Pulsmätning är en urgammal teknik som går tusentals år tillbaka i tiden, men i dag skulle man nästan aldrig veta det. Långt borta är dagarna då man placerade två fingrar mot nacken medan man tittade på klockan. Nu är det lika enkelt att mäta din vilopuls som att starta en smartphone-app eller säga ”Siri, vad är min puls?”.
Den lätthet med vilken du kan mäta din vilopuls – och följa den över tid – har lett till en slags renässans för hjärtfrekvensen bland icke-medicinska yrkesverksamma, där alla, från hälsofantaster till träningsfanatiker, försöker använda den till sin fördel. Men den mängd data om vilopuls som bokstavligen finns tillgängliga vid dina fingertoppar betyder ingenting om du inte vet hur du ska tolka dem.
Nedan följer en grundkurs som hjälper dig att komma igång innan nästa läkarbesök.
Läs mer: Det här kan vara det bästa sättet att hålla koll på din kondition
- Vad är en normal hjärtfrekvens i vila?
- Video: Orangetheory Fitness fungerar för muskelstärkning och viktminskning: Det första 3D-printade hjärtat som består av levande mänskliga celler
- Faktorer som påverkar vilopuls
- Apple Watch får FDA-godkända EKG-funktioner
- Så din vilopuls är normal – vad händer nu?
Vad är en normal hjärtfrekvens i vila?
Restande hjärtfrekvens (RHR) – antalet gånger ditt hjärta slår per minut i vila – är ett snabbt sätt att mäta hur effektivt ditt hjärta arbetar. Vad som anses normalt kan variera kraftigt från person till person, men i allmänhet bör din RHR ligga mellan 60 och 100 slag per minut.
Om din RHR konstant ligger över 100 slag per minut (ett tillstånd som kallas takykardi) bör du kontakta en läkare, särskilt om du upplever andra symtom, till exempel trängsel i bröstet, trötthet eller andnöd.
En hög hjärtfrekvens i vila (dvs. >100 slag per minut) kan betyda många saker”, säger kardiologen Jennifer Haythe, MD, medchef för Columbia Women’s Heart Center. ”Du kan vara uttorkad, ha dålig fysisk kondition eller så kan det vara ett tecken på något allvarligare med ditt hjärta eller dina lungor.”
Relaterat:
Video: Orangetheory Fitness fungerar för muskelstärkning och viktminskning: Det första 3D-printade hjärtat som består av levande mänskliga celler
Om du inte är särskilt vältränad och ditt RHR konstant ligger under 60 slag per minut kan du ha bradykardi, vilket kan åtföljas av yrsel, yrsel eller obehag i bröstet.
”En långsam hjärtfrekvens kan också betyda många olika saker”, säger Haythe. ”Det kan vara helt normalt, ett tecken på utmärkt fysisk kondition, eller så kan det tyda på ett hjärtproblem. Om din vilopuls ligger betydligt under 60 och du inte mår bra bör du gå till läkaren och få ett EKG.”
Läs mer: Så här får du ut det mesta av Apple Watch hjärtfrekvensfunktioner
Faktorer som påverkar vilopuls
När du mäter din RHR ska du tänka på att det finns ett antal saker som kan påverka din avläsning, t.ex:
- Ålder: RHR kan minska med åldern, enligt vissa studier.
- Kön: I genomsnitt tenderar kvinnors RHR att vara två till sju slag per minut högre än mäns.
- Lufttemperatur: RHR kan öka vid varmt väder, men vanligtvis inte mer än 10 slag per minut.
- Känslor: Starka känslor av stress, ångest eller till och med lycka kan öka din RHR.
- Kroppsposition: RHR kan vara 3 bpm högre när man sitter jämfört med när man ligger ner. På samma sätt tenderar RHR att öka lite när man står upp.
- Medicinering: Receptbelagda läkemedel som antidepressiva och betablockerare kan leda till att din RHR är högre eller lägre än den skulle vara om du inte tog medicinen.
Läs mer: 6 sätt att sänka din vilopuls
Apple Watch får FDA-godkända EKG-funktioner
Se alla foton
Så din vilopuls är normal – vad händer nu?
Grattis! En normal RHR-avläsning är definitivt bra, men om du övervakar den av fitness- eller hälsorelaterade skäl är det inte det enda du ska vara uppmärksam på. Det beror på att ”normal” inte nödvändigtvis är lika med ”hälsosam”.
I en nyligen genomförd studie var det faktiskt så att medelålders män som hade en RHR på 75 bpm eller högre i början av studien hade dubbelt så stor risk att dö under de kommande 11 åren, jämfört med män med en RHR på 55 eller lägre.
”Helst vill du att din vilopuls ska ligga någonstans mellan 50 och 70 bpm”, säger Haythe. ”Men jag tror inte att människor behöver kontrollera det tvångsmässigt.” En gång i månaden är helt okej.
”Något som också är mycket viktigt är hur snabbt pulsen sjunker efter träningen”, säger Haythe. ”Vi vill se att din hjärtfrekvens är långsam i vila, att den ökar på lämpligt sätt vid träning och att den sjunker snabbt efter aerob aktivitet – inom några minuter.”
Oavsett vilken metod du använder när du försöker mäta hur frisk du är är en sak säker: Alla resultat bör övervägas tillsammans med andra mätvärden, som blodtryck och kolesterol, i samråd med din läkare, särskilt om du märker förändringar över tid.
Läs mer: Läs mer: Hjärtfrekvensvariabilitet: Informationen i den här artikeln är endast avsedd i utbildnings- och informationssyfte och är inte avsedd som hälsoråd eller medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad hälsovårdare om du har frågor om ett medicinskt tillstånd eller hälsomål.