A pulzusmérés ősi, több ezer éves technika, de manapság szinte észre sem vennéd. Régen elmúltak már azok az idők, amikor két ujjadat a nyakadhoz szorítottad, miközben az órát nézted. Ma már a nyugalmi pulzusszám mérése olyan egyszerű, mint egy okostelefonos alkalmazás elindítása vagy a “Siri, mennyi a pulzusszámom?” felszólítás.
Az a könnyedség, amellyel a nyugalmi pulzusszámodat meghatározhatod – és idővel nyomon követheted – egyfajta szívritmus-reneszánszhoz vezetett a nem orvosi szakemberek körében, és az egészségőrültektől a fitnesz-fanatikusokig mindenki megpróbálja ezt a saját előnyére fordítani. De az a rengeteg nyugalmi pulzusszám-adat, amely szó szerint az Ön keze ügyében van, nem jelent semmit, ha nem tudja, hogyan kell értelmezni.
Az alábbiakban egy alapozót olvashatsz, amely segít eligazodni a következő orvosi találkozó előtt.
Bővebben: A legjobb iPhone és Apple Watch egészségügyi eszközök a vérnyomás, a pulzusszám és egyebek ellenőrzésére | Ez lehet az első számú módja annak, hogy nyomon kövesse a fittségét
- Mi a normális nyugalmi pulzusszám?
- Videó: Működik az Orangetheory Fitness az izomtónus és a fogyás érdekében? Videó: Az első élő emberi sejtekből készült 3D-nyomtatott szív
- A nyugalmi pulzusszámot befolyásoló tényezők
- Az Apple Watch megkapja az FDA által engedélyezett EKG funkciókat
- Tehát a nyugalmi pulzusszámod normális — most mi legyen?
Mi a normális nyugalmi pulzusszám?
A nyugalmi pulzusszám (RHR) — a nyugalmi állapotban percenként megütött szívverések száma — egy gyors módja annak, hogy felmérje, milyen hatékonyan dolgozik a szíve. Az, hogy mi számít normálisnak, egyénenként nagyon eltérő lehet, de általában az RHR-nek 60 és 100 ütés/perc közé kell esnie.
Ha az Ön RHR értéke tartósan 100 ütés/perc felett van (ez az állapot tachycardia néven ismert), forduljon orvoshoz, különösen, ha egyéb tüneteket is tapasztal, például mellkasi szorítást, fáradtságot vagy légszomjat.
A magas nyugalmi szívverés (azaz >100 bpm) sok mindent jelenthet – mondja Dr. Jennifer Haythe kardiológus, a Columbia Női Szívközpont társigazgatója. “Lehet, hogy dehidratált, rossz a fizikai erőnléted, vagy valami komolyabb dolog jele lehet a szíveddel vagy a tüdőddel”.
Hoz kapcsolódóan:
Videó: Működik az Orangetheory Fitness az izomtónus és a fogyás érdekében?
Videó: Az első élő emberi sejtekből készült 3D-nyomtatott szív
Videó: Az első élő emberi sejtekből készült 3D-nyomtatott szív
Ha nem vagy különösebben fitt, és az RHR-ed folyamatosan 60 ütés/perc alatt van, akkor bradycardia lehet, ami szédüléssel, szédüléssel vagy mellkasi diszkomforttal járhat.
“A lassú szívritmus ugyancsak sokféle dolgot jelenthet” – mondja Haythe. “Lehet teljesen normális, a kiváló fizikai erőnlét jele, vagy jelezhet szívproblémát. Ha a nyugalmi pulzusszám jelentősen 60 alatt van, és nem érzi jól magát, menjen el orvoshoz, és készíttessen EKG-t”.
Bővebben:
Bővebben: Hogyan hozhatod ki a legtöbbet az Apple Watch pulzusszám funkcióiból
A nyugalmi pulzusszámot befolyásoló tényezők
Az RHR mérésekor tartsd szem előtt, hogy számos dolog befolyásolhatja a leolvasott értéket, többek között:
- Az életkor:
- Nem: Átlagosan a nők RHR értéke általában percenként két-hét ütéssel magasabb, mint a férfiaké.
- A levegő hőmérséklete: Az RHR emelkedhet meleg időben, de általában nem több mint 10 ütés/perc.
- Érzelmek: A stressz, a szorongás vagy akár a boldogság erős érzései megemelhetik az RHR-t.
- Testhelyzet: Az RHR 3 bpm-rel magasabb lehet ülve, mint fekve. Hasonlóképpen, az RHR hajlamos egy kicsit megemelkedni állva.
- Gyógyszerek: A vényköteles gyógyszerek, például az antidepresszánsok és a béta-blokkolók hatására az RHR magasabb vagy alacsonyabb lehet, mintha nem szedné a gyógyszert.
Bővebben: 6 módszer a nyugalmi pulzusszám csökkentésére
Az Apple Watch megkapja az FDA által engedélyezett EKG funkciókat
Összes kép megtekintése
Tehát a nyugalmi pulzusszámod normális — most mi legyen?
Gratulálok! A normális RHR érték mindenképpen jó dolog, de ha fitnesz vagy wellness okokból figyeled, akkor nem ez az egyetlen dolog, amire figyelned kell. Ugyanis a “normális” nem feltétlenül egyenlő az “egészséges” értékkel.
Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány szerint azok a középkorú férfiak, akiknek a RHR értéke a vizsgálat kezdetén 75 bpm vagy magasabb volt, kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg a következő 11 év során, mint azok, akiknek a RHR értéke 55 vagy az alatti volt.
“Ideális esetben azt szeretnénk, ha a nyugalmi pulzusszám valahol 50 és 70 bpm között lenne” – mondja Haythe. “De nem hiszem, hogy az embereknek megszállottan ellenőriznie kellene”. Havonta egyszer teljesen rendben van.
“Valami szintén nagyon fontos, hogy milyen gyorsan csökken a pulzusszámod edzés után” – mondta Haythe. “Azt akarjuk látni, hogy a pulzusszám nyugalomban lassú, hogy megfelelően emelkedik a testmozgással, és hogy az aerob tevékenység után gyorsan – néhány percen belül – lecsökken.”
Függetlenül attól, hogy melyik módszert használjuk, amikor megpróbáljuk felmérni, mennyire vagyunk egészségesek, egy dolog biztos: Minden eredményt más mérőszámokkal, például a vérnyomással és a koleszterinszinttel együtt kell figyelembe venni az orvosával konzultálva, különösen, ha idővel változásokat észlel.
Bővebben: Szívritmus-variabilitás: A legfontosabb egészségügyi mérőszám, amelyet nem követ
A cikkben szereplő információk kizárólag oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem minősülnek egészségügyi vagy orvosi tanácsadásnak. Az egészségi állapottal vagy egészségügyi célokkal kapcsolatos kérdéseivel kapcsolatban mindig forduljon orvoshoz vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóhoz.