Sembra che uno dei motivi principali per cui la gente non ama allenarsi sia la quantità di tempo che occorre per farlo. Tuttavia, un nuovo studio nel Journal of Physiology suggerisce che potresti essere in grado di ottenere tutto l’esercizio di cui hai bisogno in soli 20 minuti se sei disposto a lavorarci.
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Abbiamo già parlato brevemente dell’interval training, ma questo è uno dei primi studi che indaga se funziona davvero come sostituto della solita raccomandazione di 30 minuti di esercizio continuo. L’idea è semplice. Ci si allena per un minuto con attività faticosa e si spinge la frequenza cardiaca a circa il 90 per cento della sua frequenza massima. Puoi ottenere una stima approssimativa della tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Dopo il minuto, rallenta e recupera per un minuto. Poi ripeti questo 10 volte per un totale di 20 minuti (o 10 minuti di esercizio effettivo). Puoi usarlo per correre, andare in bicicletta, nuotare o qualsiasi altro tipo di allenamento cardiovascolare. (Si noti che questo non è esattamente lo stesso del tradizionale allenamento a intervalli ad alta intensità, in cui si spinge al 100% della frequenza cardiaca massima.)
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Se sei a corto di tempo e non puoi avere 30 minuti completi, questo è un ottimo modo per ridurre la durata e mettersi comunque in forma.
Adattamenti fisiologici all’allenamento a intervalli a basso volume e ad alta intensità in salute e malattia | Journal of Physiology via New York Times
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Foto di whologwhy.
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