Kävi ilmi, etten olekaan niin fiksu. Antiikin Rooman lääkärit ovat määränneet päiväunia vuosisatojen ajan, kertoo tohtorikoulutettava Caroline Wazer The Atlantic -lehdessä ilmestyneessä, tutkittuun tietoon perustuvassa artikkelissaan.
Torkut ovat ihmelääke moniin terveysongelmiin. Sen avulla voit nollata mielesi, ottaa aikalisän, rentoutua ja palata valmiina työhön. Ja mainitsinko, että se kestää vain 15 minuuttia?
En tosin ota päiväunia joka päivä. Kahtena päivänä viikossa kirjoitan täysipäiväisesti, ja niinä päivinä on aina varattu 15 minuutin päiväunet. Ilman niitä menetän energiani ja palan loppuun kello 17.00. Torkut ovat auttaneet minua tuottamaan laadukkaampaa työtä ja kirjoittamaan enemmän sanoja.
”En tunne itseäni vanhaksi. En tunne mitään ennen puoltapäivää. Silloin on päiväunieni aika.”
– Bob Hope
Tässä muutama hyödyllinen vinkki, kun otat 15 minuutin päiväunet keskipäivällä.
Käytä ajastinta
Säädä puhelimessasi ajastin 15 minuutiksi. Kun 15 minuuttia on kulunut, nouse varovasti istumaan ja kävele ulos makuuhuoneesta.
(Sivuhuomautus: Nykyisessä herätyskellossani on kauheat äänet, jotka saavat päiväunilta heräämisen tuntumaan sydänkohtaukselta. Etsin yhä lempeää herätysääntä.)
Mene pimeään huoneeseen
Paras paikka päiväunille on makuuhuoneessa, valot pois päältä ja kaihtimet alas. Pimeys auttaa sinua lepäämään, ja oven sulkeminen auttaa estämään melun.
Torkut poissa kotoa
Jos olet töissä tai poissa kotoa, voit silti ottaa päiväunet. Eräs työkaverini otti torkut aulan sohvalla häpeilemättä lounastauollaan.
Jos et ole niin rohkea etkä pidä ajatuksesta, että työkaverit ottavat sinusta kuvia nukkuessasi ja haukkuvat sinua laiskaksi, voit mennä jonnekin hiljaiseen paikkaan.
Helpoisin hakkerointi on mennä jonkun toisen aulaan tai käydä paikallisessa puistossa, jossa on mukava penkki, jossa voit rentoutua ja kuunnella paikallisen luonnon ääniä.
Sulje silmäsi – vaikka et nukkuisikaan
Joidenkin päiväunien aikana et nuku ollenkaan. Joskus voit päätyä tuomitsemaan itseäsi ja kutsumaan päiväunia epäonnistuneiksi – vähän samaan tapaan kuin teemme meditoidessamme ja arvostelemme tulosta.
Torkkujen ykköstulos on rentoutuminen, ei nukkuminen.
Jos lepäsit vartin verran ja mielesi oli silti täynnä kiireisiä ajatuksia, se on ihan OK. Yksi tapa tehostaa päiväunia on yrittää keskittyä nykyhetkeen. Hengitä syvään ja tee kaikkesi rentoutuaksesi.
Yritä olla ajattelematta, mitä päiväunien jälkeen tapahtuu, niin lepo sujuu paremmin. Muuten vietät päiväuniaikasi ajatusten kartoittamiseen ja suunnitteluun.
Älä nukuta sitä liikaa
Tämän kolmen kuukauden kokeilun aikana olen nukkunut muutaman päiväunen liikaa. Mieleni on voittanut ja käyttänyt tekosyytä: ”Olet väsynyt … nuku pidempään.”
Kerrat, jolloin olen ylittänyt vartin päiväunien aikana, ovat johtaneet siihen, että tunnen itseni vielä väsyneemmäksi kuin ennen päiväunia. Joskus se voi myös keskeyttää oikeat uneni illalla.
Käytä virkistynyt olo
Kun olet lopettanut päiväunet, palaa virkistyneenä takaisin ja käytä ylimääräinen energia johonkin tuottavaan. Minulle se on kirjoittaminen.
Huomaa, kuinka hyvä olo sinulla on lyhyiden päiväunien jälkeen, ja seuraa, mitä se tekee niille tehtäville, joiden tekemisestä nautit ja joille omistat vapaa-aikasi.
On vaikea inspiroida ketään työlläsi, kun olet kuolemanväsynyt. Lisää 15 minuutin päiväunet keskipäivällä ja katso, vaikuttaako se energiatasoosi ja mielentilaasi.