人が運動を嫌がる大きな理由の1つは、そのためにかかる時間の長さであるように思われます。 しかし、Journal of Physiology誌の新しい研究は、あなたがそれに取り組むことを望むなら、たった20分で必要なすべての運動をすることができるかもしれないと示唆しています。
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以前にもインターバル トレーニングについて簡単にお話しましたが、これは、通常推奨されている30分の連続運動の代わりとして、実際に効果があるかどうかを掘り下げた最初の研究の1つです。 アイデアは簡単です。 1分間激しい運動をして、心拍数を最大値の約90%にします。 自分の最大心拍数は、年齢を220から引くとおおよその目安がわかります。 分経過したら、ペースを落として1分間回復します。 これを10回繰り返して、合計20分（実際の運動は10分）です。 ランニング、サイクリング、水泳など、様々な有酸素運動に利用できます。 (これは、最大心拍数の100%まで追い込む従来の高強度インターバルトレーニングとは全く異なることに注意してください。)
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時間がなくて30分フルでできない場合、これは時間を短縮してシェイプアップする素晴らしい方法です。
Physiological adaptations to low volume, high intensity interval training in health and disease | Journal of Physiology via New York Times
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写真： whologwhy.
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