Zdá se, že jedním z hlavních důvodů, proč lidé neradi cvičí, je množství času, které to zabere. Nová studie v časopise Journal of Physiology však naznačuje, že pokud jste ochotni na sobě pracovat, můžete si za pouhých 20 minut zacvičit, co potřebujete.
This browser does not support the video element.
O intervalovém tréninku jsme již krátce hovořili, ale toto je jedna z prvních studií, která se zabývá tím, zda skutečně funguje jako náhrada obvyklého doporučení 30 minut nepřetržitého cvičení. Myšlenka je jednoduchá. Jednu minutu cvičíte namáhavou činnost a tlačíte srdeční frekvenci na zhruba 90 procent její maximální hodnoty. Hrubý odhad své maximální tepové frekvence získáte tak, že od hodnoty 220 odečtete svůj věk. Po uplynutí této minuty zpomalíte a jednu minutu se zotavujete. Tento postup pak opakujte desetkrát po dobu celkem 20 minut (nebo 10 minut skutečného cvičení). Tento postup můžete použít při běhu, jízdě na kole, plavání nebo při jakémkoli jiném kardiovaskulárním cvičení. (Všimněte si, že to není úplně totéž jako tradiční vysoce intenzivní intervalový trénink, při kterém se snažíte dosáhnout 100 % své maximální tepové frekvence.)
Reklama
Pokud jste v časové tísni a nemůžete se dostat na celých 30 minut, toto je skvělý způsob, jak zkrátit dobu trvání a přesto se dostat do formy.
Fyziologické adaptace na nízkoobjemový, vysoce intenzivní intervalový trénink ve zdraví a nemoci | Journal of Physiology via New York Times
Reklama
Foto: whologwhy.
Reklama
.