Pulso tomada é uma técnica antiga, datada de milhares de anos atrás, mas hoje em dia quase nunca se sabe. Longe vão os dias de colocar dois dedos contra o pescoço enquanto se observa o relógio. Agora, medir o seu ritmo cardíaco em repouso é tão fácil como disparar um aplicativo para smartphone ou dizer: “Siri, qual é o meu ritmo cardíaco?”.
A facilidade com que você pode detectar sua freqüência cardíaca em repouso – e rastreá-la com o tempo – levou a uma espécie de renascimento do coração entre os profissionais não médicos, com todos desde os malucos da saúde até os fanáticos por fitness tentando usá-la a seu favor. Mas a riqueza de dados de freqüência cardíaca em repouso disponíveis literalmente na ponta dos seus dedos não significa nada se você não souber como interpretá-la.
Below, uma cartilha que o ajudará a se atualizar antes da sua próxima consulta médica.
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O que é um ritmo cardíaco normal em repouso?
Ritmo cardíaco em repouso (RHR) — o número de vezes que o coração bate por minuto em repouso — é uma maneira rápida de medir a eficiência do funcionamento do seu coração. O que é considerado normal pode variar muito de pessoa para pessoa, mas em geral, a sua RRHH deve cair entre 60 e 100 batimentos por minuto.
Se a sua RHR está consistentemente acima de 100 batimentos por minuto (uma condição conhecida como taquicardia), você deve consultar um médico, especialmente se você estiver apresentando outros sintomas, como aperto no peito, fadiga ou falta de ar.
Um coração em alto descanso (ou seja, >100 bpm) pode significar muitas coisas”, diz a cardiologista Jennifer Haythe, MD, co-diretora do Columbia Women’s Heart Center. “Você pode estar desidratada, ter um baixo nível de condicionamento físico ou pode ser um sinal de algo mais sério com seu coração ou pulmões”.
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Se não estiver particularmente em forma e a sua RHR estiver consistentemente abaixo dos 60 batimentos por minuto, pode ter bradicardia, que pode ser acompanhada por vertigens, tonturas ou desconforto no peito.
“Um ritmo cardíaco lento também pode significar muitas coisas diferentes”, diz Haythe. “Pode ser completamente normal, um sinal de excelente condição física, ou pode significar um problema cardíaco”. Se a sua frequência cardíaca em repouso estiver significativamente abaixo dos 60 e não se sentir bem, deve ir ao médico e fazer um electrocardiograma”.
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Factores que afectam o ritmo cardíaco em repouso
Ao medir o seu RHR, tenha em mente que há uma série de coisas que podem afectar a sua leitura, incluindo:
- Idade: A RHR pode diminuir com a idade, de acordo com alguns estudos.
- Género: Em média, a taxa de resposta feminina tende a ser 2 a 7 batimentos por minuto mais alta que a dos homens.
- Temperatura do ar: A RHR pode aumentar durante o tempo quente, mas normalmente não mais que 10 bpm.
- Emoções: Fortes sentimentos de stress, ansiedade ou mesmo felicidade podem aumentar a sua RHR.
- Posição corporal: A RHR pode ser 3 bpm mais alta quando sentado versus deitado. Da mesma forma, a RRHH tende a aumentar um pouco ao ficar de pé.
- Medicação: Medicamentos prescritos como antidepressivos e bloqueadores beta podem fazer com que a sua RHR seja maior ou menor do que seria se não estivesse a tomar a medicação.
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Então sua freqüência cardíaca em repouso está normal — e agora?
Parabéns! Uma leitura de RHR normal é definitivamente uma coisa boa, mas se você está monitorando por razões de condicionamento físico ou de bem-estar, não é a única coisa a que se deve prestar atenção. Isso porque “normal” não é necessariamente igual a “saudável”.
De facto, num estudo recente, homens de meia-idade que tinham uma RHR de 75 bpm ou superior no início do estudo tinham o dobro da probabilidade de morrer nos próximos 11 anos, em comparação com homens com uma RHR de 55 ou inferior.
“Idealmente, você quer que o seu ritmo cardíaco em repouso esteja entre 50 e 70 bpm”, diz Haythe. “Mas acho que as pessoas não precisam de estar obsessivamente a verificar.” Uma vez por mês é totalmente bom.
“Algo também muito importante é a rapidez com que o seu ritmo cardíaco desce depois de se exercitar”, disse Haythe. “Queremos ver que o seu ritmo cardíaco está lento em repouso, que aumenta apropriadamente com o exercício, e que desce rapidamente depois da actividade aeróbica – dentro de alguns minutos”.
Independentemente do método que você usa, ao tentar avaliar o quão saudável você é, uma coisa é certa: Quaisquer resultados devem ser considerados juntamente com outras métricas, como pressão arterial e colesterol, em consulta com o seu médico, especialmente se notar alterações ao longo do tempo.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Consulte sempre um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer questões que possa ter sobre uma condição médica ou objectivos de saúde.