Het lijkt erop dat een van de belangrijkste redenen waarom mensen niet graag sporten, de hoeveelheid tijd is die het kost om dit te doen. Een nieuwe studie in het Journal of Physiology suggereert echter dat u in slechts 20 minuten al de nodige beweging kunt krijgen als u bereid bent om eraan te werken.
Deze browser ondersteunt het video-element niet.
We hebben het al eerder kort over intervaltraining gehad, maar dit is een van de eerste studies waarin wordt onderzocht of het daadwerkelijk werkt als vervanging van de gebruikelijke aanbeveling van 30 minuten aaneengesloten lichaamsbeweging. Het idee is eenvoudig. Je traint gedurende één minuut met zware activiteit en duwt je hartslag tot ongeveer 90 procent van zijn maximum. U kunt een ruwe schatting van uw maximale hartslag krijgen door uw leeftijd van 220 af te trekken. Nadat de minuut voorbij is, doet u het rustig aan en herstelt u zich gedurende een minuut. Vervolgens herhaalt u dit 10 keer voor een totaal van 20 minuten (of 10 minuten daadwerkelijke lichaamsbeweging). U kunt dit gebruiken voor hardlopen, fietsen, zwemmen, of een willekeurig aantal cardiovasculaire trainingen. (Merk op dat dit niet precies hetzelfde is als de traditionele hoge intensiteit intervaltraining, waarbij u naar 100 procent van uw maximale hartslag gaat.
Advertentie
Als u krap in de tijd zit en niet de volle 30 minuten kunt trainen, is dit een geweldige manier om de duur te verkorten en toch in vorm te komen.
Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease | Journal of Physiology via New York Times
Advertisement
Photo by whologwhy.
Advertisement