Sykemittaus on ikivanha tekniikka, joka juontaa juurensa tuhansien vuosien takaa, mutta nykyään sitä ei melkein koskaan tiedä. Kaukana ovat ne ajat, jolloin laitoit kaksi sormea kaulaasi vasten ja katsoit samalla kelloa. Nyt leposykkeen mittaaminen on yhtä helppoa kuin käynnistää älypuhelinsovellus tai sanoa ”Siri, mikä on sykkeeni?”.
Helppous, jolla voit havaita leposykkeesi – ja seurata sitä ajan mittaan – on johtanut eräänlaiseen sykkeen renessanssiin ei-lääketieteen ammattilaisten keskuudessa, ja kaikki terveyshulluista kuntoiluhulluihin yrittävät käyttää sitä hyödykseen. Kirjaimellisesti käden ulottuvilla oleva leposykedatan runsaus ei kuitenkaan merkitse mitään, jos et osaa tulkita sitä.
Alempana alkuopas, joka auttaa sinua pääsemään vauhtiin ennen seuraavaa lääkärikäyntiäsi.
Lue lisää: Parhaat iPhone- ja Apple Watch -terveyslaitteet verenpaineen, sykkeen ja muun tarkistamiseen | Tämä saattaa olla ykköstapa seurata kuntoasi
Mikä on normaali leposyke?
Leposyke (RHR) — kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa levossa — on nopea tapa arvioida, kuinka tehokkaasti sydämesi toimii. Se, mitä pidetään normaalina, voi vaihdella suuresti henkilöittäin, mutta yleisesti ottaen RHR:n tulisi olla 60-100 lyöntiä minuutissa.
Jos RHR-arvosi on jatkuvasti yli 100 lyöntiä minuutissa (tilasta käytetään nimitystä takykardia), sinun on syytä kääntyä lääkärin puoleen, varsinkin jos sinulla on muita oireita, kuten rintakehän ahtautta, väsymystä tai hengenahdistusta.
Korkea leposyke (eli >100 lyöntiä minuutissa) voi tarkoittaa monia asioita, sanoo kardiologi Jennifer Haythe, MD, Columbian naisten sydänkeskuksen toinen johtaja. ”Saatat olla dehydratoitunut, sinulla voi olla huono fyysinen kunto, tai se voi olla merkki jostain vakavammasta ongelmasta sydämessäsi tai keuhkoissasi.”
Suhteessa: Toimiiko Orangetheory Fitness lihaskuntoon ja painonpudotukseen?
Video: Ensimmäinen 3D-tulostettu sydän, joka koostuu elävistä ihmissoluista
Jos et ole erityisen hyväkuntoinen ja RHR-arvosi on jatkuvasti alle 60 lyöntiä minuutissa, sinulla voi olla bradykardia, johon voi liittyä huimausta, pyörrytystä tai rintakipua.
”Hidas syke voi niin ikään tarkoittaa monia eri asioita”, Haythe sanoo. ”Se voi olla täysin normaali, merkki erinomaisesta fyysisestä kunnosta, tai se voi merkitä sydänongelmaa. Jos leposykkeesi on huomattavasti alle 60, etkä tunne oloasi hyväksi, kannattaa mennä lääkäriin ja ottaa EKG.”
Lue lisää: Miten saat kaiken irti Apple Watchin sykeominaisuuksista
Leposykkeeseen vaikuttavia tekijöitä
Mittaessasi RHR:ääsi muista, että lukemaasi voivat vaikuttaa useat asiat, kuten mm:
- Ikä:
- Sukupuoli: Naisten RHR on keskimäärin kahdesta seitsemään lyöntiä minuutissa korkeampi kuin miesten.
- Ilman lämpötila: RHR voi nousta kuumalla säällä, mutta yleensä enintään 10 lyöntiä minuutissa.
- Tunteet: Voimakkaat stressin, ahdistuksen tai jopa onnellisuuden tunteet voivat nostaa RHR:ää.
- Kehon asento: RHR voi olla 3 bpm korkeampi istuessa kuin makuulla. Samoin RHR nousee yleensä hieman seistessä.
- Lääkitys: Reseptilääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja beetasalpaajat, voivat aiheuttaa sen, että RHR on korkeampi tai matalampi kuin jos et käyttäisi lääkkeitä.
Lue lisää: 6 tapaa alentaa leposykettäsi
Apple Watch saa FDA:n hyväksymät EKG-ominaisuudet
Katso kaikki kuvat
Leposykkeesi on siis normaali — mitä nyt?
Onnittelut! Normaali RHR-lukema on ehdottomasti hyvä asia, mutta jos seuraat sitä kuntoon tai hyvinvointiin liittyvistä syistä, se ei ole ainoa asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota. Se johtuu siitä, että ”normaali” ei välttämättä ole yhtä kuin ”terve”.
Ensimmäisessä tutkimuksessa keski-ikäiset miehet, joiden RHR oli 75 lyöntiä minuutissa tai korkeampi tutkimuksen alussa, kuolivat kaksi kertaa todennäköisemmin seuraavien 11 vuoden aikana verrattuna miehiin, joiden RHR oli 55 tai alle.
”Ihannetapauksessa leposykkeen pitäisi olla jossain 50 ja 70 bpm välillä”, Haythe sanoo. ”Mutta en usko, että ihmisten tarvitsee pakkomielteisesti tarkistaa.” Kerran kuukaudessa on täysin ok.
”Jotain hyvin tärkeää on myös se, kuinka nopeasti syke laskee harjoituksen jälkeen”, Haythe sanoo. ”Haluamme nähdä, että sykkeesi on hidas levossa, että se nousee sopivasti liikunnan myötä ja että se laskee nopeasti aerobisen toiminnan jälkeen – muutaman minuutin kuluessa.”
Mitä tahansa menetelmää käytätkin, kun yrität mitata, kuinka terve olet, yksi asia on varma: Kaikkia tuloksia on tarkasteltava muiden mittareiden, kuten verenpaineen ja kolesterolin, ohella lääkärin kanssa neuvotellen, varsinkin jos huomaat muutoksia ajan myötä.
Lue lisää: Sykevälivaihtelu:
Tämän artikkelin sisältämät tiedot on tarkoitettu vain koulutus- ja informaatiotarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu terveys- tai lääketieteelliseksi neuvonnaksi. Kysy aina lääkäriltä tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta kaikista sairauteen tai terveystavoitteisiin liittyvistä kysymyksistä.