Katso suoraan alaspäin vatsaasi. Voit nyt sanoa ”hei, rectus abdominis”, sillä mahdollisesti jonkin ’eristeen’ alla istuen tätä katsot. Koska se on paljon tavoitellun sixpackin koti, se koostuu itse asiassa vain kahdesta lihaksesta. Nämä kaksi pitkää ”hihna”-lihasta kulkevat koko vatsan etuseinän pituudelta (periaatteessa vatsan etupuolelta). Ne alkavat alhaalta, ei niin seksikkäästi nimetystä häpylihaksesta, ja kiinnittyvät ylhäällä kylkiluiden 5-7 rustoon (1 on ylhäällä, ja kummallakin puolella on 12 kylkiluuta). Ristikkäiset jänteiden risteyskohdat ja linea alba (joka kulkee keskellä ja yhdistää kaksi hihnaa) muodostavat vaaka- ja pystysuorat viivat, jotka muodostavat jonkun vatsalihakset. Nämä muodostuvat, kun olet vielä kohdussa – joten niille, jotka kaltaiseni ihmettelivät vuosia, voiko vatsalihaksista tehdä symmetrisempiä, vastaus on ei. Hauska vatsafakta on se, että kun kehon osat ovat pohjimmiltaan rakenteeltaan samanlaisia mutta voivat näyttää erilaisilta, sitä kutsutaan metamerismiksi. Joten älä huolehdi symmetriasta, syleile metamerismiäsi!!!
Abs Function:
The primary role for the rectus abdominis is the primary role is helping your trunk flex, stabiloi selkärankaa ja supistuu auttaakseen tarjoamaan vatsaseinän jännitystä – esim. syviä uloshengityksiä varten
Abs Exercise Insight:
Koska suoraa vatsalihasta harjoittaessasi käytät tehokkaasti kahta lihasta, varmista aina, että kiinnität niihin yhtä paljon huomiota. Et treenaisi vain yhtä kättä tai jalkaa, joten älä jätä puolta vatsalihastasi……abdomini….??