Il semble qu’une des principales raisons pour lesquelles les gens n’aiment pas faire de l’exercice est le temps que cela prend pour le faire. Cependant, une nouvelle étude publiée dans le Journal of Physiology suggère que vous pourriez être en mesure d’obtenir tout l’exercice dont vous avez besoin en seulement 20 minutes si vous êtes prêt à y travailler.
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Nous avons déjà parlé brièvement de l’entraînement par intervalles, mais cette étude est l’une des premières à creuser pour savoir s’il fonctionne réellement en remplacement de la recommandation habituelle de 30 minutes d’exercice continu. L’idée est simple. Vous vous entraînez pendant une minute avec une activité intense et poussez votre fréquence cardiaque à environ 90 % de sa fréquence maximale. Vous pouvez obtenir une estimation approximative de votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Une fois la minute écoulée, vous ralentissez et récupérez pendant une minute. Vous répétez ensuite cet exercice 10 fois pour un total de 20 minutes (ou 10 minutes d’exercice réel). Vous pouvez utiliser cette méthode pour courir, faire du vélo, nager ou tout autre entraînement cardiovasculaire. (Notez que ce n’est pas exactement la même chose que l’entraînement traditionnel par intervalles à haute intensité, dans lequel vous poussez à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale.)
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Si vous êtes pressé par le temps et que vous ne pouvez pas faire ces 30 minutes complètes, c’est un excellent moyen de raccourcir la durée et de rester en forme.
Adaptations physiologiques à l’entraînement par intervalles de faible volume et de haute intensité dans la santé et la maladie | Journal of Physiology via New York Times
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Photo de whologwhy.
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