Měření tepu je prastará technika, stará tisíce let, ale v dnešní době byste to téměř nepoznali. Dávno pryč jsou doby, kdy jste si při sledování hodin přiložili dva prsty ke krku. Nyní je měření klidové tepové frekvence tak snadné, jako když spustíte aplikaci v chytrém telefonu nebo řeknete: „Siri, jaká je moje tepová frekvence?“.
Snadnost, s jakou můžete zjistit svou klidovou tepovou frekvenci – a sledovat ji v průběhu času – vedla k jakési renesanci měření srdečního tepu mezi nelékařskými odborníky, kdy se jej snaží využít ve svůj prospěch všichni, od bláznů do zdraví až po fitness fanatiky. Množství údajů o klidové tepové frekvenci, které máte doslova na dosah ruky, však nic neznamená, pokud nevíte, jak je interpretovat.
Níže naleznete základní informace, které vám pomohou zorientovat se před příští návštěvou lékaře.
Přečtěte si více: Tohle může být způsob číslo jedna, jak sledovat svou kondici
- Jaká je normální klidová tepová frekvence?
- Video: Funguje Orangetheory Fitness na zpevnění svalů a hubnutí? Pokud nejste nijak zvlášť fit a vaše RHR je trvale nižší než 60 tepů za minutu, můžete mít bradykardii, která může být doprovázena závratěmi, točením hlavy nebo nepříjemnými pocity na hrudi.
- Faktory, které ovlivňují klidový srdeční tep
- Apple Watch získaly funkce EKG schválené úřadem FDA
- Takže vaše klidová tepová frekvence je normální – co teď?
Jaká je normální klidová tepová frekvence?
Tepová frekvence v klidu (RHR) – počet úderů srdce za minutu v klidu – je rychlý způsob, jak posoudit, jak efektivně vaše srdce pracuje. To, co je považováno za normální, se může u jednotlivých osob značně lišit, ale obecně by se vaše RHR měla pohybovat mezi 60 a 100 údery za minutu.
Pokud je vaše RHR trvale vyšší než 100 tepů za minutu (stav známý jako tachykardie), měli byste se poradit s lékařem, zejména pokud pociťujete další příznaky, jako je svírání na hrudi, únava nebo dušnost.
Vysoká klidová srdeční frekvence (tj. >100 tepů za minutu) může znamenat mnoho věcí,“ říká kardioložka Jennifer Haythe, MD, spoluředitelka Columbia Women’s Heart Center. „Můžete být dehydrovaní, mít špatnou fyzickou kondici nebo to může být známka něčeho vážnějšího s vaším srdcem nebo plícemi.“
Video: Funguje Orangetheory Fitness na zpevnění svalů a hubnutí? Pokud nejste nijak zvlášť fit a vaše RHR je trvale nižší než 60 tepů za minutu, můžete mít bradykardii, která může být doprovázena závratěmi, točením hlavy nebo nepříjemnými pocity na hrudi.
„Pomalá srdeční frekvence může stejně tak znamenat mnoho různých věcí,“ říká Haythe. „Může být zcela normální, může být známkou výborné fyzické kondice, nebo může znamenat srdeční problém. Pokud je vaše klidová tepová frekvence výrazně nižší než 60 a vy se necítíte dobře, měli byste zajít k lékaři a nechat si udělat EKG.“
Přečtěte si více: Jak co nejlépe využít funkce srdečního tepu hodinek Apple Watch
Faktory, které ovlivňují klidový srdeční tep
Při měření RHR mějte na paměti, že údaj může ovlivnit řada věcí, např:
- Věk:
- Pohlaví: Podle některých studií se RHR může s věkem snižovat:
- Teplota vzduchu: RHR žen bývá v průměru o dva až sedm tepů za minutu vyšší než u mužů:
- Emoce: RHR se může zvýšit během horkého počasí, ale obvykle ne více než o 10 tepů za minutu:
- Poloha těla: Silné pocity stresu, úzkosti nebo dokonce štěstí mohou zvýšit RHR: RHR může být o 3 údery za minutu vyšší, když sedíte, než když ležíte. Stejně tak má RHR tendenci se o něco zvýšit při stání.
- Léky:
Přečtěte si více: Léky na předpis, jako jsou antidepresiva a beta-blokátory, mohou způsobit, že vaše RHR bude vyšší nebo nižší, než kdybyste léky neužívali: 6 způsobů, jak snížit klidovou tepovou frekvenci
Apple Watch získaly funkce EKG schválené úřadem FDA
Zobrazit všechny fotografie
Takže vaše klidová tepová frekvence je normální – co teď?
Gratulujeme! Normální hodnota RHR je rozhodně dobrá věc, ale pokud ji sledujete z důvodů souvisejících s kondicí nebo zdravím, není to jediná věc, které byste měli věnovat pozornost. To proto, že „normální“ se nemusí nutně rovnat „zdravý“.
V nedávné studii se ukázalo, že muži středního věku, kteří měli na začátku studie RHR 75 a více tepů za minutu, měli v následujících 11 letech dvakrát vyšší pravděpodobnost úmrtí než muži s RHR 55 a méně.
„V ideálním případě byste chtěli, aby se vaše klidová tepová frekvence pohybovala někde mezi 50 a 70 tepů za minutu,“ říká Haythe. „Nemyslím si však, že by se lidé museli obsedantně kontrolovat.“ Jednou za měsíc je naprosto v pořádku.
„Něco velmi důležitého je také to, jak rychle se vaše tepová frekvence po cvičení sníží,“ říká Haythe. „Chceme vidět, že vaše tepová frekvence je v klidu pomalá, že se při cvičení přiměřeně zvyšuje a že po aerobní aktivitě rychle klesá – během několika minut.“
Bez ohledu na to, kterou metodu použijete, když se snažíte posoudit, jak jste zdraví, jedna věc je jistá:
Všechny výsledky by měly být zváženy spolu s dalšími ukazateli, jako je krevní tlak a cholesterol, po konzultaci s lékařem, zejména pokud si časem všimnete změn.
Přečtěte si více: Variabilita srdeční frekvence:
Informace obsažené v tomto článku slouží pouze pro vzdělávací a informační účely a nejsou určeny jako zdravotní nebo lékařské doporučení. Veškeré otázky týkající se zdravotního stavu nebo zdravotních cílů vždy konzultujte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče
.