Úgy tűnik, hogy az egyik fő ok, amiért az emberek nem szeretnek edzeni, az az időigényesség. A Journal of Physiology című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint azonban akár mindössze 20 perc alatt is elvégezheted a szükséges testmozgást, ha hajlandó vagy megdolgozni érte.
This browser does not support the video element.
Az intervallum edzésről már korábban is beszéltünk röviden, de ez az egyik első tanulmány, amely azt vizsgálja, hogy valóban működik-e a szokásos 30 perces folyamatos edzésre vonatkozó ajánlás helyettesítésére. Az ötlet egyszerű. Egy percig megerőltető tevékenységgel edzünk, és a pulzusszámot a maximális pulzusszám körülbelül 90 százalékára emeljük. A maximális pulzusszámodat nagyjából úgy tudod megbecsülni, ha 220-ból kivonod az életkorodat. Miután letelt az egy perc, lelassítasz és egy percig regenerálódsz. Ezután ezt tízszer megismétli, összesen 20 percig (vagy 10 perc tényleges testmozgás). Ezt használhatod futáshoz, kerékpározáshoz, úszáshoz vagy bármilyen más kardiovaszkuláris edzéshez. (Vegye figyelembe, hogy ez nem teljesen ugyanaz, mint a hagyományos nagy intenzitású intervallumos edzés, amelyben a maximális pulzusszám 100 százalékáig nyomja.)
Hirdetés
Ha szorít az idő, és nem tudod a teljes 30 percet beiktatni, ez egy remek módja annak, hogy lerövidítsd az időtartamot, és mégis formába lendülj.
Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease | Journal of Physiology via New York Times
Hirdetés
Photo by whologwhy.
Hirdetés