Det verkar som om en av de största anledningarna till att folk inte gillar att träna är den tid det tar att göra det. En ny studie i Journal of Physiology visar dock att du kanske kan få all den träning du behöver på bara 20 minuter om du är villig att jobba på det.
Den här webbläsaren har inte stöd för videoelementet.
Vi har talat kort om intervallträning tidigare, men detta är en av de första studierna som gräver i om det faktiskt fungerar som en ersättning för den vanliga rekommendationen om 30 minuters kontinuerlig träning. Idén är enkel. Du tränar i en minut med ansträngande aktivitet och pressar din hjärtfrekvens till cirka 90 procent av dess maxfrekvens. Du kan få en grov uppskattning av din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. När minuten är slut saktar du ner och återhämtar dig i en minut. Du upprepar sedan detta 10 gånger för totalt 20 minuter (eller 10 minuters faktisk träning). Du kan använda detta för löpning, cykling, simning eller vilket antal kardiovaskulära träningspass som helst. (Observera att detta inte är exakt samma sak som traditionell högintensiv intervallträning, där du pressar till 100 procent av din maximala hjärtfrekvens.)
Reklam
Om du har ont om tid och inte kan få in de där fulla 30 minuterna, är det här ett utmärkt sätt att förkorta tiden och ändå komma i form.
Fysiologiska anpassningar till lågvolymig, högintensiv intervallträning vid hälsa och sjukdom | Journal of Physiology via New York Times
Advertisering
Foto av whologwhy.
Advertisering
.