Branie pulsu to starożytna technika, sięgająca tysięcy lat wstecz, ale w dzisiejszych czasach prawie nigdy byś o tym nie wiedział. Dawno minęły czasy przykładania dwóch palców do szyi podczas oglądania zegara. Teraz mierzenie tętna spoczynkowego jest tak proste, jak odpalenie aplikacji na smartfonie lub powiedzenie: „Siri, jakie jest moje tętno?”.
Łatwość, przy której można wykryć tętno spoczynkowe — i śledzić go w czasie — doprowadziła do swoistego renesansu tętna wśród specjalistów niemedycznych, z każdym od orzechów zdrowia do fanatyków fitness, próbujących wykorzystać go na swoją korzyść. Ale bogactwo danych o tętnie spoczynkowym dostępnych dosłownie na wyciągnięcie ręki nic nie znaczy, jeśli nie wiesz, jak je interpretować.
Poniżej, elementarz, który pomoże Ci się rozpędzić przed następną wizytą u lekarza.
Czytaj dalej: Najlepsze urządzenia zdrowotne iPhone i Apple Watch do sprawdzania ciśnienia krwi, tętna i nie tylko | To może być sposób numer jeden na śledzenie kondycji
Co to jest normalne tętno spoczynkowe?
Rytm serca w spoczynku (RHR) — liczba uderzeń serca na minutę w spoczynku — jest szybkim sposobem oceny, jak wydajnie pracuje Twoje serce. To, co jest uważane za normalne, może się znacznie różnić w zależności od osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, twoje RHR powinno mieścić się w zakresie od 60 do 100 uderzeń na minutę.
Jeśli twój RHR jest stale powyżej 100 uderzeń na minutę (stan znany jako tachykardia), powinieneś skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli doświadczasz innych objawów, takich jak ucisk w klatce piersiowej, zmęczenie lub duszność.
Wysokie tętno spoczynkowe (tj. >100 uderzeń na minutę) może oznaczać wiele rzeczy”, mówi kardiolog Jennifer Haythe, MD, współdyrektor Columbia Women’s Heart Center. „Możesz być odwodniony, mieć niski poziom sprawności fizycznej, lub może to być oznaką czegoś poważniejszego z twoim sercem lub płucami”.
Related: Czy Orangetheory Fitness działa dla tonowania mięśni i utraty wagi?
Video: Pierwsze wydrukowane w 3D serce złożone z żywych komórek ludzkich
Jeśli nie jesteś szczególnie sprawny fizycznie, a twój RHR jest stale poniżej 60 uderzeń na minutę, możesz mieć bradykardię, której może towarzyszyć światłowstręt, zawroty głowy lub dyskomfort w klatce piersiowej.
„Wolne tętno może podobnie oznaczać wiele różnych rzeczy”, mówi Haythe. „To może być całkowicie normalne, znak doskonałej sprawności fizycznej, lub może oznaczać problem z sercem. Jeśli twoje tętno spoczynkowe jest znacznie poniżej 60 i nie czujesz się dobrze, powinieneś udać się do lekarza i uzyskać EKG.”
Czytaj dalej: Jak w pełni wykorzystać funkcje tętna Apple Watch
Czynniki, które wpływają na tętno spoczynkowe
Podczas mierzenia swojego RHR należy pamiętać, że istnieje szereg rzeczy, które mogą wpłynąć na odczyt, w tym:
- Wiek: RHR może zmniejszać się z wiekiem, według niektórych badań.
- Płeć: Średnio, RHR kobiet ma tendencję do bycia dwa do siedmiu uderzeń na minutę wyższe niż mężczyzn.
- Temperatura powietrza: RHR może wzrosnąć podczas gorącej pogody, ale zazwyczaj nie więcej niż 10 bpm.
- Emocje: Silne uczucia stresu, niepokoju, a nawet szczęścia mogą podnieść twój RHR.
- Pozycja ciała: RHR może być o 3 bpm wyższy podczas siedzenia w porównaniu z leżeniem. Podobnie, RHR ma tendencję do zwiększenia nieco na stojąco.
- Leki: Leki na receptę, takie jak antydepresanty i beta-blokery, mogą powodować, że twój RHR będzie wyższy lub niższy niż gdybyś nie brał leku.
Czytaj dalej: 6 sposobów na obniżenie tętna spoczynkowego
Apple Watch dostaje zatwierdzone przez FDA funkcje EKG
Zobacz wszystkie zdjęcia
Więc Twoje tętno spoczynkowe jest w normie — co teraz?
Gratulacje! Normalny odczyt RHR to zdecydowanie dobra rzecz, ale jeśli monitorujesz go z powodów związanych z kondycją lub zdrowiem, nie jest to jedyna rzecz, na którą należy zwracać uwagę. To dlatego, że „normalny” niekoniecznie równa się „zdrowy”.
W rzeczywistości, w ostatnim badaniu, mężczyźni w średnim wieku, którzy mieli RHR 75 bpm lub wyższy na początku badania byli dwukrotnie bardziej narażeni na śmierć w ciągu następnych 11 lat, w porównaniu do mężczyzn z RHR 55 lub poniżej.
„Idealnie, chcesz, aby twoje tętno spoczynkowe było gdzieś pomiędzy 50 a 70 bpm”, mówi Haythe. „Ale nie sądzę, że ludzie muszą być obsesyjnie sprawdzani”. Raz w miesiącu jest całkowicie w porządku.
„Coś również bardzo ważne jest to, jak szybko twoje tętno schodzi po ćwiczeniach”, powiedział Haythe. „Chcemy zobaczyć, że tętno jest wolne w spoczynku, że wzrasta odpowiednio z ćwiczeniami, i że szybko schodzi po aktywności aerobowej — w ciągu kilku minut”.
Bez względu na to, której metody używasz, kiedy próbujesz ocenić, jak zdrowy jesteś, jedna rzecz jest pewna: Wszelkie wyniki powinny być rozpatrywane obok innych metryk, takich jak ciśnienie krwi i cholesterol, w porozumieniu z lekarzem, zwłaszcza jeśli zauważysz zmiany w czasie.
Czytaj więcej: Zmienność rytmu serca: The most important health metric you are not tracking
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie są przeznaczone jako porady zdrowotne lub medyczne. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym dostawcą usług medycznych w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.