Quelle est la santé de votre fréquence cardiaque au repos ?

La prise de pouls est une technique ancienne, datant de milliers d’années, mais de nos jours, vous ne le sauriez presque jamais. Il est loin le temps où l’on plaçait deux doigts contre son cou en regardant l’horloge. Désormais, mesurer sa fréquence cardiaque au repos est aussi simple que de lancer une application pour smartphone ou de dire « Siri, quelle est ma fréquence cardiaque ? ».

La facilité avec laquelle vous pouvez détecter votre fréquence cardiaque au repos — et la suivre dans le temps — a conduit à une sorte de renaissance de la fréquence cardiaque parmi les professionnels non médicaux, avec tout le monde, des fous de la santé aux fanatiques de fitness, essayant de l’utiliser à leur avantage. Mais la richesse des données de fréquence cardiaque au repos disponibles littéralement au bout de vos doigts ne signifie rien si vous ne savez pas comment les interpréter.

Vous trouverez ci-dessous un abécédaire qui vous aidera à vous mettre à niveau avant votre prochain rendez-vous chez le médecin.

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Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?

La fréquence cardiaque au repos (FCR) — le nombre de fois où votre cœur bat par minute au repos — est un moyen rapide d’évaluer l’efficacité de votre cœur. Ce qui est considéré comme normal peut varier considérablement d’une personne à l’autre, mais en général, votre RHR devrait se situer entre 60 et 100 battements par minute.

Si votre RCR est constamment supérieur à 100 battements par minute (un état connu sous le nom de tachycardie), vous devez consulter un médecin, en particulier si vous ressentez d’autres symptômes, comme une oppression thoracique, de la fatigue ou un essoufflement.

Un cœur élevé au repos (c’est-à-dire >100 bpm) peut signifier beaucoup de choses », explique la cardiologue Jennifer Haythe, MD, codirectrice du Columbia Women’s Heart Center. « Vous pouvez être déshydratée, avoir un mauvais niveau de forme physique, ou cela peut être un signe de quelque chose de plus grave avec votre cœur ou vos poumons. »

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Si vous n’êtes pas particulièrement en forme et que votre RCR est constamment inférieur à 60 battements par minute, vous souffrez peut-être de bradycardie, qui peut s’accompagner de vertiges, d’étourdissements ou d’une gêne thoracique.

« Une fréquence cardiaque lente peut également signifier beaucoup de choses différentes », dit Haythe. « Il peut être tout à fait normal, un signe d’excellente forme physique, ou il peut signifier un problème cardiaque. Si votre fréquence cardiaque au repos est nettement inférieure à 60 et que vous ne vous sentez pas bien, vous devez aller chez le médecin et passer un électrocardiogramme. »

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Facteurs qui affectent la fréquence cardiaque au repos

Lorsque vous mesurez votre FCR, gardez à l’esprit qu’un certain nombre de choses peuvent affecter votre lecture, notamment :

• L’âge : Le RHR peut diminuer avec l’âge, selon certaines études.
• Le sexe : En moyenne, le RHR des femmes a tendance à être de deux à sept battements par minute plus élevé que celui des hommes.
• Température de l’air : Le RHR peut augmenter par temps chaud, mais généralement pas plus de 10 bpm.
• Émotions : De forts sentiments de stress, d’anxiété ou même de bonheur peuvent augmenter votre RHR.
• Position du corps : Le RHR peut être supérieur de 3 bpm en position assise par rapport à la position allongée. De même, le RHR a tendance à augmenter un peu en position debout.
• Médicaments : Les médicaments sur ordonnance comme les antidépresseurs et les bêtabloquants peuvent faire en sorte que votre RHR soit plus ou moins élevé qu’il ne le serait si vous ne preniez pas le médicament.

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Donc, votre fréquence cardiaque au repos est normale — et maintenant ?

Félicitations ! Une lecture normale du RHR est certainement une bonne chose, mais si vous le surveillez pour des raisons liées à la forme physique ou au bien-être, ce n’est pas la seule chose à laquelle il faut prêter attention. En effet, « normal » n’est pas nécessairement synonyme de « sain ».

En fait, dans une étude récente, les hommes d’âge moyen qui avaient un RCR de 75 bpm ou plus au début de l’étude étaient deux fois plus susceptibles de mourir au cours des 11 années suivantes, par rapport aux hommes ayant un RCR de 55 ou moins.

« Idéalement, vous voulez que votre fréquence cardiaque au repos se situe quelque part entre 50 et 70 bpm », dit Haythe. « Mais je ne pense pas que les gens aient besoin de vérifier de manière obsessionnelle ». Une fois par mois, c’est tout à fait correct.

« Quelque chose d’également très important est la rapidité avec laquelle votre fréquence cardiaque redescend après l’exercice », a déclaré Haythe. « Nous voulons voir que votre fréquence cardiaque est lente au repos, qu’elle augmente de façon appropriée avec l’exercice, et qu’elle redescend rapidement après une activité aérobique — en quelques minutes. »

Quelle que soit la méthode que vous utilisez, lorsque vous essayez d’évaluer votre état de santé, une chose est certaine : Tout résultat doit être considéré aux côtés d’autres métriques, comme la pression artérielle et le cholestérol, en consultation avec votre médecin, surtout si vous remarquez des changements au fil du temps.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.