. Muista kysyä neuvoa lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat liikunnan raskauden aikana.

Pysy nesteytettynä: Kuivut raskausaikana nopeammin, koska annat nesteitä myös vauvallesi.

Älä:

Vastaudu uusiin töihin tai suuriin projekteihin, jotka lisäävät elämääsi ylimääräistä stressiä.

Puhdista kissanpentu: Halaile kaikin mokomin kissaasi, mutta pysy kaukana sen ulosteista, sillä ne sisältävät Toxoplasma gondii -nimistä loista, joka voi aiheuttaa haittaa vauvallesi.

Lisää liikaa painoa: Tohtori Jurcevic antaa tästä ohjeen. ” Tällä hetkellä 8-14 kg on keskimääräinen painonnousu koko raskauden aikana. Suuri osa tästä on vauvaa, istukkaa, veritilavuutta ja lisääntynyttä nestettä (loput on rasvaa). Uudet todisteet viittaavat siihen, että 5-8 kg voi itse asiassa olla ihanteellinen. Tarkkaile erityisesti sokerin saantia, sillä istukkahormonit ovat erittäin hyviä varastoimaan ylimääräistä sokeria rasvaksi”. Hän lisää: ”Keskimääräinen australialaisnainen painaa kolmen kuukauden kuluttua synnytyksestä yleensä 5 kiloa enemmän kuin raskausaikana. Kolmen lapsen jälkeen siis …15kg!”

Onko turvallista matkustaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Komplisoitumattomalle raskaudelle matkustaminen 36 raskausviikkoon asti paikallisesti ja 32 raskausviikkoon asti kansainvälisesti on ok. Tarkista aina ensin lääkäriltäsi, ennen kuin teet näitä matkasuunnitelmia.

Varotoimet raskauden aikana

Kriittisin aika varotoimien toteuttamiselle raskauden aikana on ensimmäinen raskauskolmannes. Sinun on kuitenkin oltava varovainen koko raskautesi ajan. Älä ota tarpeettomia riskejä, pidä huolta itsestäsi ja varmista, että saat riittävästi lepoa ja ravintoa.