Vatsahieronta

Vatsahieronnassa keskitytään vatsan alueen lihaksiin. Vatsan alueen muodostavia lihaksia ovat muun muassa transversus abdominus, rectus abdominus ja ulkoiset, sisäiset vinot lihakset. Vatsahieronnassa käytetään erilaisia tekniikoita, jotka auttavat hoitamaan lihasten kireyttä ja jännitystä. Vatsahieronta auttaa lisäämään joustavuutta ja vähentämään kipua. Physio.co.uk:n hierojat käyttävät vatsahierontaa lievittämään lihasjännitystä, kireyttä ja kipua.

Mitä tekniikoita vatsahieronnassa käytetään?

Vatsahieronnassa käytetään erilaisia tekniikoita. Käytettyjä tekniikoita ovat muun muassa:

• Syviä iskuja
• Hihan rullaus
• Rullaus
• Rengastus
• Muokkaus

Yleinen vatsahieronnassa käytetty tekniikka on syvät lyönnit. Syvät iskut tehdään litistetyillä käsillä ja sormilla. Syvillä lyönneillä päästään syvälle lihaskudokseen, jolloin saadaan aikaan luja paine. Syvät iskut auttavat vähentämään kipua vähentämällä lihasten kireyttä ja lisäämällä kudosten kimmoisuutta. Kireitä lihaksia löysätään, jotta voidaan vähentää rajoituksia, jotka saattavat aiheuttaa kipua liikkeiden aikana. Lihaskudoksia myös löysätään ja venytetään, jotta niiden elastisuus lisääntyy joustavuuden parantamiseksi. Kudosten kimmoisuuden lisääminen vähentää edelleen rajoituksia. Lihasten kireyden vähentäminen ja kudosten kimmoisuuden lisääminen vatsahieronnan avulla antaa henkilölle suuremman liikkumavaran ilman kipua.

Vatsahieronnassa käytetään ihon rullausta. Ihon rullauksessa ihoa poimitaan ja rullaillaan sormien ja peukaloiden välissä. Ihon rullaus on tehokas tapa lievittää lihasten ja faskian kireyttä. Faskia sijaitsee ihon alla ja on ohut sidekudoskerros, joka voi kireänä aiheuttaa rajoituksia. Ihon rullaus auttaa nostamaan lihasten ja faskian lämpötilaa, mikä auttaa niitä venymään ja löystymään kireyden ja rajoitusten lievittämiseksi. Vähentämällä kireyttä ja rajoituksia ihon rullaus auttaa myös vähentämään lihaskipua.

Rullaus on yleinen vatsahieronnassa käytetty tekniikka. Vääntelyssä lihaskudosta otetaan kiinni vatsan kummaltakin puolelta ja vedetään vastakkaisiin suuntiin kohti keskustaa. Painetta säädetään vääntelyssä kevyestä tiukkaan. Vääntely auttaa rentouttamaan ja venyttämään vatsan lihaksia, mikä lievittää lihasten kireyttä, jännitystä ja stressiä.

Vatsahieronnassa käytetty tekniikka on vaivaaminen. Vaivaamisessa lihaksissa olevia pehmytkudoksia vedetään ja puristetaan hitaasti. Vaivaaminen auttaa parantamaan veren ja imunesteen virtausta kudosten löysentämiseksi. Sekä veren että imunesteen virtaus lisääntyvät, kun lihasten lämpötila nousee pehmytkudosten vetämisen ja puristamisen seurauksena. Veren ja imunesteen virtauksen paraneminen auttaa lisäämään solujen vaihtoa kudoksissa, kun lihaksille syötettävän hapen ja ravintoaineiden määrä kasvaa ja ne voidaan vaihtaa aineenvaihduntajätteisiin. Solujen vaihdon lisääntyminen vähentää lihasväsymystä ja auttaa ylläpitämään vahvempia ja terveempiä lihaksia. Myös sidekudokset löystyvät, kun lihasten lämpötila nousee. Kudosten vetäminen auttaa niitä venymään ja lisäämään kimmoisuuttaan, jolloin rajoitukset vähenevät. Rajoitusten väheneminen lisää liikelaajuutta ja vähentää kipua.

Milloin vatsahieronnasta voi olla apua?

