Verpaine 126/64 – mitä se tarkoittaa?
Verpainearvosi 126/64 tarkoittaa normaalia verenpainetta. Vaatimukset täyttyvät, kun systolinen (ylempi) arvo on alle 130 mmHg ja diastolinen (alempi) arvo alle 85 mmHg.
Normaali verenpaine on hyvä vaatimus verisuonten ja elinten vaurioitumisen välttämiseksi. Normaalilla verenpaineella voit lisätä elinajanodotettasi. Parantamisen varaa on kuitenkin aina. Yritä saada arvosi alle 120/80, jotta verenpaineesi olisi luokiteltu ihanteelliseksi.
Sivumennen sanoen: Diastolinen arvosi 64 mmHg on parempi kuin systolinen arvosi ja se luokiteltaisiin ihanteelliseksi. Mutta jos saat kaksi erilaista luokitusta verenpaineellesi, on oikein valita se, jota pidetään huonompana.
Mitä sinun tulisi tietää verenpaineesta 126/64
Miten voin ylläpitää normaalia verenpainetta?
Joitakin parhaita asioita, joita voit tehdä normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi, ovat laihduttaminen, ruokavalion muuttaminen, sokerin ja kofeiinin saannin rajoittaminen, tupakoinnin vähentäminen tai lopettaminen kokonaan, liiallisen natriumin vähentäminen ruokavaliostasi ja stressin vähentäminen. Nämä asiat voit tehdä ilman, että sinun tarvitsee ottaa lääkkeitä. Painonpudotus on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi, yksinkertaisesti siksi, että se vähentää ylimääräisten kilojen aiheuttamaa stressiä kehossasi ja sydämessäsi. Voit yhdistää painonpudotuksen terveellisempään ruokavalioon. Kun opit syömään paremmin, on paljon helpompaa karsia pois ne elintarvikkeet, jotka edistävät painonnousua. Kaiken kaikkiaan nämä yhdistetyt menetelmät voivat johtaa siihen, että verenpaineesi pysyy ennallaan.
Miten voin parantaa verenpainettani entisestään?
Voit parantaa verenpainettasi sisällyttämällä aktiivisesti tarvittavat elämäntapamuutokset säännöllisiin rutiineihisi. Lisäämällä 30 minuutin harjoittelun päivittäisiin aktiviteetteihisi voit lisätä energiaasi ja edistää hyvinvointiasi. Niinkin yksinkertainen asia kuin kahden terveellisen aterian syöminen päivässä yhden aterian sijaan voi myös auttaa parantamaan verenpainetta. Vähemmän sokeria ja kofeiinia on ihanteellista; voit parantaa verenpainetta vaihtamalla sokeriset kofeiinipitoiset juomat maustettuun veteen tai teehen. Syö enemmän kaliumia sisältäviä elintarvikkeita natriumia sisältävien välipalojen sijasta. Jalostetut tuotteet ja puhdistetut hiilihydraatit tulisi poistaa ja vaihtaa ravinteikkaampiin valikoimiin.
Miksi on hyvä, että verenpaine on normaali?
Verpaineesi on erittäin tärkeä. Luku näyttää, kuinka terve sydän on, mikä voi myös kertoa, kuinka terve olet. Korkea verenpaine ei ole koskaan hyvä, koska se viittaa siihen, että valtimoissa ja sydämen toiminnassa on jotain vikaa. Kun tämä on heikentynyt, olet vaarassa saada useita sydämeen liittyviä terveysongelmia. Normaali verenpaine tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia aivohalvauksesta, verenpainetaudista, sydänkohtauksesta tai muista hengenvaarallisista sydänongelmista. Korkeaan verenpaineeseen ei pidä suhtautua kevyesti, koska se vaikuttaa elintärkeään elimeen. Verenpaineen hallinnan ei tarvitse olla monimutkaista. Yksinkertaiset elämäntapamuutokset, kuten parempi ruokavalio, säännöllinen liikunta, vedenkulutus ja asianmukainen tietoisuus, voivat pelastaa elämäsi ja auttaa sinua pitämään verenpaineesi normaalina. Verenpaineellasi on merkitystä, ja sen pitäminen normaalilla tasolla on parasta, mitä voit tehdä itsellesi.