Tuntuu siltä, että yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset eivät halua treenata, on siihen kuluva aika. Journal of Physiology -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan voit kuitenkin saada kaiken tarvitsemasi liikunnan vain 20 minuutissa, jos olet valmis tekemään töitä sen eteen.
Tämä selain ei tue videoelementtiä.
Olemme ennenkin puhuneet lyhyesti intervalliharjoittelusta, mutta tämä on yksi ensimmäisistä tutkimuksista, joissa kaivetaan esiin, toimiiko se todella tavanomaisen 30 minuutin yhtäjaksoisen liikuntasuosituksen korvaajana. Idea on yksinkertainen. Harjoittelet yhden minuutin ajan rasittavaa toimintaa ja nostat sykkeesi noin 90 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Saat karkean arvion maksimisykkeestäsi vähentämällä ikäsi luvusta 220. Kun minuutti on kulunut, hidastat vauhtia ja palautut yhden minuutin ajan. Toista tämä 10 kertaa yhteensä 20 minuutin ajan (tai 10 minuuttia varsinaista liikuntaa). Voit käyttää tätä juoksuun, pyöräilyyn, uintiin tai mihin tahansa sydän- ja verisuonitreeniin. (Huomaa, että tämä ei ole täysin sama kuin perinteinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa ponnistelet 100 prosenttiin maksimisykkeestäsi.)
Mainos
Jos sinulla on kiire ja et saa täyttä 30 minuuttia aikaa, tämä on loistava tapa lyhentää kestoa ja silti päästä kuntoon.
Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease | Journal of Physiology via New York Times
Advertisement
Photo by whologwhy.
Advertisement