Tragerea pulsului este o tehnică străveche, care datează de mii de ani, dar în zilele noastre aproape că nu v-ați da seama. Au trecut demult vremurile în care îți puneai două degete pe gât în timp ce te uitai la ceas. Acum, măsurarea ritmului cardiac în repaus este la fel de ușor ca și cum ai porni o aplicație pentru smartphone sau ai spune: „Siri, care este ritmul meu cardiac?”.
Ușurința cu care vă puteți detecta ritmul cardiac în repaus – și să îl urmăriți în timp – a dus la un fel de renaștere a ritmului cardiac în rândul profesioniștilor care nu sunt medici, cu toată lumea, de la nebunii sănătății la fanaticii fitness-ului, încercând să o folosească în avantajul lor. Dar bogăția de date privind ritmul cardiac în repaus disponibile literalmente la îndemâna ta nu înseamnă nimic dacă nu știi cum să le interpretezi.
Mai jos, un îndrumar care vă va ajuta să vă puneți la punct înainte de următoarea programare la medic.
Citește mai mult: Cele mai bune dispozitive de sănătate de pe iPhone și Apple Watch pentru verificarea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și multe altele | Aceasta ar putea fi modalitatea numărul unu de a vă urmări condiția fizică
Care este un ritm cardiac normal în repaus?
Frecvența cardiacă în repaus (RHR) – numărul de bătăi ale inimii dumneavoastră pe minut în repaus – este o modalitate rapidă de a evalua cât de eficient lucrează inima dumneavoastră. Ceea ce este considerat normal poate varia foarte mult de la o persoană la alta, dar, în general, RHR-ul dumneavoastră ar trebui să se încadreze între 60 și 100 de bătăi pe minut.
Dacă RHR-ul dvs. este în mod constant peste 100 de bătăi pe minut (o afecțiune cunoscută sub numele de tahicardie), ar trebui să consultați un medic, mai ales dacă vă confruntați cu alte simptome, cum ar fi o strângere în piept, oboseală sau dificultăți de respirație.
O inimă ridicată în repaus (adică >100 bpm) poate însemna multe lucruri”, spune cardiologul Jennifer Haythe, MD, co-director al Columbia Women’s Heart Center. „Este posibil să fiți deshidratată, să aveți un nivel scăzut de condiție fizică sau ar putea fi un semn a ceva mai grav cu inima sau plămânii.”
Relaționat: Funcționează Orangetheory Fitness pentru tonifierea mușchilor și pierderea în greutate?
Video: Prima inimă tipărită 3D alcătuită din celule umane vii
Dacă nu sunteți deosebit de în formă și RHR-ul dvs. este în mod constant sub 60 de bătăi pe minut, este posibil să aveți bradicardie, care poate fi însoțită de amețeală, amețeli sau disconfort toracic.
„Un ritm cardiac lent poate însemna, de asemenea, multe lucruri diferite”, spune Haythe. „Ar putea fi complet normală, un semn al unei forme fizice excelente, sau ar putea însemna o problemă cardiacă. Dacă ritmul cardiac în repaus este semnificativ sub 60 și nu vă simțiți bine, ar trebui să mergeți la medic și să faceți un EKG.”
Citește mai mult: Cum să profitați la maximum de funcțiile de ritm cardiac ale Apple Watch
Factorii care afectează ritmul cardiac în repaus
Când vă măsurați ritmul cardiac în repaus, țineți cont de faptul că există o serie de lucruri care vă pot afecta citirea, inclusiv:
- Vârsta: RHR poate scădea odată cu vârsta, conform unor studii.
- Sex: În medie, RHR a femeilor tinde să fie cu două până la șapte bătăi pe minut mai mare decât a bărbaților.
- Temperatura aerului: RHR poate crește pe vreme caldă, dar de obicei nu mai mult de 10 bpm.
- Emoții: Sentimentele puternice de stres, anxietate sau chiar fericire pot crește RHR.
- Poziția corpului: RHR poate fi cu 3 bpm mai mare atunci când stați jos față de când stați culcat. În mod similar, RHR tinde să crească un pic la ridicarea în picioare.
- Medicamente: Medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi antidepresivele și beta-blocantele, pot face ca RHR-ul să fie mai mare sau mai mic decât ar fi fost dacă nu ați fi luat medicamentele.
Citește mai mult: 6 moduri de a vă reduce ritmul cardiac în repaus
Apple Watch primește funcții EKG aprobate de FDA
Vedeți toate fotografiile
Deci ritmul cardiac în repaus este normal – acum ce urmează?
Felicitări! O citire normală a RHR este cu siguranță un lucru bun, dar dacă o monitorizați din motive legate de fitness sau de bunăstare, nu este singurul lucru la care trebuie să acordați atenție. Asta pentru că „normal” nu înseamnă neapărat „sănătos”.
De fapt, într-un studiu recent, bărbații de vârstă mijlocie care au avut un RHR de 75 bpm sau mai mare la începutul studiului au fost de două ori mai predispuși să moară în următorii 11 ani, în comparație cu bărbații cu un RHR de 55 sau mai mic.
„În mod ideal, doriți ca ritmul cardiac în repaus să fie undeva între 50 și 70 bpm”, spune Haythe. „Dar nu cred că oamenii trebuie să o verifice în mod obsesiv”. O dată pe lună este perfect în regulă.
„Ceva, de asemenea, foarte important este cât de repede vă scade ritmul cardiac după ce faceți exerciții fizice”, a spus Haythe. „Vrem să vedem că ritmul cardiac este lent în repaus, că acesta crește în mod corespunzător odată cu exercițiul fizic și că scade rapid după activitatea aerobică – în câteva minute.”
Indiferent de metoda pe care o folosiți, atunci când încercați să evaluați cât de sănătos sunteți, un lucru este sigur: Orice rezultat trebuie luat în considerare alături de alte măsurători, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul, în consultare cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă observați schimbări în timp.
Citește mai mult: Variabilitatea ritmului cardiac: Cea mai importantă măsurătoare a sănătății pe care nu o urmăriți
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu sunt considerate sfaturi medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de servicii de sănătate calificat cu privire la orice întrebare pe care o aveți cu privire la o afecțiune medicală sau la obiectivele de sănătate.