Parece que una de las principales razones por las que a la gente no le gusta hacer ejercicio es la cantidad de tiempo que se necesita para hacerlo. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en el Journal of Physiology sugiere que podrías hacer todo el ejercicio que necesitas en sólo 20 minutos si estás dispuesto a trabajar en ello.
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Ya hemos hablado brevemente del entrenamiento por intervalos, pero éste es uno de los primeros estudios que profundiza en si realmente funciona como sustituto de la recomendación habitual de 30 minutos de ejercicio continuo. La idea es sencilla. Se entrena durante un minuto con una actividad extenuante y se lleva el ritmo cardíaco a un 90% de su frecuencia máxima. Puede obtener una estimación aproximada de su frecuencia cardíaca máxima restando su edad a 220. Una vez transcurrido el minuto, baja el ritmo y se recupera durante un minuto. A continuación, repite esta operación 10 veces para un total de 20 minutos (o 10 minutos de ejercicio real). Puedes utilizarlo para correr, montar en bicicleta, nadar o cualquier otro ejercicio cardiovascular. (Tenga en cuenta que esto no es exactamente lo mismo que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad tradicional, en el que se empuja al 100 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.)
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Si tienes poco tiempo y no puedes hacer los 30 minutos completos, esta es una gran manera de acortar la duración y seguir en forma.
Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento en intervalos de bajo volumen y alta intensidad en la salud y la enfermedad | Journal of Physiology via New York Times
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Foto de whologwhy.
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