Vatsahieronta voi auttaa monella eri tavalla. Tapoja, joilla vatsahieronta voi auttaa ovat:

• Vamman jälkeen
• Tapahtuman jälkeen
• Relaksaatio
• Kireät lihakset

Miten vatsan hieronta auttaa loukkaantumisen jälkeen?

Vamma voi jättää negatiivisia vaikutuksia kehoon. Vamman jälkeen lihaksista voi tulla kireitä, rajoittavia ja kivuliaita.

Vatsan hieronta pyrkii vähentämään vamman vaikutuksia vähentämällä kireyttä ja parantamalla verenkiertoa.

Lihasten kireys vähenee lämpötilan noustessa. Lämpötila nousee sormien ja ihon välille syntyvän kitkan vuoksi. Lihasten lämpötilan nousu löysentää lihaksia ja antaa niiden venyä ja liikkua vapaammin ilman rajoituksia. Rajoitukset vähenevät, kun kudosten kimmoisuus paranee. Kireiden lihasten vapauttaminen vähentää rajoitusten aiheuttamaa kipua.

Vatsahieronnassa ihon ja sormien välille syntyy kitkaa. Kun kitkaa syntyy, verenkierto lisääntyy. Verenkierron lisääntyminen antaa lihaksille enemmän happea, ravinteita ja valkosoluja, jotka ovat välttämättömiä kehon vaurioiden korjaamiseksi. Hapen ja ravintoaineiden lisääntyminen vähentää myös lihasten väsymistä. Verenkierron lisääntymisestä johtuva väsymyksen väheneminen voi auttaa vähentämään vamman seurauksena syntynyttä kipua.

Miten vatsahieronta auttaa ennen tapahtumaa?

Vatsahieronta voi auttaa ennen intensiivistä harjoitusta tai kilpailua. Vatsahieronta auttaa valmistautumaan toimintaan sekä henkisesti että fyysisesti.

Vatsahieronnalla pyritään valmistamaan henkilöä toimintaan psyykkisesti ja vähentämällä lihasten kireyttä.

Vatsahieronta auttaa myös valmistamaan henkilöä psyykkisesti. Henkilö voi valmistautua psykologisesti kahdella eri tavalla, ja tämä voi riippua siitä, millaista urheilua tai toimintaa hän aikoo harrastaa. Yksi tapa, jolla henkilö voi valmistautua psykologisesti, on sykkeen ja adrenaliinin lisääntyminen kehossa. Tämä tapa on tavallisempi henkilöille, jotka valmistautuvat toimintaan, johon liittyy enemmän lyhyitä liikesarjoja ja paljon enemmän energiaa. Sykkeen nousu antaa lihaksille enemmän happea ja ravinteita, joten ne väsyvät vähemmän todennäköisesti. Adrenaliinin lisääntyminen antaa keholle enemmän energiaa toimintaan, johon hän aikoo osallistua.

Toinen tapa, jolla vatsahieronta voi auttaa henkilöä valmistautumaan toimintaan, on lisätä rentoutushormoneja kehossa. Tämä tapa on yleisempi aktiviteeteissa, jotka vaativat paljon enemmän keskittymistä. Serotoniini- ja dopamiinihormonit lisääntyvät, mikä auttaa kehoa rentoutumaan henkisesti ja keskittymään, jolloin se on valmis pian tapahtuvaan toimintaan.

Ennen harjoitusta tai kilpailua lihakset ovat todennäköisemmin kireät. Kireät lihakset voivat rajoittaa liikelaajuutta ja joustavuutta. Vatsahieronta auttaa rentouttamaan ja löysäämään lihasten kireyttä niin, että rajoitukset vähenevät ja liikelaajuus ja joustavuus lisääntyvät. Liikelaajuuden ja joustavuuden lisääntyminen auttaa vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia. Kun liikelaajuus on rajoitettu, vammat, kuten venähdykset, repeämät ja tahrat, syntyvät todennäköisemmin lyhyiden liikeratojen aikana. Lisääntynyt liikelaajuus antaa lihaksen venyä pidemmälle ja nopeammin toiminnan aikana, jolloin vaurioita ei pääse syntymään.

Miten vatsahieronta auttaa rentoutumaan?

Vatsahieronnassa kannustetaan rentoutumiseen. Vatsahieronta rentouttaa kehoa sekä fyysisesti että psyykkisesti.

