Det lader til, at en af de vigtigste grunde til, at folk ikke kan lide at træne, er den tid, det tager at gøre det. En ny undersøgelse i Journal of Physiology viser imidlertid, at du måske kan få al den motion, du har brug for, på bare 20 minutter, hvis du er villig til at arbejde på det.
Denne browser understøtter ikke videoelementet.
Vi har talt kort om intervaltræning før, men dette er en af de første undersøgelser, der graver i, om det rent faktisk virker som erstatning for den sædvanlige anbefaling om 30 minutters kontinuerlig motion. Ideen er enkel. Du træner i et minut med anstrengende aktivitet og presser din puls til omkring 90 procent af dens maksimale frekvens. Du kan få et groft skøn over din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 år. Når minuttet er gået, sænker du farten og restituerer i et minut. Derefter gentager du dette 10 gange for i alt 20 minutter (eller 10 minutters faktisk træning). Du kan bruge dette til løb, cykling, svømning eller et hvilket som helst antal kardiovaskulære træningspas. (Bemærk, at dette ikke er nøjagtigt det samme som traditionel højintensiv intervaltræning, hvor du presser dig op til 100 procent af din maksimale puls.)
Reklame
Hvis du er presset på tid og ikke kan få de fulde 30 minutter, er dette en god måde at forkorte varigheden på og stadig komme i form på.
Fysiologiske tilpasninger til lav volumen, højintensiv intervaltræning i sundhed og sygdom | Journal of Physiology via New York Times
Antaler
Foto af whologwhy.
Antaler