Acetonový dech:

Pokrčila osoba, se kterou mluvíte, nos, když ucítila váš dech? Chutná ovocně, kovově nebo kysele? Pak to vypadá, že máte acetonový dech, jinak známý jako keto dech, protože udeří během ketogenní diety. Je to alarmující vedlejší účinek, který se pravděpodobně snažíte okamžitě potlačit.

Jsme tu pro vás a váš keto dech!

Tento článek vysvětluje příčinu acetonového dechu, kdy byste se měli obávat a jak se ho zbavit, aby vaše konverzace mohla pokračovat bez společenských trapasů spojených se špatným dechem.

Co způsobuje acetonový dech a je to bezpečné?

Když začnete dýchat výpary, jejichž zápach není nepodobný odlakovači na nehty, můžete se přirozeně obávat, že se něco pokazilo s vaším zdravím, případně s ledvinami.

Pokud jste vyzkoušeli keto dietu, nemusíte se bát.

Acetonový dech je přirozený vedlejší účinek, který vzniká, když je vaše tělo tak plné ketolátek pocházejících z mastných kyselin, že je musíte vyloučit výdechem.

Co způsobuje nadbytek ketolátek? Jednou z nejčastějších příčin je zahájení keto diety.

Běžná příčina: Keto dieta

Keto dieta je nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků, jejímž cílem je přepnout metabolismus těla z využívání cukru (krevní glukózy) k získávání energie na využívání tuků (krevních ketonů).

Jezením ketogenních jídel se aktivuje přirozený alternativní metabolismus známý jako ketóza, na který je vaše tělo stavěné v době hladu – tuk uložený v těle může být využit jako energie, pokud nejíte dost, abyste tělu dodali rychle působící energii v podobě cukru. Hubnutí a úbytek tuku jsou vítanými vedlejšími účinky keto diety!

Jedním z dočasných vedlejších účinků tohoto přechodu je, že tělo produkuje více ketolátek, než je zpočátku schopno zpracovat. Aceton je jedním z těchto ketonů (spolu s beta hydroxybutyrátem neboli BHB a acetoacetátem). Ve skutečnosti mohou keto dietáři používat dechové testy na měření koncentrace acetonu v dechu jako spolehlivý ukazatel ketózy.

Příčina: Ketoacidóza

Acetonový dech je pro jinak zdravé keto dietáře zcela bezpečný a přirozený. Ale u lidí s diabetem 1. typu (méně už s diabetem 2. typu) může být acetonový dech známkou diabetické ketoacidózy (DKA), což je život ohrožující stav.

Acetonový dech u lidí s diabetem mellitem je známkou extrémně vysoké hladiny cukru v krvi (hyperglykémie), která není zpracována, a proto tělo náhle v panice přešlo na přístup k obrovskému množství ketonů pro získání energie. Taková komplikace může vést k diabetickému šoku, kómatu, a dokonce i ke smrti, pokud se rychle neléčí.

Zkrátka a dobře, hladiny ketolátek v moči a dechu sice nejsou samy o sobě nebezpečné, ale záleží na tom, co je způsobuje.

Pokud jste právě zahájili nízkosacharidovou dietu za účelem odbourávání tuků, můžete sledovat vzorky moči nebo dechu, abyste se ujistili, že se co nejdříve dostanete do ketózy, a to je dobře.

Jestliže jste však diabetik, jakýkoli náznak toho, že vaše tělo neinteraguje normálně s hladinou cukru v krvi, je lékařská pohotovost a měli byste okamžitě vyhledat odbornou péči.

Jak vyléčit acetonový dech při keto

Pokud je váš acetonový dech vyvolán keto dietou, nemusíte se obávat, že by vaše tělo bylo v nebezpečí. Ve skutečnosti je keto dech známkou toho, že vaše dieta úspěšně zabírá a brzy budete v ketóze a budete hubnout jako o život.

To však neznamená, že acetonový dech je vítanější než zápach z úst: je to zápach z úst, je trapný a může způsobovat podivně ovocnou a zároveň kovovou chuť, která přerušuje požitek z jídla, ačkoli ho lze snadno zastavit pomocí zkratek, jako jsou exogenní ketony.

Dobrou zprávou je, že acetonový dech je dočasný a objevuje se pouze při přechodu do ketózy. Jakmile se do ní dostanete, nemusíte si dělat starosti s tím, jak váš dech působí na ostatní.

Do té doby pro vás máme několik tipů pro zdraví ústní dutiny na keto, které vám mohou pomoci zvládnout keto dech a šetrně se dostat do stavu ketózy, abyste tuto přechodnou fázi překonali a nadobro se zbavili jejích vedlejších účinků.

