Wydaje się, że jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie lubią ćwiczyć, jest ilość czasu, jaką trzeba na to poświęcić. Jednak nowe badanie opublikowane w Journal of Physiology sugeruje, że możesz być w stanie uzyskać wszystkie potrzebne ćwiczenia w ciągu zaledwie 20 minut, jeśli jesteś skłonny do pracy nad tym.
Ta przeglądarka nie obsługuje elementu wideo.
Wcześniej rozmawialiśmy krótko o treningu interwałowym, ale jest to jedno z pierwszych badań, w którym sprawdzono, czy rzeczywiście działa on jako zamiennik zwykłego zalecenia 30 minut ciągłych ćwiczeń. Idea jest prosta. Ćwiczysz przez minutę, wykonując forsowne ćwiczenia i podnosząc tętno do około 90 procent jego maksymalnego poziomu. Możesz uzyskać przybliżony szacunek maksymalnego tętna, odejmując swój wiek od 220. Po upływie minuty zwalniasz i odpoczywasz przez minutę. Następnie należy powtórzyć tę czynność 10 razy w ciągu 20 minut (lub 10 minut rzeczywistych ćwiczeń). Możesz to wykorzystać do biegania, jazdy na rowerze, pływania lub dowolnej liczby treningów sercowo-naczyniowych. (Zwróć uwagę, że nie jest to dokładnie to samo, co tradycyjny trening interwałowy o wysokiej intensywności, w którym osiągasz 100 procent swojego maksymalnego tętna.)
Reklama
Jeśli masz mało czasu i nie możesz uzyskać pełnych 30 minut, jest to świetny sposób, aby skrócić czas trwania i nadal być w formie.
Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease | Journal of Physiology via New York Times
Advertisement
Photo by whologwhy.
Advertisement
.