Wie gesund ist Ihr Ruhepuls?

Die Pulsmessung ist eine uralte Technik, die auf Tausende von Jahren zurückgeht, aber heutzutage würde man sie kaum noch kennen. Die Zeiten, in denen man zwei Finger in den Nacken legte und auf die Uhr schaute, sind längst vorbei. Heutzutage ist die Messung der Ruhepulsfrequenz so einfach, wie eine Smartphone-App zu starten oder zu sagen: „Siri, wie hoch ist meine Herzfrequenz?“

Die Leichtigkeit, mit der man seine Ruheherzfrequenz ermitteln – und über einen längeren Zeitraum verfolgen – kann, hat zu einer Art Herzfrequenz-Renaissance unter nichtmedizinischen Fachleuten geführt, wobei jeder, vom Gesundheitsfanatiker bis zum Fitnessfanatiker, versucht, sie zu seinem Vorteil zu nutzen. Aber die Fülle an Daten zur Ruheherzfrequenz, die man buchstäblich zur Hand hat, bedeutet nichts, wenn man nicht weiß, wie man sie interpretieren soll.

Nachfolgend finden Sie eine Anleitung, die Sie vor Ihrem nächsten Arztbesuch auf den neuesten Stand bringt.

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Was ist ein normaler Ruhepuls?

Die Ruheherzfrequenz (RHR) – die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Ruhezustand – ist eine schnelle Methode, um festzustellen, wie effizient Ihr Herz arbeitet. Was als normal angesehen wird, kann von Person zu Person stark variieren, aber im Allgemeinen sollte Ihre RHR zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen.

Wenn Ihre Herzfrequenz konstant über 100 Schläge pro Minute liegt (ein Zustand, der als Tachykardie bezeichnet wird), sollten Sie einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie andere Symptome wie Engegefühl in der Brust, Müdigkeit oder Kurzatmigkeit verspüren.

Ein hoher Ruhepuls (d. h. >100 Schläge pro Minute) kann viele Ursachen haben“, sagt die Kardiologin Jennifer Haythe, MD, Co-Direktorin des Columbia Women’s Heart Center. „Sie könnten dehydriert sein, eine schlechte körperliche Fitness haben oder es könnte ein Zeichen für etwas Ernsteres mit Ihrem Herz oder Ihrer Lunge sein.“

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Wenn Sie nicht besonders fit sind und Ihre Herzfrequenz konstant unter 60 Schlägen pro Minute liegt, haben Sie möglicherweise eine Bradykardie, die mit Schwindel, Benommenheit oder Beschwerden in der Brust einhergehen kann.

„Eine langsame Herzfrequenz kann ebenfalls viele verschiedene Dinge bedeuten“, sagt Haythe. „Sie kann völlig normal sein, ein Zeichen für hervorragende körperliche Fitness, oder sie kann auf ein Herzproblem hinweisen. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz deutlich unter 60 liegt und Sie sich nicht wohlfühlen, sollten Sie zum Arzt gehen und ein EKG machen lassen.“

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Faktoren, die sich auf die Ruheherzfrequenz auswirken

Beim Messen Ihrer RHR sollten Sie bedenken, dass es eine Reihe von Faktoren gibt, die Ihre Messung beeinflussen können, darunter:

• Alter: Einigen Studien zufolge kann die RHR mit dem Alter abnehmen.
• Geschlecht: Im Durchschnitt ist die RHR von Frauen zwei bis sieben Schläge pro Minute höher als die von Männern.
• Lufttemperatur: Die RHR kann bei heißem Wetter ansteigen, aber normalerweise nicht mehr als 10 Schläge pro Minute.
• Emotionen: Starke Gefühle von Stress, Angst oder sogar Glück können die RHR erhöhen.
• Körperposition: Die Herzfrequenz kann im Sitzen um 3 bpm höher sein als im Liegen. Auch beim Stehen steigt die Herzfrequenz tendenziell etwas an.
• Medikamente: Verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva und Betablocker können dazu führen, dass die RHR höher oder niedriger ist, als wenn Sie die Medikamente nicht einnehmen würden.

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Ihre Ruheherzfrequenz ist also normal – was nun?

Glückwunsch! Ein normaler RHR-Wert ist definitiv eine gute Sache, aber wenn Sie ihn aus Fitness- oder Wellnessgründen überwachen, ist er nicht das Einzige, worauf Sie achten sollten. Das liegt daran, dass „normal“ nicht unbedingt gleichbedeutend mit „gesund“ ist.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass bei Männern mittleren Alters, die zu Beginn der Studie eine Herzfrequenz von 75 Schlägen pro Minute oder mehr hatten, die Wahrscheinlichkeit, in den nächsten 11 Jahren zu sterben, doppelt so hoch war wie bei Männern mit einer Herzfrequenz von 55 oder weniger.

„Idealerweise sollte die Ruheherzfrequenz zwischen 50 und 70 bpm liegen“, sagt Haythe. „Aber ich glaube nicht, dass die Leute das zwanghaft kontrollieren müssen.“ Einmal im Monat ist völlig in Ordnung.

„Sehr wichtig ist auch, wie schnell die Herzfrequenz nach dem Training wieder sinkt“, sagt Haythe. „Wir wollen sehen, dass Ihre Herzfrequenz in Ruhe langsam ist, dass sie bei Bewegung angemessen ansteigt und dass sie nach der aeroben Aktivität schnell wieder sinkt – innerhalb von ein paar Minuten.“

Unabhängig davon, welche Methode man anwendet, wenn man versucht, den eigenen Gesundheitszustand zu beurteilen, ist eines sicher: Alle Ergebnisse sollten zusammen mit anderen Messwerten wie Blutdruck und Cholesterin in Absprache mit Ihrem Arzt betrachtet werden, insbesondere wenn Sie im Laufe der Zeit Veränderungen feststellen.

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Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung und Information und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand oder Ihren Gesundheitszielen haben.