Pulsmåling er en ældgammel teknik, der går flere tusinde år tilbage i tiden, men i dag ville man næsten ikke vide det. De dage, hvor du skulle lægge to fingre mod din hals, mens du kiggede på uret, er for længst forbi. Nu er det lige så nemt at måle din hvilepuls som at starte en smartphone-app eller sige: “Siri, hvad er min puls?”
Den lethed, hvormed du kan registrere din hvilepuls – og følge den over tid – har ført til en slags renæssance for pulsen blandt ikke-medicinske fagfolk, hvor alle fra sundhedsfanatikere til fitnessfanatikere forsøger at bruge den til deres fordel. Men det væld af hvilepulsdata, der er tilgængelige bogstaveligt talt lige ved hånden, betyder ikke noget, hvis du ikke ved, hvordan du skal fortolke dem.
Nedenfor finder du en grundbog, der vil hjælpe dig med at komme i gang inden din næste lægeaftale.
Læs mere: De bedste iPhone- og Apple Watch-helseapparater til kontrol af blodtryk, puls og meget mere | Dette er måske den bedste måde at holde øje med din fitness på
Hvad er en normal hvilepuls?
Resthjertefrekvens (RHR) – antallet af gange dit hjerte slår pr. minut i hvile – er en hurtig måde at måle, hvor effektivt dit hjerte arbejder. Hvad der betragtes som normalt, kan variere meget fra person til person, men generelt bør din RHR ligge mellem 60 og 100 slag pr. minut.
Hvis din RHR konstant ligger over 100 slag i minuttet (en tilstand kendt som takykardi), bør du kontakte en læge, især hvis du oplever andre symptomer, som f.eks. tranghed i brystet, træthed eller åndenød.
Et højt hvilehjerte (dvs. >100 bpm) kan betyde mange ting,” siger kardiolog Jennifer Haythe, MD, co-direktør for Columbia Women’s Heart Center. “Du kan være dehydreret, have et dårligt fysisk fitnessniveau, eller det kan være et tegn på noget mere alvorligt med dit hjerte eller dine lunger.”
Relateret:
Video: Virker Orangetheory Fitness til muskelopbygning og vægttab?
Video: Det første 3D-printede hjerte bestående af levende menneskelige celler
Video: Det første 3D-printede hjerte bestående af levende menneskelige celler
Hvis du ikke er særlig veltrænet, og din RHR konstant er under 60 slag pr. minut, kan du have bradykardi, som kan være ledsaget af svimmelhed, svimmelhed eller ubehag i brystet.
“En langsom hjerterytme kan ligeledes betyde mange forskellige ting,” siger Haythe. “Det kan være helt normalt, et tegn på fremragende fysisk form, eller det kan være tegn på et hjerteproblem. Hvis din hvilepuls er væsentligt under 60, og du ikke føler dig godt tilpas, bør du gå til lægen og få foretaget et EKG.”
Læs mere: Sådan får du mest muligt ud af Apple Watchs hjertefrekvensfunktioner
Faktorer, der påvirker hvilepuls
Når du måler din RHR, skal du huske på, at der er en række ting, der kan påvirke din aflæsning, herunder:
- Alder: RHR kan falde med alderen, ifølge nogle undersøgelser.
- Køn:
- Køn: I gennemsnit har kvinders RHR tendens til at være to til syv slag pr. minut højere end mænds.
- Lufttemperatur: RHR kan stige i varmt vejr, men normalt ikke mere end 10 bpm.
- Følelser: Stærke følelser af stress, angst eller endda lykke kan øge din RHR.
- Kropsstilling: RHR kan være 3 bpm højere, når man sidder i forhold til at ligge ned. På samme måde har RHR tendens til at stige en smule, når man står.
- Medicinering: Receptpligtig medicin som antidepressiva og betablokkere kan få din RHR til at være højere eller lavere, end den ville være, hvis du ikke tog medicinen.
Læs mere: 6 måder at sænke din hvilepuls på
Apple Watch får FDA-godkendte EKG-funktioner
Se alle fotos
Så din hvilepuls er normal – hvad nu?
Godt tillykke! En normal RHR-måling er bestemt en god ting, men hvis du overvåger den af fitness- eller wellnessrelaterede årsager, er det ikke det eneste, du skal være opmærksom på. Det er fordi “normal” ikke nødvendigvis er lig med “sundt”.
I en nylig undersøgelse viste det sig faktisk, at midaldrende mænd, der havde en RHR på 75 bpm eller derover ved undersøgelsens start, havde dobbelt så stor risiko for at dø i løbet af de næste 11 år sammenlignet med mænd med en RHR på 55 eller derunder.
“Ideelt set skal din hvilepuls ligge et sted mellem 50 og 70 bpm”, siger Haythe. “Men jeg tror ikke, at folk behøver at være obsessivt kontrollerende.” En gang om måneden er helt fint.
“Noget, der også er meget vigtigt, er, hvor hurtigt din puls kommer ned, efter du har trænet,” siger Haythe. “Vi ønsker at se, at din puls er langsom i hvile, at den stiger passende med motion, og at den kommer ned hurtigt efter aerob aktivitet – inden for få minutter.”
Og uanset hvilken metode du bruger, når du forsøger at måle, hvor sund du er, er der én ting, der er sikker: Alle resultater bør overvejes sammen med andre målinger, som f.eks. blodtryk og kolesterol, i samråd med din læge, især hvis du bemærker ændringer over tid.
Læs mere: Se mere: : Hjertefrekvensvariabilitet:
Informationerne i denne artikel er udelukkende til uddannelses- og informationsformål og er ikke beregnet som sundheds- eller medicinsk rådgivning. Kontakt altid en læge eller en anden kvalificeret sundhedsudbyder vedrørende alle spørgsmål, du måtte have om en medicinsk tilstand eller sundhedsmæssige mål.