Acetonånde:

Rynkede den person, du taler med, på næsen, da hun fik et strejf af din ånde? Smager den frugtagtig, metallisk eller syrlig? Så ser det ud til, at du har fået et tilfælde af acetone ånde, også kendt som keto ånde, fordi det slår til under ketogen diæt. Det er en alarmerende bivirkning, og en bivirkning, som du sandsynligvis ønsker at kvase med det samme.

Vi er her for dig og din keto ånde!

Denne artikel forklarer årsagen til acetone ånde, hvornår du bør være bekymret, og hvordan du slipper af med den, så dine samtaler kan fortsætte uden den sociale akavethed af dårlig ånde.

Hvad forårsager acetone ånde, og er det sikkert?

Når du begynder at indånde dampe, der lugter ikke ulig neglelakfjerner, kan du naturligvis bekymre dig om, at noget er gået galt med dit helbred, muligvis dine nyrer.

Hvis du har givet keto diæten en chance, skal du ikke bekymre dig.

Acetonånde er en naturlig bivirkning, der opstår, når din krop er så fuld af ketonstoffer, der stammer fra fedtsyrer, at de skal uddrives via udånding.

Hvad forårsager en overvægt af ketonstoffer? En af de mest almindelige årsager er at starte en keto diæt.

Hyppig årsag: Keto diæt

Keto diæt er en fedtholdig, kulhydratfattig diæt, der er designet til at skifte kroppens stofskifte fra at bruge sukker (blodglukose) til energi til at bruge fedt (blodketoner).

Et ketogent måltid aktiverer det naturlige alternative stofskifte kendt som ketose, som din krop er bygget til at få adgang til i tider med hungersnød – det fedt, der er lagret på din krop, kan bruges som energi, hvis du ikke spiser nok til at forsyne kroppen med hurtigtvirkende sukkerenergi. Vægttab og fedttab er velkomne sidegevinster ved keto diæt!

En midlertidig bivirkning af denne omlægning er, at kroppen producerer flere ketoner, end den i første omgang kan behandle. Acetone er en af disse ketoner (sammen med betahydroxibutyrat eller BHB og acetoacetat). Faktisk kan keto diætister bruge åndedrætstests til at måle deres acetonkoncentration i åndedrættet som en pålidelig indikator for ketose.

Oplysende årsag: Ketoacidose

Acetone ånde er helt sikkert og naturligt for ellers sunde keto diætister. Men for personer med type 1-diabetes (mindre type 2-diabetes) kan acetone-ånde være et tegn på diabetisk ketoacidose (DKA), som er en livstruende nødsituation.

Acetone-ånde hos personer med diabetes mellitus er et tegn på ekstremt høje blodsukkerniveauer (hyperglykæmi), der ikke bliver behandlet, hvorfor kroppen pludselig i panik har skiftet til at få adgang til massive mængder ketoner som energi. En sådan komplikation kan føre til diabetisk chok, koma og endda døden, hvis den ikke behandles hurtigt.

Lang historie kort sagt, mens ketonniveauer i din urin og ånde ikke er farlige i sig selv, er det vigtigt, hvad der forårsager, at de er der.

Hvis du lige er begyndt på en kulhydratfattig diæt for fedttab, kan du overvåge dine urin- eller åndeprøver for at sikre, at du kommer i ketose hurtigst muligt, og det er en god ting.

Hvis du er diabetiker, er ethvert tegn på, at din krop ikke interagerer normalt med dit blodsukkerniveau, en medicinsk nødsituation, og du bør straks søge professionel behandling.

Sådan kurerer du acetone ånde på keto

Hvis din acetone ånde skyldes en keto diæt, behøver du ikke at bekymre dig om, at din krop er i fare. Faktisk er keto ånde et tegn på, at din diæt er ved at få succesfuld effekt, og snart vil du være i ketose og tabe dig som varmt brød.

Det betyder dog ikke, at acetone ånde er mere velkommen end halitosis: Det er dårlig ånde, det er pinligt, og det kan forårsage en mærkeligt frugtagtig og alligevel metallisk smag, der afbryder nydelsen af dine måltider, selv om det nemt kan stoppes med genveje som eksogene ketoner.

Den gode nyhed er, at acetone ånde er midlertidig og kun opstår, når du overgår til ketose. Når du først er der, behøver du ikke bekymre dig om den effekt, din ånde har på andre.