Zakryjte keto dech žvýkačkami, mentolovými bonbony nebo ústní vodou

Jedná se spíše o berličku než o lék, ale s vědomím, že keto dech je dočasný vedlejší účinek, můžete ho na týden nebo dva prostě zamaskovat silnými žvýkačkami, mentolovými bonbony nebo ústní vodou v zásuvce svého pracovního stolu.

Jediné, čeho se zde obáváte, je, že se chcete ujistit, že konzumujete mentolky a žvýkačky bez cukru, protože i malé množství cukru nepočítané v keto vás může vyřadit z ketózy nebo vás ponechat v této fázi keto chřipky déle, než je nutné.

Pijte více vody

Jestliže jste najednou tak zahlceni větším množstvím ketonů, než je vaše tělo schopno zvládnout, že je musíte vydechovat, znamená to, že se je vaše tělo snaží vyčistit také močí. Tím, že budete pít více vody a častěji močit, můžete svému tělu poskytnout prostředky k tomu, aby ketony odfiltrovalo, místo aby je vydechovalo do tváří vaší rodiny, přátel a spolupracovníků.

Pití většího množství vody nejenže pomáhá vyplavovat přebytečné ketony, ale také vás při přechodu na novou stravu hydratuje a dodává pocit sytosti. Studie ukazují, že vypití sklenice vody před jídlem významně snižuje spotřebu kalorií tím, že zvyšuje pocit sytosti, takže konzumace vody je součástí účinné strategie hubnutí (1).

Přijímejte méně bílkovin

Přestože je keto dieta považována především za dietu s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, je to také dieta se středním obsahem bílkovin. „Umírněná“ znamená, že přibližně 20 % denního příjmu kalorií by mělo pocházet z bílkovin.

Při keto dietě je však třeba jít po úzkém laně, pokud jde o bílkoviny. Víte, když tělo metabolizuje bílkoviny, vedlejším produktem tohoto rozkladu je amoniak, který odchází z těla močí a výdechem. Čpavek v kombinaci s acetonem v dechu celou směs ještě zhoršuje, takže zvažte snížení konzumace bílkovin, dokud se bezpečně nestabilizujete ve stavu ketózy. Možná budete chtít snížit příjem bílkovin na 15 % a zvýšit spotřebu zdravých tuků, jako jsou ořechy a avokádo.

Jíst více sacharidů a déle čekat na hubnutí

Možná se vám to nebude líbit, protože víte, že zvýšení příjmu sacharidů by mohlo znamenat zpoždění v dosažení ketózy. O to v podstatě jde: tím, že svému tělu umožníte při přechodu do ketózy přístup jen k o něco většímu množství energie ze sacharidů, můžete zmírnit závažnost příznaků ketochřipky.

Pokud máte na výběr mezi 1 týdnem chřadnoucího dechu a dalšími příznaky ketochřipky, jako je ketobolest hlavy, nebo počkáte 2 až 3 týdny, abyste mohli začít snižovat hmotnost, ale bez tak intenzivního procesu podobného hazardu… možná byste raději počkali? Je to opravdu otázka osobních preferencí a realistického posouzení toho, jak nepříjemné jsou vaše příznaky keto chřipky.

Nechcete čekat na hubnutí? Udělejte tohle!

Vaše tělo si dává na čas s tvorbou ketolátek, než začnete spalovat tuky. A během této doby se musíte potýkat s nepříjemnými příznaky keto chřipky, jako je keto dech.

Můžete si však zkrátit cestu ke ketóze a obejít nepříjemné vedlejší účinky doplněním exogenních ketonů.

Když svému tělu poskytnete podporu ketolátek ve formě MCT oleje a BHB oleje, nemusí se tak namáhat a tak dlouho pracovat, aby se dostalo do ketózy. Je to jako jet šanghajským maglevem a urazit 19 mil za 7 minut… nebo v tomto případě dostat se do ketózy za 24 hodin či méně!“

Jak vlastnit acetonový dech

Přeměnit své tělo na stroj spalující tuky je zdravý způsob, jak zabránit vzniku metabolických poruch, jako je obezita, vysoký krevní tlak a cukrovka 2. typu. Naše tělo je úžasně silné a přizpůsobivé a má dva různé způsoby získávání energie z potravy. A skutečnost, že věda odhalila, jak převzít kontrolu nad naší energií na takové buněčné úrovni, je ještě neuvěřitelnější.

Aceton v dechu může být nepříjemný a nevítaný, ale je to malá cena ve srovnání s výhodami keto diety.

Co způsobuje acetonový dech?