Hartslagmeting is een eeuwenoude techniek die duizenden jaren oud is, maar tegenwoordig zou je het bijna niet zeggen. De tijd dat je twee vingers in je nek legde terwijl je naar de klok keek, ligt ver achter ons. Nu is het meten van je hartslag in rust net zo eenvoudig als het opstarten van een smartphone-app of zeggen: “Siri, wat is mijn hartslag?”
Het gemak waarmee u uw hartslag in rust kunt bepalen – en deze in de loop van de tijd kunt volgen – heeft geleid tot een soort renaissance van de hartslag onder niet-medische professionals, met iedereen van gezondheidsfreaks tot fitnessfanatici die proberen het in hun voordeel te gebruiken. Maar de rijkdom aan gegevens over de hartslag in rusttoestand die letterlijk binnen handbereik ligt, betekent niets als je niet weet hoe je ze moet interpreteren.
Hieronder, een inleiding die u zal helpen op snelheid te komen voor uw volgende doktersafspraak.
Lees meer: De beste iPhone- en Apple Watch-gezondheidsapparaten voor het controleren van bloeddruk, hartslag en meer | Dit is misschien wel de nummer één manier om je fitness bij te houden
Wat is een normale hartslag in rust?
De hartslag in rust (RHR) – het aantal keren dat uw hart per minuut klopt in rust – is een snelle manier om te meten hoe efficiënt uw hart werkt. Wat als normaal wordt beschouwd, kan van persoon tot persoon sterk verschillen, maar in het algemeen moet uw RHR tussen 60 en 100 slagen per minuut liggen.
Als uw RHR constant boven 100 slagen per minuut is (een aandoening die bekend staat als tachycardie), moet u een arts raadplegen, vooral als u andere symptomen ervaart, zoals benauwdheid op de borst, vermoeidheid of kortademigheid.
Een hoog hart in rust (dat wil zeggen >100 bpm) kan veel dingen betekenen,” zegt cardioloog Jennifer Haythe, MD, co-directeur van het Columbia Women’s Heart Center. “Je kunt uitgedroogd zijn, een slechte lichamelijke conditie hebben, of het kan een teken zijn van iets ernstigers met je hart of longen.”
Gerelateerd: Werkt Orangetheory Fitness voor spierversterking en gewichtsverlies?
Video: Het eerste 3D-geprinte hart gemaakt van levende menselijke cellen
Als u niet bijzonder fit bent en uw RHR constant onder de 60 slagen per minuut ligt, hebt u mogelijk bradycardie, wat gepaard kan gaan met lichtheid in het hoofd, duizeligheid of ongemak op de borst.
“Een trage hartslag kan ook veel verschillende dingen betekenen,” zegt Haythe. “Het kan volkomen normaal zijn, een teken van een uitstekende lichamelijke conditie, of het kan wijzen op een hartprobleem. Als uw hartslag in rust aanzienlijk lager is dan 60 en u zich niet goed voelt, moet u naar de dokter gaan en een EKG laten maken.”
Lees meer: Hoe u het meeste uit de hartslagfuncties van de Apple Watch haalt
Factoren die van invloed zijn op de hartslag in rust
Wanneer u uw RHR meet, moet u in gedachten houden dat er een aantal dingen zijn die uw meting kunnen beïnvloeden, waaronder:
- Leeftijd: RHR kan afnemen met de leeftijd, volgens sommige studies.
- Geslacht: Gemiddeld heeft de RHR van vrouwen de neiging om twee tot zeven slagen per minuut hoger te zijn dan die van mannen.
- Luchttemperatuur: RHR kan toenemen tijdens warm weer, maar meestal niet meer dan 10 bpm.
- Emoties: Sterke gevoelens van stress, angst, of zelfs geluk kunnen uw RHR verhogen.
- Lichaamshouding: RHR kan 3 bpm hoger zijn bij zitten versus liggen. Op dezelfde manier heeft de RHR de neiging om een beetje te stijgen bij het staan.
- Medicatie: Medicijnen op recept, zoals antidepressiva en bètablokkers, kunnen ervoor zorgen dat uw RHR hoger of lager is dan wanneer u de medicatie niet zou gebruiken.
Lees meer: 6 manieren om uw hartslag in rust te verlagen
Apple Watch krijgt FDA-goedgekeurde EKG-functies
Bekijk alle foto’s
Dus je hartslag in rust is normaal — wat nu?
Congrats! Een normale hartslagfrequentie is zeker een goede zaak, maar als u deze om fitness- of welzijnsredenen in de gaten houdt, is dat niet het enige waar u op moet letten. Dat komt omdat “normaal” niet noodzakelijkerwijs “gezond” betekent.
In feite, in een recente studie, mannen van middelbare leeftijd die aan het begin van de studie een RHR van 75 spm of hoger hadden, hadden twee keer zoveel kans om in de komende 11 jaar te sterven, vergeleken met mannen met een RHR van 55 of lager.
“Idealiter wil je dat je hartslag in rust ergens tussen de 50 en 70 spm ligt,” zegt Haythe. “Maar ik denk niet dat mensen obsessief moeten controleren.” Een keer per maand is helemaal prima.
“Iets wat ook heel belangrijk is, is hoe snel je hartslag naar beneden komt na je inspanning,” zei Haythe. “We willen zien dat je hartslag langzaam is in rust, dat het op de juiste manier stijgt bij inspanning, en dat het snel daalt na aërobe activiteit — binnen een paar minuten.”
Ongeacht welke methode je gebruikt, wanneer je probeert te meten hoe gezond je bent, is één ding zeker: Alle resultaten moeten worden overwogen naast andere metriek, zoals bloeddruk en cholesterol, in overleg met uw arts, vooral als u na verloop van tijd veranderingen opmerkt.
Lees meer: Hartslagvariabiliteit: The most important health metric you aren’t tracking
De informatie in dit artikel is alleen voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als gezondheids- of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of andere gekwalificeerde gezondheidswerker als u vragen hebt over een medische aandoening of gezondheidsdoelstellingen.