I mellemtiden har vi nogle tips til mundhygiejne på keto, der kan hjælpe dig med at håndtere ketoånde og forsigtigt komme til en tilstand af ketose, så du vil være over denne overgangsfase og fri for dens bivirkninger for altid.

Dæk keto-ånde med tyggegummi, mynte eller mundskyl

Dette er en krykke snarere end en kur, men da du ved, at ketoånde er en midlertidig bivirkning, kan du bare maskere den i en uge eller to med stærkt tyggegummi, mynte eller mundskyl i din skrivebordsskuffe på arbejdet.

Din eneste bekymring her er, at du vil sikre dig, at du indtager sukkerfri mint og tyggegummi, fordi selv en lille mængde sukker, der ikke er medregnet i keto, kan sparke dig ud af ketose eller efterlade dig i denne keto influenzafase i længere tid end nødvendigt.

Drik mere vand

Hvis du pludselig er så gennemsyret af flere ketoner, end din krop kan håndtere, at du er nødt til at ånde dem ud, betyder det, at din krop også forsøger at rense dem ud gennem din urin. Ved at drikke mere vand og urinere oftere kan du give din krop mulighed for at filtrere ketonerne ud i stedet for at udånde dem i ansigtet på din familie, dine venner og kolleger.

Det at drikke mere vand hjælper ikke kun med at skylle de ekstra ketoner ud, men det holder dig også hydreret og giver dig en bedre mæthedsfornemmelse, når du overgår til en ny kost. Undersøgelser viser, at det at drikke et glas vand før et måltid reducerer kalorieforbruget betydeligt ved at øge mæthedsfornemmelsen, hvilket gør vandforbruget til en del af en effektiv vægttabsstrategi (1).

Forbruge mindre protein

Mens ketodiet primært opfattes som en diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, er det også en diæt med moderat proteinindhold. “Moderat” betyder, at ca. 20 % af dit daglige kalorieindtag bør komme fra protein.

Men der er en snæver tråd at gå, når det gælder protein på keto diæt. Ser du, når kroppen metaboliserer protein, er biproduktet af denne nedbrydning ammoniak, som forlader din krop via urinering og udånding. Ammoniak kombineret med acetone i din ånde gør hele sammenblandingen værre, så overvej at sænke dit proteinforbrug, indtil du er sikkert stabiliseret i en tilstand af ketose. Du bør måske reducere dit proteinindtag til 15 % og øge dit forbrug af sunde fedtstoffer som nødder og avocadoer.

Et flere kulhydrater og vent længere på vægttab

Du kan måske ikke lide lyden af dette, fordi du ved, at det at øge dine kulhydrater kan betyde en forsinkelse i forhold til at nå ketose. Det er stort set pointen: Ved at give din krop adgang til bare lidt mere kulhydrat-energi, mens du overgår til ketose, kan du mindske alvoren af keto influenza-symptomer.

Hvis valget står mellem 1 uge med visnende ånde og andre keto influenza-symptomer som keto hovedpine eller at vente 2 til 3 uger for at begynde at tabe sig, men uden en så intens hæsblæsningslignende proces … måske vil du foretrække at vente? Det er virkelig et spørgsmål om personlige præferencer og om at tage en realistisk målestok for, hvor ubehagelige dine keto influenza symptomer er.

Vil du ikke vente på vægttab? Gør dette!

Din krop tager sin søde ole tid til at lave ketoner, før du begynder at forbrænde fedt. Og i løbet af denne tid skal du have med ubehagelige keto influenza symptomer som keto ånde.

Men du kan tage en genvej til ketose og omgå de ubehagelige bivirkninger ved at supplere med eksogene ketoner.

Når du giver din krop keton støtte i form af MCT olie og BHB olie behøver den ikke at arbejde så hårdt eller så længe for at komme i ketose. Det er som at tage Shanghai Maglev og rejse 19 miles på 7 minutter … eller i dette tilfælde at komme i ketose på 24 timer eller mindre!

Hvordan man ejer Acetone Breath

At omdanne din krop til en fedtforbrændingsmaskine er en sund måde at forebygge udviklingen af stofskiftesygdomme som fedme, højt blodtryk og type 2-diabetes. Vores kroppe er utroligt stærke og tilpasningsdygtige og har to forskellige måder at få energi fra vores mad på. Og det faktum, at videnskaben har afsløret, hvordan vi kan tage kontrol over vores energi på et så cellulært niveau, er endnu mere utroligt.

Aceton i din ånde kan være besværligt og uvelkomment, men det er en lille pris at betale i forhold til fordelene ved keto diæt.