Se pare că unul dintre principalele motive pentru care oamenilor nu le place să facă exerciții fizice este timpul necesar pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, un nou studiu publicat în Journal of Physiology sugerează că ați putea face toate exercițiile de care aveți nevoie în doar 20 de minute, dacă sunteți dispus să vă străduiți.
Acest browser nu acceptă elementul video.
Am mai vorbit pe scurt despre antrenamentul pe intervale înainte, dar acesta este unul dintre primele studii care sapă dacă acesta funcționează cu adevărat ca înlocuitor al recomandării obișnuite de 30 de minute de exerciții fizice continue. Ideea este simplă. Vă antrenați timp de un minut cu o activitate intensă și vă împingeți ritmul cardiac la aproximativ 90 la sută din ritmul său maxim. Puteți obține o estimare aproximativă a ritmului cardiac maxim scăzând vârsta dvs. din 220. După ce a trecut minutul, încetiniți și recuperați timp de un minut. Apoi repetați acest lucru de 10 ori pentru un total de 20 de minute (sau 10 minute de exerciții fizice efective). Puteți folosi acest lucru pentru alergare, ciclism, înot sau orice număr de antrenamente cardiovasculare. (Rețineți că acest lucru nu este exact același lucru cu antrenamentul tradițional cu intervale de înaltă intensitate, în care vă împingeți până la 100 la sută din ritmul cardiac maxim.)
Publicitate
Dacă sunteți în criză de timp și nu puteți face acele 30 de minute complete, aceasta este o modalitate excelentă de a scurta durata și de a vă menține în formă.
Adaptarea fiziologică la antrenamentul în intervale de volum redus și intensitate ridicată în sănătate și boală | Journal of Physiology via New York Times
Publicitate
Fotografie de whologwhy.
Publicitate
.