Tomar el pulso es una técnica antigua, que se remonta a miles de años, pero hoy en día casi nunca lo sabrías. Atrás quedaron los días en que se colocaban dos dedos contra el cuello mientras se miraba el reloj. Ahora, medir tu frecuencia cardíaca en reposo es tan fácil como encender una aplicación de smartphone o decir: «Siri, ¿cuál es mi frecuencia cardíaca?»
La facilidad con la que se puede detectar la frecuencia cardíaca en reposo -y hacer un seguimiento a lo largo del tiempo- ha provocado una especie de renacimiento de la frecuencia cardíaca entre los profesionales no médicos, con todo el mundo, desde los locos por la salud hasta los fanáticos del fitness, tratando de utilizarla en su beneficio. Pero la gran cantidad de datos sobre la frecuencia cardíaca en reposo disponibles literalmente en la punta de los dedos no significa nada si no se sabe cómo interpretarlos.
A continuación, un manual que le ayudará a ponerse al día antes de su próxima cita con el médico.
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- ¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal en reposo?
- Video: El primer corazón impreso en 3D hecho con células humanas vivas
- Factores que afectan a la frecuencia cardíaca en reposo
- El Apple Watch obtiene funciones de electrocardiograma autorizadas por la FDA
- Así que tu frecuencia cardíaca en reposo es normal… ¿y ahora qué?
¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo (RH) -el número de veces que late el corazón por minuto en reposo- es una forma rápida de medir la eficiencia con la que trabaja el corazón. Lo que se considera normal puede variar mucho de una persona a otra, pero en general, su RHR debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto.
Si su RHR está constantemente por encima de 100 latidos por minuto (una condición conocida como taquicardia), debe consultar a un médico, especialmente si está experimentando otros síntomas, como opresión en el pecho, fatiga o falta de aliento.
Un corazón alto en reposo (es decir, >100 lpm) puede significar muchas cosas», dice la cardióloga Jennifer Haythe, MD, codirectora del Columbia Women’s Heart Center. «Usted puede estar deshidratado, tener un pobre nivel de condición física, o podría ser un signo de algo más grave con su corazón o los pulmones».
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Si no estás especialmente en forma y tu RHR está constantemente por debajo de 60 latidos por minuto, puedes tener bradicardia, que puede ir acompañada de aturdimiento, mareos o molestias en el pecho.
«Un ritmo cardíaco lento puede significar igualmente muchas cosas diferentes», dice Haythe. «Puede ser completamente normal, un signo de excelente estado físico, o puede significar un problema cardíaco. Si su frecuencia cardíaca en reposo es significativamente inferior a 60 y no se siente bien, debe ir al médico y hacerse un electrocardiograma.»
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Factores que afectan a la frecuencia cardíaca en reposo
Cuando midas tu RHR, ten en cuenta que hay una serie de cosas que pueden afectar a tu lectura, incluyendo:
- La edad: La RHR puede disminuir con la edad, según algunos estudios.
- Género: En promedio, la RHR de las mujeres tiende a ser de dos a siete latidos por minuto más alta que la de los hombres.
- Temperatura del aire: La RHR puede aumentar cuando hace calor, pero normalmente no más de 10 lpm.
- Emociones: Los sentimientos fuertes de estrés, ansiedad o incluso felicidad pueden aumentar su RHR.
- Posición del cuerpo: La RHR puede ser 3 lpm más alta cuando se está sentado que cuando se está acostado. Del mismo modo, la RHR tiende a aumentar un poco al ponerse de pie.
- Medicación: Los medicamentos recetados, como los antidepresivos y los betabloqueantes, pueden hacer que su RHR sea mayor o menor de lo que sería si no estuviera tomando la medicación.
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Así que tu frecuencia cardíaca en reposo es normal… ¿y ahora qué?
¡Felicidades! Una lectura de RHR normal es definitivamente una buena cosa, pero si usted está monitoreando por razones relacionadas con la aptitud o el bienestar, no es la única cosa que debe prestar atención. Eso es porque «normal» no es necesariamente igual a «saludable».
De hecho, en un estudio reciente, los hombres de mediana edad que tenían una RH de 75 lpm o más al inicio del estudio tenían el doble de probabilidades de morir en los siguientes 11 años, en comparación con los hombres con una RH de 55 o menos.
«Lo ideal es que la frecuencia cardíaca en reposo esté entre 50 y 70 lpm», dice Haythe. «Pero no creo que la gente tenga que estar comprobando obsesivamente». Una vez al mes está totalmente bien.
«Algo también muy importante es la rapidez con la que baja la frecuencia cardíaca después del ejercicio», dice Haythe. «Queremos ver que su frecuencia cardíaca es lenta en reposo, que aumenta adecuadamente con el ejercicio y que baja rápidamente después de la actividad aeróbica, en pocos minutos».
Independientemente del método que utilices, cuando intentas calibrar tu estado de salud, una cosa es cierta: Cualquier resultado debe considerarse junto con otras métricas, como la presión arterial y el colesterol, en consulta con su médico, especialmente si nota cambios con el tiempo.
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La información contenida en este artículo es sólo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Consulte siempre a un médico o a otro proveedor de servicios sanitarios cualificado en relación con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.