Acetonos lehelet: Mi okozza és veszélyes-e?

A beszélgetőpartnered csak úgy megráncolta az orrát, amikor megérezte a leheleted szagát? Gyümölcsös, fémes vagy savas íze van? Akkor úgy néz ki, hogy acetonos leheleted van, más néven ketogén lehelet, mert a ketogén diéta alatt csap le. Ez egy riasztó mellékhatás, amit valószínűleg azonnal meg akarsz szüntetni.

Mi itt vagyunk neked és a keto leheletednek!

Ez a cikk elmagyarázza az acetonos lehelet okát, hogy mikor kell aggódnod, és hogyan szabadulj meg tőle, hogy a beszélgetések a rossz lehelet okozta társadalmi kellemetlenségek nélkül folytatódhassanak.

Mi okozza az acetonos leheletet és biztonságos-e?

Ha olyan gőzöket kezdesz lélegezni, amelyek szaga nem hasonlít a körömlakklemosóra, természetesen aggódhatsz, hogy valami baj van az egészségeddel, esetleg a veséiddel.

Ha kipróbáltad a keto diétát, nem kell aggódnod.

A ketonlégzés egy természetes mellékhatás, amely akkor jelentkezik, amikor a szervezeted annyira tele van a zsírsavakból származó ketontestekkel, hogy azokat kilégzéssel kell kiüríteni.

Mi okozza a ketontestek túltengését? Az egyik leggyakoribb ok a keto diéta elkezdése.

Gyakori ok: A keto diéta

A keto diéta egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja, hogy a szervezet anyagcseréjét a cukor (vércukor) energiafelhasználásáról a zsír (vérketonok) felhasználására állítsa át.

A ketogén ételek fogyasztása aktiválja a ketózis néven ismert természetes alternatív anyagcserét, amelyet a szervezet úgy van felépítve, hogy éhínség idején hozzáférjen – a testben tárolt zsírt energiaként lehet használni, ha nem eszik eleget, hogy a szervezetet gyorsan ható cukros energiával lássa el. A fogyás és a zsírvesztés a keto diéta üdvözlendő mellékhatásai!

Az átállás egyik átmeneti mellékhatása, hogy a szervezet több ketonokat termel, mint amennyit eleinte fel tud dolgozni. Az aceton az egyik ilyen keton (a béta-hidroxibutiráttal vagy BHB-vel és az acetoacetáttal együtt). Valójában a keto diétázók légzési tesztekkel mérhetik a leheletük aceton koncentrációját, ami a ketózis megbízható indikátora.

Az okkal kapcsolatban: Ketoacidózis

Az acetonos lehelet teljesen biztonságos és természetes az egyébként egészséges keto diétázók számára. Az 1-es típusú cukorbetegségben (kevésbé a 2-es típusú cukorbetegségben) szenvedőknél azonban az acetonos lehelet a diabéteszes ketoacidózis (DKA) jele lehet, ami életveszélyes vészhelyzetet jelent.

A cukorbetegségben szenvedőknél az acetonos lehelet a rendkívül magas vércukorszint (hiperglikémia) jele, amelyet nem tudnak feldolgozni, ezért a szervezet hirtelen pánikszerűen áttért a hatalmas mennyiségű ketonok energiaforráshoz való hozzáférésére. Egy ilyen szövődmény diabéteszes sokkhoz, kómához, sőt halálhoz is vezethet, ha nem kezelik gyorsan.

Long story short, bár a vizelet és a lehelet ketonszintje önmagában nem veszélyes, nem mindegy, hogy mi okozza azt, hogy ott van.

Ha most kezdtél alacsony szénhidráttartalmú diétát zsírégetés céljából, ellenőrizheted a vizelet- vagy leheletmintáidat, hogy megbizonyosodj arról, hogy mielőbb ketózisba kerülsz, és ez egy jó dolog.

Ha azonban cukorbeteg vagy, minden olyan jel, ami arra utal, hogy a szervezeted nem működik normálisan a vércukorszinteddel, orvosi vészhelyzetet jelent, és azonnal szakemberhez kell fordulnod.

Hogyan gyógyítható az acetonos lehelet a ketózisban

Ha az acetonos leheletedet a ketózisdiéta idézi elő, nem kell aggódnod, hogy a szervezeted veszélyben van. Valójában a keto lehelet annak a jele, hogy a diéta sikeresen kifejti hatását, és hamarosan ketózisban leszel, és úgy fogsz fogyni, mint a cukros kalács.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az acetonos lehelet örvendetesebb, mint a szájszag: rossz lehelet, kínos, és furcsán gyümölcsös, mégis fémes ízt okozhat, ami megszakítja az étkezések élvezetét, bár könnyen megszüntethető olyan rövidítésekkel, mint az exogén ketonok.

A jó hír az, hogy az acetonos lehelet átmeneti, és csak a ketózisba való átmenet során jelentkezik. Ha már ott vagy, nem kell aggódnod amiatt, hogy a leheleted milyen hatással van másokra.