Vatsahieronnalla pyritään rentouttamaan kehoa fyysisesti lievittämällä kipua mahdollisesti aiheuttavia lihaskireyksiä ja psyykkisesti lisäämällä rentoutushormoneja.

Vatsahieronnan aikana verenkierto lihasten ympärillä lisääntyy, jolloin lihasten lämpötila nousee. Kun lihasten lämpötila nousee, myös lihasten sisällä olevien kudosten lämpötila nousee. Kun lihaskudosten lämpötila nousee, myös niiden kimmoisuus lisääntyy. Kimmoisuuden lisääntyminen antaa lihaksille laajemman liikealueen ja mahdollistaa niiden vapaan liikkumisen ilman rajoituksia. Lihaskudosten joustamattomuuden aiheuttaman rajoituksen vähentäminen lievittää lihasten kireyttä ja auttaa ihmistä rentoutumaan fyysisesti.

Vatsahieronta auttaa kehoa rentoutumaan psyykkisesti lisäämällä dopamiini- ja serotoniini-nimisten rentoutushormonien määrää. Dopamiini ja serotoniini erittyvät aivoista, ja ne voivat antaa ihmiselle hyvänolon tunteen sekä lisätä hänen rentoutumistaan. Myös kortisoli-nimisen stressihormonin taso vähenee ympäri kehoa. Sen lisäksi, että kortisoli nostaa stressitasoja, se voi aiheuttaa ihmiselle ”huonoa mieltä” ja lisätä masennusta. Serotoniinin ja dopamiinin lisääntyminen ja kortisolin väheneminen antaa keholle mahdollisuuden rentoutua henkisesti.

Miten vatsahieronta auttaa lihaskireyteen?

Vatsahieronta voi auttaa vähentämään lihaskireyttä. Lihaskireys voi olla seurausta vammoista, liikakäytöstä ja huonosta asennosta. Lihaskireys voi pahentua ja aiheuttaa kipua, jos sitä ei hoideta.

Vatsahieronnalla pyritään lievittämään lihaskireyttä parantamalla kudosten kimmoisuutta.

Vatsahieronnan aikana lihasten lämpötila nousee verenkierron lisääntymisen vuoksi. Verenkierron lisääntyminen tapahtuu, kun sormien ja ihon välille syntyy kitkaa. Lihasten lämpötilan noustessa myös kudoksen kimmoisuus lisääntyy. Kudoksen elastisuuden lisääntyminen lisää joustavuutta ja liikelaajuutta ja vähentää rajoituksia. Lihasten löysentäminen ja kudoksen kimmoisuuden lisääminen vähentää siis lihasten kireyttä.

Mitä hyötyä vatsahieronnasta on?

Vatsahieronnalla saadaan monenlaisia hyötyjä. Vatsahieronnan hyötyjä ovat muun muassa:

• Lisääntynyt joustavuus
• Vähentynyt kipu
• Parantunut verenkierto
• Parantunut ryhti

Miten vatsahieronnalla saadaan lisää joustavuutta?

Lisääntynyt notkeus on hyöty, joka saavutetaan vatsahieronnalla. Kun lihakset kiristyvät ja kudos rajoittaa joustavuuden puutteen vuoksi, joustavuus vähenee.

Vatsahieronnalla pyritään lisäämään joustavuutta lievittämällä lihasten kireyttä ja parantamalla kudosten joustavuutta.

Lihasten kireys vähenee, kun lämpötila nousee käsien ja ihon välille syntyvän kitkan vuoksi. Lämpötilan noustessa lihasten kimmoisuus lisääntyy, jolloin ne voivat rentoutua ja löystyä. Epäelastisten lihasten aiheuttaman rajoituksen väheneminen antaa niille mahdollisuuden venyä ja liikkua vapaammin ilman kipua, jolloin lihaskireys vähenee.

Lämpötilan nousu lihaskudoksissa vähentää rajoituksia, kun kudosten elastisuus paranee. Lihasten kireyden väheneminen ja kudosten kimmoisuuden paraneminen mahdollistavat molemmat sen, että lihakset voivat venyä ja liikkua ilman kipua, mikä lisää joustavuutta.

Miten vatsahieronta vähentää kipua?

Vatsahieronta voi vähentää kipua. Kipu voi johtua monista asioista, joista yleisimpiä ovat lihasten kireys, loukkaantuminen ja liikakäyttö.

