Einer der Hauptgründe, warum die Menschen nicht gerne trainieren, ist der Zeitaufwand, der dafür erforderlich ist. Eine neue Studie, die im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, legt jedoch nahe, dass Sie in der Lage sein könnten, in nur 20 Minuten so viel Sport zu treiben, wie Sie brauchen, wenn Sie bereit sind, daran zu arbeiten.
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Wir haben schon früher kurz über Intervalltraining gesprochen, aber dies ist eine der ersten Studien, die untersucht, ob es tatsächlich als Ersatz für die übliche Empfehlung von 30 Minuten kontinuierlicher Bewegung funktioniert. Die Idee ist einfach. Sie trainieren eine Minute lang mit anstrengender Aktivität und treiben Ihre Herzfrequenz auf etwa 90 Prozent ihrer Höchstfrequenz. Eine grobe Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz erhalten Sie, wenn Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Nach Ablauf der Minute werden Sie langsamer und erholen sich eine Minute lang. Anschließend wiederholen Sie dies 10 Mal für insgesamt 20 Minuten (oder 10 Minuten tatsächlicher Bewegung). Sie können dies zum Laufen, Radfahren, Schwimmen oder für eine beliebige Anzahl von Herz-Kreislauf-Trainings verwenden. (Beachten Sie, dass dies nicht genau dasselbe ist wie das traditionelle hochintensive Intervalltraining, bei dem Sie bis zu 100 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz gehen.)
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Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und nicht die vollen 30 Minuten schaffen, ist dies eine gute Möglichkeit, die Dauer zu verkürzen und trotzdem in Form zu kommen.
Physiologische Anpassungen an niedrigvolumiges, hochintensives Intervalltraining in Gesundheit und Krankheit | Journal of Physiology via New York Times
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Foto von whologwhy.
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