Quanto è sana la tua frequenza cardiaca a riposo?

Il rilevamento delle pulsazioni è una tecnica antica, che risale a migliaia di anni fa, ma al giorno d’oggi non si direbbe quasi mai. Sono finiti i giorni in cui si mettevano due dita sul collo mentre si guardava l’orologio. Ora, misurare la frequenza cardiaca a riposo è facile come accendere un’applicazione per smartphone o dire: “Siri, qual è la mia frequenza cardiaca?

La facilità con cui è possibile rilevare la frequenza cardiaca a riposo – e tracciarla nel tempo – ha portato a una sorta di rinascimento della frequenza cardiaca tra i professionisti non medici, con tutti, dai pazzi della salute ai fanatici del fitness, cercando di usarlo a loro vantaggio. Ma la ricchezza di dati sulla frequenza cardiaca a riposo disponibile letteralmente a portata di mano non significa nulla se non si sa come interpretarla.

Di seguito, un primer che vi aiuterà a ottenere a velocità prima di prossimo appuntamento del medico.

Leggi di più: I migliori dispositivi sanitari per iPhone e Apple Watch per controllare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e altro | Questo potrebbe essere il modo numero uno per monitorare la tua forma fisica

Qual è una normale frequenza cardiaca a riposo?

La frequenza cardiaca a riposo (RHR) – il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto a riposo – è un modo rapido per misurare l’efficienza del tuo cuore. Ciò che è considerato normale può variare ampiamente da persona a persona, ma in generale, il tuo RHR dovrebbe cadere tra 60 e 100 battiti al minuto.

Se il tuo RHR è costantemente sopra i 100 battiti al minuto (una condizione nota come tachicardia), dovresti consultare un medico, soprattutto se stai sperimentando altri sintomi, come oppressione al petto, affaticamento o mancanza di respiro.

Un cuore alto a riposo (cioè >100 bpm) può significare molte cose,” dice il cardiologo Jennifer Haythe, MD, co-direttore di Columbia Women’s Heart Center. “Si può essere disidratati, hanno un povero livello di forma fisica, o potrebbe essere un segno di qualcosa di più grave con il tuo cuore o polmoni”.

Related: Orangetheory Fitness funziona per la tonificazione muscolare e la perdita di peso?

Se non sei particolarmente in forma e il tuo RHR è costantemente sotto i 60 battiti al minuto, potresti avere una bradicardia, che può essere accompagnata da stordimento, vertigini o fastidio al petto.

“Una frequenza cardiaca lenta può anche significare molte cose diverse”, dice Haythe. “Potrebbe essere completamente normale, un segno di eccellente forma fisica, o potrebbe indicare un problema cardiaco. Se la tua frequenza cardiaca a riposo è significativamente inferiore a 60 e non ti senti bene, dovresti andare dal medico e fare un ECG”.

Leggi di più: Come ottenere il massimo dalle funzioni della frequenza cardiaca di Apple Watch

Fattori che influenzano la frequenza cardiaca a riposo

Quando misuri la tua RHR, tieni presente che ci sono una serie di cose che possono influenzare la tua lettura, tra cui:

• Età: RHR può diminuire con l’età, secondo alcuni studi.
• Sesso: In media, l’RHR delle donne tende ad essere da due a sette battiti al minuto più alto di quello degli uomini.
• Temperatura dell’aria: L’RHR può aumentare durante la stagione calda, ma di solito non più di 10 bpm.
• Emozioni: Forti sentimenti di stress, ansia o anche felicità possono aumentare il vostro RHR.
• Posizione del corpo: L’RHR può essere 3 bpm più alto quando si è seduti rispetto a quando si è sdraiati. Allo stesso modo, l’RHR tende ad aumentare un po’ quando si sta in piedi.
• Farmaci: Farmaci da prescrizione come antidepressivi e betabloccanti possono causare che il tuo RHR sia più alto o più basso di quello che sarebbe se tu non prendessi il farmaco.

Leggi di più: 6 modi per abbassare la frequenza cardiaca a riposo

Quindi la tua frequenza cardiaca a riposo è normale – e adesso?

Congratulazioni! Una lettura RHR normale è sicuramente una buona cosa, ma se la stai monitorando per motivi di fitness o benessere, non è l’unica cosa a cui prestare attenzione. Questo perché “normale” non equivale necessariamente a “sano”.

In effetti, in uno studio recente, gli uomini di mezza età che avevano un RHR di 75 bpm o superiore all’inizio dello studio avevano il doppio delle probabilità di morire nei successivi 11 anni, rispetto agli uomini con un RHR di 55 o inferiore.

“Idealmente, si desidera che la frequenza cardiaca a riposo sia da qualche parte tra 50 e 70 bpm”, dice Haythe. “Ma non credo che le persone debbano controllare ossessivamente”. Una volta al mese va benissimo.

“Una cosa anche molto importante è quanto velocemente la frequenza cardiaca scende dopo l’esercizio”, dice Haythe. “Vogliamo vedere che la frequenza cardiaca è lenta a riposo, che aumenta adeguatamente con l’esercizio, e che scende rapidamente dopo l’attività aerobica – entro pochi minuti”.

A prescindere dal metodo utilizzato, quando si cerca di valutare quanto si è in salute, una cosa è certa: Qualsiasi risultato dovrebbe essere considerato insieme ad altri parametri, come la pressione sanguigna e il colesterolo, in consultazione con il medico, soprattutto se si notano cambiamenti nel tempo.

Leggi di più: Variabilità della frequenza cardiaca: La metrica di salute più importante che non stai monitorando

Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo educativo e informativo e non è inteso come salute o consulenza medica. Consultare sempre un medico o un altro fornitore di servizi sanitari qualificato per qualsiasi domanda su una condizione medica o su obiettivi di salute.

.