Addig is, van néhány tippünk a szájhigiéniára a ketózisban, amelyek segíthetnek kezelni a ketózisos leheletet, és finoman eljutni a ketózis állapotába, hogy túl legyél ezen az átmeneti fázison, és végleg megszabadulj a mellékhatásaitól.

Takarja el a keto-leheletet rágógumival, mentolos cukorkával vagy szájvízzel

Ez inkább mankó, mint gyógymód, de tudva, hogy a keto-lehelet átmeneti mellékhatás, egy-két hétig egyszerűen elfedheti a munkahelyi fiókjában lévő erős rágógumival, mentolos cukorkával vagy szájvízzel.

Az egyetlen aggályod itt az, hogy biztos akarsz lenni abban, hogy cukormentes mentolos cukorkákat és rágógumikat fogyasztasz, mert még egy kis mennyiségű, a ketózisban nem számolt cukor is kirúghat a ketózisból, vagy a szükségesnél hosszabb ideig maradhatsz ebben a keto influenza fázisban.

Igyál több vizet

Ha hirtelen annyira tele vagy több ketoonnal, mint amennyit a szervezeted kezelni tud, hogy ki kell lélegezned őket, az azt jelenti, hogy a szervezeted a vizelettel is megpróbálja kitisztítani őket. Ha több vizet iszol és gyakrabban vizelsz, megadhatod a testednek az eszközt, hogy kiszűrje a ketonokat, ahelyett, hogy a családod, barátaid és munkatársaid arcába lélegeznéd ki őket.

Nemcsak a több víz fogyasztása segít kiöblíteni a felesleges ketonokat, hanem hidratáltságot és teltségérzetet is biztosít az új étrendre való átállás során. Tanulmányok szerint egy pohár víz fogyasztása étkezés előtt jelentősen csökkenti a kalóriafogyasztást, mivel növeli a telítettséget, így a vízfogyasztás a hatékony fogyókúrás stratégia része (1).

Fogyassz kevesebb fehérjét

Míg a keto diétát elsősorban magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendként tartják számon, ez egy mérsékelt fehérjetartalmú étrend is. A “mérsékelt” azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel körülbelül 20%-ának fehérjéből kell származnia.

De a keto diéta során a fehérjével kapcsolatban egy kötéltáncot kell járni. Tudod, amikor a szervezet a fehérjét metabolizálja, a lebontás mellékterméke az ammónia, amely a vizelettel és a kilégzéssel távozik a szervezetedből. Az ammónia a leheletedben lévő acetonnal kombinálva rontja az egész főzetet, ezért fontold meg a fehérjefogyasztás csökkentését, amíg biztonságosan nem stabilizálódsz a ketózis állapotában. Érdemes 15%-ra csökkenteni a fehérjebevitelt, és növelni az egészséges zsírok, például a diófélék és az avokádó fogyasztását.

Egyél több szénhidrátot és várj tovább a fogyásra

Ez talán nem tetszik, mert tudod, hogy a szénhidrátok növelése késedelmet jelenthet a ketózis elérésében. Nagyjából ez a lényeg: ha a ketózisra való áttérés során csak egy kicsivel több szénhidrát energiához engeded hozzá a szervezeted, akkor csökkentheted a ketózis influenza tüneteinek súlyosságát.

Ha a választás az 1 hetes hervadó lehelet és más ketózis influenza tünetek, mint a ketózis fejfájás, vagy a 2-3 hetes várakozás között van, hogy elkezdj fogyni, de ilyen intenzív, vegzálásszerű folyamat nélkül… talán inkább vársz? Ez tényleg személyes preferencia kérdése, és hogy reálisan mérd fel, mennyire kellemetlenek a keto influenza tünetei.

Nem akarsz várni a fogyással? Csináld ezt!

A testednek időbe telik a ketonok előállítása, mielőtt elkezdenéd a zsírégetést. És ezalatt az idő alatt olyan kellemetlen keto influenza tünetekkel kell megküzdened, mint a keto lehelet.

De a ketózishoz vezető utat lerövidítheted, és megkerülheted a kellemetlen mellékhatásokat, ha exogén ketonokkal egészíted ki.

Ha MCT olaj és BHB olaj formájában biztosítasz a testednek keton támogatást, nem kell olyan keményen és olyan sokáig dolgoznia, hogy ketózisba kerüljön. Olyan, mintha felszállnál a sanghaji mágnesvasútra, és 7 perc alatt 19 mérföldet utaznál… vagy ebben az esetben 24 óra alatt vagy kevesebb idő alatt kerülnél ketózisba!

Hogyan lehet saját acetonlégzésed

A szervezeted zsírégető gépezetté alakítása egészséges módja annak, hogy megelőzd az olyan anyagcserezavarok kialakulását, mint az elhízás, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség. Testünk elképesztően erős és alkalmazkodó, két különböző módon nyeri az energiát a táplálékunkból. És az a tény, hogy a tudomány feltárta, hogyan vehetjük kézbe az energiánkat ilyen sejtszinten, még hihetetlenebb.

Az acetonos lehelet kellemetlen és nemkívánatos lehet, de ez egy kis ár a keto-diéta előnyeihez képest.

Mi okozza?