Parece que uma das principais razões pelas quais as pessoas não gostam de fazer exercício físico é a quantidade de tempo que leva para o fazer. Contudo, um novo estudo no Journal of Physiology sugere que você pode ser capaz de obter todo o exercício que você precisa em apenas 20 minutos se você estiver disposto a trabalhar nele.
Este navegador não suporta o elemento vídeo.
Já falamos brevemente sobre treino intervalado, mas este é um dos primeiros estudos a investigar se funciona realmente como um substituto para a recomendação habitual de 30 minutos de exercício contínuo. A ideia é simples. Você treina durante um minuto com atividade extenuante e empurra seu ritmo cardíaco para cerca de 90% do seu ritmo máximo. Você pode obter uma estimativa aproximada da sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Após o minuto terminar, você abranda e recupera por um minuto. Em seguida, repita isto 10 vezes durante um total de 20 minutos (ou 10 minutos de exercício real). Você pode usar isto para correr, andar de bicicleta, nadar, ou qualquer número de exercícios cardiovasculares. (Note que isto não é exactamente o mesmo que o tradicional treino intervalado de alta intensidade, no qual você empurra para 100 por cento da sua frequência cardíaca máxima.)
Advertisement
Se você estiver crunched para o tempo e não pode obter que 30 minutos completos dentro, esta é uma ótima maneira de encurtar a duração e ainda ficar em forma.
Adaptações fisiológicas para treinamento de baixo volume e intervalo de alta intensidade em saúde e doença | Journal of Physiology via New York Times
Advertisement
Foto por whologwhy.
Advertisement