脈拍測定は数千年前に遡る古い技術ですが、最近ではほとんど知られることはありません。 時計を見ながら、2本の指を首に当てていたのは昔の話。 スマートフォンのアプリを起動し、「Siri、私の心拍数は？」と言うだけで、安静時の心拍数を簡単に測定できるようになりました。
安静時の心拍数を簡単に検出でき、それを長期にわたって追跡できるため、医療関係者以外の人々の間で心拍数ルネッサンスのようなものが起こり、健康オタクからフィットネスマニアまで、誰もがそれを利用しようと試みているのです。 しかし、安静時の心拍数の豊富なデータは、文字通り指先ひとつで利用できますが、その解釈の仕方を知らなければ何の意味もありません。
以下は、次の医師の診察の前に、スピードアップするのに役立つ入門書です。
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正常な安静時心拍数はどのくらいか？
安静時心拍数（RHR）とは、安静時に1分間に何回心臓が拍動しているかを示すもので、心臓がどれだけ効率的に働いているかを測る簡単な方法です。 正常と考えられる値は人によって大きく異なりますが、一般に、RHRは1分間に60～100回であるべきです。
RHRが常に100拍/分を超える場合（頻脈として知られる状態）、特に胸の圧迫感、疲労、息切れなどの他の症状がある場合は、医師に相談する必要があります。
A 高い安静時心臓 (すなわち >100 bpm) 多くのことを意味することができます」心臓専門医ジェニファー ヘイス、MD、コロンビア女性ハート センターの共同ディレクターは言います。 “あなたは脱水かもしれない、体力の貧しいレベルを持っている、またはそれはあなたの心や肺でより深刻な何かの兆候かもしれない”。
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特に健康でなく、RHRが常に60拍/分以下の場合は、ふらつき、めまい、胸の不快感などを伴う徐脈の可能性があります。
「遅い心拍数は、同様に多くの異なることを意味することができます」Haythe は言います。 「それは完全に正常であったり、優れた体力の証であったり、あるいは心臓の問題を示している可能性があります。 安静時の心拍数が60を大きく下回っていて、気分が悪い場合は、医者に行き、心電図を取るべきです。”
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安静時心拍数に影響を与える要因
RHRを測定する際には、以下のように測定値に影響を与えるものが多数あることに留意してください。
- 年齢。
- 性別：RHRは、いくつかの研究によると、年齢とともに減少する可能性があります。 平均して、女性のRHRは男性よりも1分間に2～7拍高くなる傾向があります。
- 気温。
- 気温：RHRは暑いときに上昇することがありますが、通常10bpmを超えることはありません。 ストレス、不安、あるいは喜びなどの強い感情は、RHRを上昇させることがあります。 座っているときと横になっているときでは、RHRが3bpm高くなることがあります。 同様に、RHRは立位でも少し上昇する傾向があります
- 薬物療法。 抗うつ剤やβブロッカーなどの処方薬は、薬を服用していない場合よりもRHRを高くしたり低くしたりすることがあります。 安静時心拍数を下げる6つの方法
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それで安静時心拍数は正常か–次は？
おめでとうございます。 しかし、フィットネスや健康関連の理由でそれを監視している場合、それだけに注意することはありません。 それは、”正常 “が必ずしも “健康 “と一致しないからです。
実際、最近の研究では、研究開始時にRHRが75bpm以上だった中年男性は、RHRが55以下の男性に比べて、その後11年間に死亡する確率が2倍になりました。
「理想的には、安静時の心拍数は50～70bpmの間であることが望ましい」と、Haythe氏は言います。 “しかし、私は人々が執拗にチェックする必要があるとは思わない。” 月に一度でも全然大丈夫です。
「運動後、どれだけ早く心拍数が下がるかも非常に重要です」と、ヘイス氏は言います。 “私たちは、あなたの心拍数が安静時にゆっくりであること、運動によって適切に増加すること、そして有酸素運動の後、すぐに下がること–数分以内であることを確認したいのです。”
どの方法を使うにせよ、自分がどれだけ健康かを計ろうとするとき、ひとつだけ確かなことがあります。 どのような結果であっても、血圧やコレステロールなど、他の指標と合わせて、医師と相談しながら検討すべきですし、特に時間の経過とともに変化が見られる場合は、注意が必要です。 心拍変動。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスとして意図されたものではありません。 健康状態や健康目的についてのご質問は、必ず医師または資格を持った医療従事者にご相談ください
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