Mahdollisuuksien mukaan tiedät, että sinun tulee välttää deliaattilihaa ja raakaa tonnikalaa, jos olet raskaana. Mutta ravitsemusterapeutti ja kulinaarinen ravitsemusasiantuntija Jackie Topolin, MS, RD, mukaan sinun on varottava myös sitä, mitä laitat aamusmoothieesi ja mistä saat lounassalaattisi. Voisivatko terveelliset tapasi olla itse asiassa haitallisia?
Tässä Topol – joka sattuu olemaan itsekin raskaana – antaa tuomion kaikesta stressiä vähentävistä adaptogeeneistä kalaan. Jos olet huomannut miettiväsi, voitko juoda kahvia tai matchaa aamulla tai minkälaista kalaa saa syödä, jatka lukemista saadaksesi rehellisen totuuden.
Rullaa alaspäin saadaksesi selville, mitä on turvallista – ja mitä ei ole turvallista – syödä raskaana ollessasi.
Kahvi ja matcha
Jos ennen raskautta luotit kupilliseen kahvia saadaksesi itsesi liikkeelle aamulla, hyviä uutisia: Topolin mukaan sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan. ”Voit nauttia enintään 200 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa noin 12 unssin kupillista kahvia. Se riippuu kuitenkin siitä, mistä kahvi on peräisin, sillä joissakin kahveissa kofeiinipitoisuus on suurempi kuin toisissa.” Tämä on yksi kerta, kun kahvin nauttiminen heikommalla puolella on niin sanotusti etu.
Samoin Topol antaa matchalle vihreää valoa. ”Tärkein huomioitava asia on jälleen kofeiini”, hän sanoo ja toistaa, että kofeiinin kokonaiskulutus kannattaa pitää alle 200 milligramman. (Keskimääräinen kupillinen matchaa sisältää 30-70 milligrammaa kofeiinia.) Ottaen huomioon, miten vaisuksi raskaus voi tehdä olon, etkö olekin iloinen, ettei sinun tarvitse luopua tavaroista kokonaan?
Adaptogeenit ja CBD
Jos laitat spirulinaa, macaa, ashwaghandaa tai muita adaptogeenejä kahviin tai smoothieen, Topolin mukaan raskaus on aika painaa taukoa muuten terveellisestä tavasta. ”Sinun pitäisi todella keskustella lääkärisi kanssa kaikista kasviperäisistä lisäravinteista, joita käytät, mutta suositukseni on, että niitä tulisi välttää, koska niillä voi mahdollisesti olla joitakin kielteisiä vaikutuksia”, hän sanoo. ”Totuus on, ettei ole tehty tutkimuksia siitä, ovatko adaptogeenit haitallisia vai eivät raskaana oleville naisille, koska niiden suorittaminen olisi epäeettistä.” Hänen neuvonsa pätee myös kannabidiolin (CBD) kohdalla.
Tietenkään se, että jokin on yrtti, ei tarkoita, että se olisi huono raskaudelle. Itse asiassa Topolin mukaan erityisesti vadelmanlehtitee on yhdistetty kohdun valmisteluun synnytystä varten, mikä johtaa helpompaan synnytykseen.
Kala
”Runsaasti elohopeaa sisältäviä kaloja kannattaa välttää raskaana ollessa”, Topol neuvoo tästä proteiininlähteestä. Se tarkoittaa, että valkotonnikala ja isosilmätonnikala, miekkakala ja kuningasmakrilli ovat kaikki pois ruokalistalta. Kalasta ei kuitenkaan tarvitse luopua kokonaan. Suositellaan kahdesta kolmeen annosta vähän elohopeaa sisältävää kalaa viikossa, joten nauti sen sijaan lohta, turskaa ja kielikampelaa. Voit myös valita vegaanisen kalan, joka on nyt ”muotia”.
Salaattipatukat ja yöperunat
Kulho tummaa vihreää ja sateenkaaren värisiä kasviksia on täynnä terveellisiä ravintoaineita, jotka vauhdittavat raskauttasi, eikä Topolin mukaan yöperunoita, kuten munakoisoa ja tomaattia, tarvitse vältellä. ”Ei ole olemassa tutkimustietoa, joka osoittaisi, että yöperunoista olisi haittaa raskaana oleville naisille”, hän sanoo.
Salaattien syönnin jatkaminen on terveellinen tapa, jota voit ylläpitää raskausaikana – paitsi jos saat lounaasi salaattibaarista. ”Koskaan ei voi tietää, pidetäänkö ruoka oikeassa lämpötilassa tai koskeeko joku ruokaan likaisilla käsillä – molemmilla tavoilla voi saada ei-toivottuja bakteereja”, hän sanoo. On ällöttävää ajatella sitä, vaikka et olisikaan raskaana, mutta jos olet, se voi olla haitallista aivan toisella tasolla.
Smoothiet ja vihermehut
Jos teet itse smoothiet kotona tai menet paikkaan, jossa ne valmistetaan keskikokoisessa tehosekoittimessa, Topol sanoo, että tämä on yksi terveellinen tapa, jota on turvallista jatkaa, mutta jos smoothiesi sisällä on mehua, varmista, että se on pastöroitu. Jos olet enemmän mehukauppatyyppiä, hän antaa varoituksen: ”Pysyisin kaukana paikoista, joissa on pastöroimattomia mehuja tai mehuja, joita tarjoillaan suurista sammioista, koska et tiedä, kuinka usein ne puhdistetaan”, hän sanoo.
Vaarana on sama syy, miksi hän suosittelee salaattibaarien välttämistä: Sisällä voi piillä ei-toivottuja bakteereja. Jos himoitset mehua raskausaikana, sinun on parempi tehdä se itse kotona tai ostaa sitä pullotettuna.
Tärkein ruokasääntö raskaana ollessa on, että kun olet epävarma, älä syö sitä. ”Monista näistä uusista trendikkäistä ruoista, juomista ja yrteistä ei vain ole tutkimustietoa”, Topol sanoo. Nukut rauhallisemmin, jos pelaat varman päälle – siis niin rauhallisesti kuin pystyt, kun sisälläsi asuu pieni ihminen.
Nyt kun tiedät ruokasäännöt, tässä on, mitä kannattaa pitää mielessä, kun treenaat raskaana ollessa. Plus, 10 hullua – mutta super-yleistä asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi.