Asetonihengitys: What Causes It and Is It Dangerous?

Kouristiko keskustelukumppanisi juuri nenäänsä, kun hän haistoi hengitystäsi? Maistuuko se hedelmäiseltä, metalliselta tai happamalta? Sitten näyttää siltä, että sinulla on asetonihengitys, joka tunnetaan myös nimellä ketohengitys, koska se iskee ketogeenisen ruokavalion aikana. Se on hälyttävä sivuvaikutus, jonka haluat luultavasti kitkeä välittömästi.

Olemme täällä sinua ja ketohengitystäsi varten!

Tässä artikkelissa selitetään asetonihengityksen syy, milloin sinun pitäisi olla huolissasi ja miten pääset siitä eroon, jotta keskustelut voivat jatkua ilman pahanhajuisen hengityksen aiheuttamaa sosiaalista kiusallisuutta.

Mikä aiheuttaa asetonihengitystä ja onko se turvallista?

Kun alat hengittää höyryjä, jotka tuoksuvat kynsilakanpoistoaineelta, saatat luonnollisesti huolestua siitä, että jokin on mennyt pieleen terveydessäsi, mahdollisesti munuaisissasi.

Jos olet kokeillut ketodieettiä, ei hätää.

Asetonihengitys on luonnollinen sivuvaikutus, joka syntyy, kun elimistösi on niin täynnä rasvahapoista peräisin olevia ketoaineita, että ne on pakko häätää uloshengityksen kautta.

Mikä aiheuttaa ketoaineita liikaa? Yksi yleisimmistä syistä on ketodieetin aloittaminen.

Yleinen syy: Ketodieetti

Ketodieetti on runsasrasvainen, vähähiilihydraattinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on vaihtaa kehon aineenvaihdunta sokerin (veren glukoosin) käyttämisestä energiaksi rasvan (veren ketoaineiden) käyttämiseen.

Ketogeenisten aterioiden syöminen aktivoi luonnollisen vaihtoehtoisen aineenvaihdunnan, joka tunnetaan nimellä ketoosi ja jota elimistösi on luotu käyttämään nälänhätätilojen aikana – elimistöösi varastoitunutta rasvaa voidaan käyttää energiana, jos et syö tarpeeksi, jotta elimistö saisi tarpeeksi nopeasti vaikuttavaa sokerista energiaa. Painon- ja rasvanpudotus ovat ketodieetin tervetulleita sivuhyötyjä!

Yksi tilapäinen sivuvaikutus tässä muutoksessa on se, että elimistö tuottaa enemmän ketoaineita kuin se pystyy aluksi käsittelemään. Asetoni on yksi näistä ketoneista (yhdessä beetahydroksibutyraatin eli BHB:n ja asetoasetaatin kanssa). Itse asiassa ketodieetin noudattajat voivat mitata hengityksen asetonipitoisuutta hengitystesteillä luotettavana ketoosin indikaattorina.

Syyhyn liittyen: Ketoasidoosi

Asetonihengitys on täysin turvallista ja luonnollista muuten terveille ketodieetin noudattajille. Mutta tyypin 1 diabetesta (vähemmän tyypin 2 diabetesta) sairastaville asetonihengitys voi olla merkki diabeettisesta ketoasidoosista (DKA), joka on hengenvaarallinen hätätilanne.

Asetonihengitys diabetesta sairastavilla on merkki erittäin korkeista verensokeritasoista (hyperglykemia), joita ei saada käsiteltyä, minkä vuoksi elimistö on yhtäkkiä siirtynyt paniikissa käyttämään valtavia määriä ketoaineita energiaksi. Tällainen komplikaatio voi johtaa diabeettiseen sokkiin, koomaan ja jopa kuolemaan, jos sitä ei hoideta nopeasti.

Lyhyesti sanottuna, vaikka virtsan ja hengityksen ketoainepitoisuudet eivät sinänsä ole vaarallisia, sillä on väliä, mikä ne sinne aiheuttaa.

Jos olet juuri aloittanut vähähiilihydraattisen ruokavalion rasvanpudotuksen vuoksi, voit tarkkailla virtsa- tai hengitysnäytteitäsi varmistaaksesi, että pääset ketoosiin niin pian kuin mahdollista, ja se on hyvä asia.

Jos kuitenkin olet diabeetikko, mikä tahansa merkki siitä, että elimistösi ei ole normaalissa vuorovaikutuksessa verensokeritasojesi kanssa, on lääketieteellinen hätätilanne, ja sinun on hakeuduttava välittömästi ammattiauttajan hoitoon.

Miten parannat asetonista hengitystä ketoosilla

Jos asetoninen hengitys johtuu ketodieetistä, sinun ei tarvitse pelätä, että elimistösi on vaarassa. Itse asiassa ketohengitys on merkki siitä, että ruokavaliosi vaikuttaa onnistuneesti, ja pian olet ketoosissa ja pudotat painoa kuin kuumille kiville.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että asetonihengitys olisi yhtään tervetulleempaa kuin halitoosi: se on pahanhajuinen hengitys, se on kiusallista, ja se voi aiheuttaa oudon hedelmäisen mutta samalla metallisen maun, joka häiritsee aterioiden nauttimista, vaikka sen voi helposti pysäyttää pätkätuotteilla, kuten eksogeenisilla ketoaineilla.

Hyvä uutinen on se, että asetonihengitys on ohimenevää, ja sitä esiintyy vain siirtyessäsi ketoosiin. Kun olet päässyt sinne, sinun ei tarvitse huolehtia hengityksesi vaikutuksesta muihin.

Sillä välin meillä on joitakin vinkkejä suun terveyteen ketoosissa, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ketohengitystä ja pääsemään varovasti ketoosin tilaan, jotta pääset tämän siirtymävaiheen yli ja vapautumaan sen sivuvaikutuksista lopullisesti.

Peitä ketohengitys purukumilla, minttupastilleilla tai suuvedellä

Tämä on pikemminkin kainalokeino kuin parannuskeino, mutta kun tiedät, että ketohengitys on tilapäinen sivuvaikutus, voisit vain peittää sen viikoksi tai kahdeksi vahvoilla purukumeilla, minttupastilleilla tai suuvedellä, jotka löytyvät työpöytäsi laatikosta.

Ainut huolenaihe tässä on, että haluat varmistaa, että käytät sokerittomia minttuja ja purukumia, koska pienikin määrä sokeria, jota ei ole huomioitu ketoosissa, voi potkaista sinut pois ketoosista tai jättää sinut tähän ketoflunssavaiheeseen pidemmäksi aikaa kuin on tarpeen.

Juo enemmän vettä

Jos olet yhtäkkiä niin täynnä enemmän ketoaineita kuin kehosi pystyy käsittelemään, että joudut hengittämään ne ulos, se tarkoittaa, että kehosi yrittää myös puhdistaa ne pois virtsan kautta. Juomalla enemmän vettä ja virtsaamalla useammin voit antaa kehollesi keinon suodattaa ketoaineet pois sen sijaan, että uloshengität niitä perheesi, ystäviesi ja työtovereidesi kasvoihin.

Ei vain se, että juot enemmän vettä, auta huuhtelemaan ylimääräiset ketoaineet pois, vaan se myös pitää sinut nesteytettynä ja pitää olosi täyteläisemmäksi siirtyessäsi uuteen ruokavalioon. Tutkimukset osoittavat, että lasillisen vettä juominen ennen ateriaa vähentää merkittävästi kalorien kulutusta lisäämällä kylläisyyttä, joten veden juominen on osa tehokasta painonpudotusstrategiaa (1).

Kuluta vähemmän proteiineja

Vaikka ketoruokavalio mielletään pääasiassa runsasrasvaiseksi ja vähähiilihydraattiseksi ruokavalioksi, se on myös kohtuullisen proteiinipitoinen ruokavalio. ”Kohtalainen” tarkoittaa sitä, että noin 20 % päivittäisestä kalorien saannistasi tulisi olla peräisin proteiinista.

Mutta proteiinien suhteen ketodieetillä on kuljettava tiukka köysi. Kun keho nimittäin metaboloi proteiinia, hajoamisen sivutuotteena syntyy ammoniakkia, joka poistuu kehosta virtsan ja uloshengityksen kautta. Ammoniakki yhdistettynä hengityksessä olevaan asetoniin pahentaa koko seosta, joten harkitse proteiinin kulutuksen vähentämistä, kunnes olet turvallisesti vakiintunut ketoositilaan. Saatat haluta vähentää proteiinin saantia 15 %:iin ja lisätä terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden ja avokadojen, kulutusta.

Syö enemmän hiilihydraatteja ja odota kauemmin laihtumista

Et ehkä pidä tästä, koska tiedät, että hiilihydraattien lisääminen voi merkitä ketoosin saavuttamisen viivästymistä. Tämä on aika pitkälti pointti: antamalla kehosi saada käyttöönsä vain hieman enemmän hiilihydraattienergiaa siirtyessäsi ketoosiin, voit vähentää ketoflunssan oireiden vakavuutta.

Jos valinnanvaraa on joko 1 viikko kuihtuvaa henkeä ja muita ketoflunssan oireita, kuten ketopäänsärkyä, tai 2-3 viikon odottaminen, jotta voit aloittaa painonpudotuksen, mutta ilman yhtä intensiivistä hinkuilua muistuttavaa prosesseja… ehkäpä odottaisit mieluummin? Kyse on oikeastaan henkilökohtaisesta mieltymyksestä ja siitä, että otat realistisen mittarin siitä, kuinka epämiellyttäviä ketoflunssan oireet ovat.

Etkö halua odottaa painonpudotusta? Tee näin!

Kehosi ottaa oman suloisen aikansa valmistamalla ketoaineita ennen kuin alat polttaa rasvaa. Ja tänä aikana joudut kamppailemaan epämiellyttävien ketoflunssan oireiden, kuten ketohengityksen kanssa.

Mutta voit oikotietä ketoosiin ja ohittaa epämiellyttävät sivuvaikutukset täydentämällä kehoasi eksogeenisilla ketoaineilla.

Kun annat kehollesi ketotukea MCT-öljyn ja BHB-öljyn muodossa, sen ei tarvitse työskennellä niin kovasti tai niin kauan päästäkseen ketoosiin. Se on kuin ottaisi Shanghain maglevin ja matkustaisi 19 mailia 7 minuutissa… tai tässä tapauksessa pääsisi ketoosiin 24 tunnissa tai vähemmän!

Miten omistat asetonihengityksen

Kehon muuttaminen rasvaa polttavaksi koneeksi on terveellinen tapa ehkäistä aineenvaihduntahäiriöiden, kuten lihavuuden, korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. Kehomme on hämmästyttävän vahva ja sopeutumiskykyinen, ja sillä on kaksi eri tapaa saada energiaa ravinnostamme. Ja se, että tiede on paljastanut, miten voimme hallita energiaamme näin solutasolla, on vielä uskomattomampaa.

Asetoninen hengitys voi olla epämiellyttävää ja epätoivottua, mutta se on pieni hinta verrattuna ketodieetin hyötyihin.