Aceton-Atem: Was verursacht er und ist er gefährlich?

Hat die Person, mit der du sprichst, gerade die Nase gerümpft, als sie einen Hauch deines Atems wahrnahm? Schmeckt er fruchtig, metallisch oder säuerlich? Dann sieht es so aus, als hätten Sie einen Fall von Aceton-Atem, auch bekannt als Keto-Atem, weil er während der ketogenen Diät auftritt. Es ist eine alarmierende Nebenwirkung, und eine, die Sie wahrscheinlich sofort unterdrücken wollen.

Wir sind für Sie und Ihren Keto-Atem da!

Dieser Artikel erklärt die Ursache von Aceton-Atem, wann Sie sich Sorgen machen sollten, und wie Sie ihn loswerden können, damit Ihre Unterhaltungen ohne die sozialen Unannehmlichkeiten von schlechtem Atem weitergehen können.

Was verursacht Aceton-Atem und ist er sicher?

Wenn Sie anfangen, Dämpfe einzuatmen, die nicht unähnlich wie Nagellackentferner riechen, können Sie sich natürlich Sorgen machen, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt, möglicherweise mit Ihren Nieren.

Wenn Sie die Keto-Diät ausprobiert haben, müssen Sie sich keine Sorgen machen.

Acetonatem ist eine natürliche Nebenwirkung, die auftritt, wenn der Körper so voll mit Ketonkörpern aus Fettsäuren ist, dass er sie ausatmen muss.

Wie kommt es zu einem Überschuss an Ketonkörpern? Eine der häufigsten Ursachen ist der Beginn einer Keto-Diät.

Häufige Ursache: Die Keto-Diät

Die Keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die darauf abzielt, den Stoffwechsel des Körpers von der Verwendung von Zucker (Blutzucker) zur Energiegewinnung auf die Verwendung von Fett (Blutketone) umzustellen.

Der Verzehr von ketogenen Mahlzeiten aktiviert den natürlichen alternativen Stoffwechsel, der als Ketose bekannt ist und auf den Ihr Körper in Zeiten des Hungers zugreifen kann – das im Körper gespeicherte Fett kann als Energie verwendet werden, wenn Sie nicht genug essen, um den Körper mit schnell wirkender Zuckerenergie zu versorgen. Gewichtsverlust und Fettabbau sind willkommene Nebeneffekte der Keto-Diät!

Eine vorübergehende Nebenwirkung dieser Umstellung ist, dass der Körper mehr Ketone produziert, als er zunächst verarbeiten kann. Aceton ist eines dieser Ketone (zusammen mit Beta-Hydroxybutyrat oder BHB und Acetoacetat). Tatsächlich können Keto-Diätetiker mit Hilfe von Atemtests ihre Acetonkonzentration in der Atemluft als zuverlässigen Indikator für eine Ketose messen.

Bei der Ursache handelt es sich um: Ketoazidose

Aceton-Atem ist völlig sicher und natürlich für ansonsten gesunde Keto-Diät-Teilnehmer. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes (weniger bei Typ-2-Diabetes) kann Aceton-Atem jedoch ein Anzeichen für eine diabetische Ketoazidose (DKA) sein, die einen lebensbedrohlichen Notfall darstellt.

Aceton-Atem bei Menschen mit Diabetes mellitus ist ein Anzeichen für extrem hohe Blutzuckerwerte (Hyperglykämie), die nicht verarbeitet werden, weshalb der Körper in Panik plötzlich dazu übergegangen ist, massive Mengen an Ketonen zur Energiegewinnung zu nutzen. Eine solche Komplikation kann zu diabetischem Schock, Koma und sogar zum Tod führen, wenn sie nicht schnell behandelt wird.

Lange Rede, kurzer Sinn: Ketonwerte im Urin und in der Atemluft sind zwar an sich nicht gefährlich, aber es kommt darauf an, wodurch sie verursacht werden.

Wenn Sie gerade eine kohlenhydratarme Diät zum Fettabbau begonnen haben, können Sie Ihre Urin- oder Atemproben überwachen, um sicherzustellen, dass Sie so schnell wie möglich in die Ketose kommen, und das ist gut so.

Wenn Sie jedoch Diabetiker sind, ist jedes Anzeichen dafür, dass Ihr Körper nicht normal mit Ihrem Blutzuckerspiegel interagiert, ein medizinischer Notfall, und Sie sollten sofort professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Wie man Aceton-Atem auf Keto heilt

Wenn Ihr Aceton-Atem durch eine Keto-Diät hervorgerufen wird, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihr Körper in Gefahr ist. Tatsächlich ist der Keto-Atem ein Zeichen dafür, dass Ihre Diät erfolgreich ist, und bald werden Sie in Ketose sein und Gewicht verlieren wie warme Semmeln.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Aceton-Atem willkommener ist als Mundgeruch: Es ist Mundgeruch, es ist peinlich, und es kann einen seltsam fruchtigen, aber metallischen Geschmack verursachen, der den Genuss Ihrer Mahlzeiten unterbricht, obwohl er mit Abkürzungen wie exogenen Ketonen leicht gestoppt werden kann.

Die gute Nachricht ist, dass Aceton-Atem vorübergehend ist und nur auftritt, wenn Sie in die Ketose übergehen. Sobald Sie diese erreicht haben, müssen Sie sich keine Sorgen mehr über die Auswirkungen Ihres Atems auf andere machen.