Kipu syntyy siitä, että kehon reseptorit lähettävät aivoihin signaalin, kun vahinkoa on tapahtunut. Kun signaali on vastaanotettu, aivot lähettävät sitten hermoille viestin, joka synnyttää kivun tunteen.

Vatsahieronnalla pyritään vähentämään kipua häiritsemällä reseptoreiden aivoihin lähettämää signaalia niin, että hermot eivät saa viestiä kivun synnyttämiseksi.

Ihon ja sormien välille syntyvä kitka lähettää uuden signaalin aivoihin. Aivoihin lähetetty uusi signaali tarkoittaa, että hermoille lähetetty viesti kivun tuottamisesta korvataan viestillä rentoutua. Aivojen hermoille lähettämän viestin korvaaminen vähentää siis kipua.

Miten vatsan hieronta parantaa verenkiertoa?

Vatsan hieronta auttaa parantamaan verenkiertoa. Huono verenkierto voi johtaa lihasten aliravitsemukseen ja saada lihakset myös väsymään helpommin.

Vatsahieronta auttaa parantamaan verenkiertoa lisäämällä verisuonten laajenemista ja kapillaarisoitumista.

Vaasojen laajeneminen ja kapillaarisoituminen lisääntyy, kun lihasten lämpötila nousee. Vasodilataatiossa verisuonia reunustavat lihassolut rentoutuvat, jolloin ne voivat laajentua. Laajemmat verisuonet johtavat verenkierron lisääntymiseen, koska lihassolujen aiheuttama rajoitus vähenee.

Kapillaarisoituminen tarkoittaa, että lihasten ympärillä olevien kapillaarien määrä lisääntyy. Kapillaarien määrän lisääntyminen tuottaa happea ja ravinteita lihaksiin tehokkaammin. Hapen ja ravinteiden lisääntyminen mahdollistaa sen, että lihakset työskentelevät pidempään ja kovemmin toiminnan aikana. Vasodilataation ja kapillaarisoitumisen lisääntyminen parantaa siis verenkiertoa.

Miten vatsan hieronta parantaa ryhtiä?

Vatsan hieronta voi parantaa ryhtiä. Vatsan alueen lihakset voivat kiristyä ja rajoittaa liikkumista. Lihasten kireys voi johtaa asennon muuttumiseen lihaksen jatkuvan supistumisen vuoksi. Kun ryhti on väärä, lihasten kireys voi pahentua, mikä johtaa kivun lisääntymiseen.

Vatsahieronnalla pyritään parantamaan ryhtiä vähentämällä lihasjännitystä.

Lihakset rentoutuvat, kun jännitys vähenee. Jännitys on sitä, että lihakset pysyvät supistustilassa eivätkä pysty rentoutumaan. Jännitys vähenee, kun lihakset löystyvät ja muuttuvat vähemmän rajoittaviksi. Lihasten löystyminen tarkoittaa myös sitä, että lihasten kireys on vähentynyt. Lihasten kireyden ja jännityksen lievittyminen mahdollistaa asennon palautumisen normaaliksi ilman lihaskipua tai epämukavuutta.

Yhteenveto

Vatsahieronnassa keskitytään pääasiassa vatsaa muodostaviin lihaksiin. Erilaisia tekniikoita, kuten syviä iskuja, ihon rullausta, vääntelyä ja vaivaamista, käytetään auttamaan monissa eri tilanteissa. Vatsahieronta voi auttaa muun muassa loukkaantumisen jälkeisissä tilanteissa, ennen tapahtumaa, rentoutumisessa ja kireissä lihaksissa. Vatsahieronnasta voi olla hyötyä lisäämällä joustavuutta, vähentämällä kipua, parantamalla verenkiertoa ja parantamalla ryhtiä. Hierontaterapeuttimme Physio.co.uk käyttävät vatsahierontaa lihasten kireyden ja jännityksen hoitoon ja kivun lievittämiseen.

Miten voin järjestää vatsahieronnan?

Helpoisin tapa järjestää vatsahieronta Physio.co.uk on lähettää meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai soittaa numeroon 0800 033 7800.

Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä.

Tarjoamme 7 päivän palvelua ja tarjoamme koti- ja klinikkavastaanottoja.

Palvelumme on 7 päivän ajan.