In der Zwischenzeit haben wir einige Tipps für die Mundgesundheit in der Keto-Phase, die Ihnen helfen können, den Keto-Atem in den Griff zu bekommen und sanft in den Zustand der Ketose zu gelangen, so dass Sie diese Übergangsphase hinter sich lassen und für immer von ihren Nebenwirkungen befreit sind.

Keto-Atem mit Kaugummi, Pfefferminzbonbons oder Mundwasser überdecken

Das ist eher eine Krücke als ein Heilmittel, aber da der Keto-Atem eine vorübergehende Nebenwirkung ist, können Sie ihn einfach für ein oder zwei Wochen mit starkem Kaugummi, Pfefferminzbonbons oder Mundwasser in Ihrer Schreibtischschublade bei der Arbeit überdecken.

Die einzige Sorge hierbei ist, dass du sicherstellen willst, dass du zuckerfreie Minzbonbons und Kaugummi konsumierst, denn selbst eine kleine Menge Zucker, die in Keto nicht berücksichtigt wird, kann dich aus der Ketose werfen oder dich länger als nötig in dieser Keto-Grippe-Phase lassen.

Trinken Sie mehr Wasser

Wenn Sie plötzlich so viele Ketone im Körper haben, dass Sie sie ausatmen müssen, bedeutet das, dass Ihr Körper versucht, sie auch über den Urin auszuscheiden. Indem Sie mehr Wasser trinken und häufiger urinieren, können Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, die Ketone herauszufiltern, anstatt sie in die Gesichter Ihrer Familie, Freunde und Kollegen auszuatmen.

Mehr Wasser zu trinken hilft nicht nur, die zusätzlichen Ketone auszuspülen, sondern sorgt auch dafür, dass Sie während der Umstellung auf eine neue Ernährung hydratisiert sind und sich satter fühlen. Studien zeigen, dass das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit den Kalorienverbrauch deutlich reduziert, indem es das Sättigungsgefühl erhöht, so dass der Wasserkonsum Teil einer effektiven Abnehmstrategie ist (1).

Verwenden Sie weniger Eiweiß

Während die Keto-Diät hauptsächlich als fettreiche und kohlenhydratarme Diät angesehen wird, ist sie auch eine Diät mit moderatem Eiweißanteil. „Mäßig“ bedeutet, dass etwa 20 % der täglichen Kalorienzufuhr aus Eiweiß stammen sollten.

Aber es ist eine Gratwanderung, wenn es um Eiweiß bei der Keto-Diät geht. Denn wenn der Körper Eiweiß abbaut, entsteht als Nebenprodukt Ammoniak, das den Körper über den Urin und die Ausatmung verlässt. Ammoniak in Kombination mit Aceton in der Atemluft verschlimmert das ganze Gebräu, daher sollten Sie Ihre Proteinzufuhr reduzieren, bis Sie sich sicher in einem Zustand der Ketose stabilisiert haben. Vielleicht sollten Sie Ihre Proteinzufuhr auf 15 % senken und Ihren Verzehr von gesunden Fetten wie Nüssen und Avocados erhöhen.

Essen Sie mehr Kohlenhydrate und warten Sie länger auf die Gewichtsabnahme

Das hört sich vielleicht nicht gut an, denn Sie wissen, dass eine Erhöhung der Kohlenhydrate eine Verzögerung beim Erreichen der Ketose bedeuten könnte. Das ist genau der Punkt: Wenn Sie Ihrem Körper beim Übergang zur Ketose etwas mehr Kohlenhydratenergie zur Verfügung stellen, können Sie die Schwere der Keto-Grippe-Symptome verringern.

Wenn Sie die Wahl haben zwischen einer Woche Atemnot und anderen Keto-Grippe-Symptomen wie Keto-Kopfschmerzen oder 2 bis 3 Wochen warten, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen, aber ohne einen so intensiven, schikanösen Prozess… vielleicht warten Sie lieber? Es ist wirklich eine Frage der persönlichen Vorliebe und einer realistischen Einschätzung, wie unangenehm Ihre Keto-Grippe-Symptome sind.

Don’t Want to Wait for Weight Loss? Machen Sie das!

Ihr Körper braucht seine Zeit, um Ketone zu bilden, bevor Sie anfangen, Fett zu verbrennen. Und während dieser Zeit haben Sie mit unangenehmen Keto-Grippe-Symptomen wie Keto-Atem zu kämpfen.

Aber Sie können eine Abkürzung zur Ketose nehmen und die unangenehmen Nebenwirkungen umgehen, indem Sie exogene Ketone zu sich nehmen.

Wenn Sie Ihren Körper mit Keton-Unterstützung in Form von MCT- und BHB-Öl versorgen, muss er nicht so hart oder so lange arbeiten, um in die Ketose zu kommen. Es ist, als würde man mit der Shanghaier Magnetschwebebahn in 7 Minuten 19 Meilen zurücklegen… oder in diesem Fall in 24 Stunden oder weniger in die Ketose gelangen!

Wie man Aceton-Atem besitzt

Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln, ist ein gesunder Weg, um die Entwicklung von Stoffwechselstörungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes Typ 2 zu verhindern. Unser Körper ist erstaunlich stark und anpassungsfähig und verfügt über zwei verschiedene Möglichkeiten, Energie aus unserer Nahrung zu gewinnen. Und die Tatsache, dass die Wissenschaft herausgefunden hat, wie wir unsere Energie auf zellulärer Ebene kontrollieren können, ist sogar noch unglaublicher.

Aceton im Atem kann lästig und unwillkommen sein, aber es ist ein kleiner Preis, den man im Vergleich zu den Vorteilen der Keto-Diät zahlen muss.