L’alito di acetone: Cosa lo provoca ed è pericoloso?

La persona con cui stai parlando ha stropicciato il naso quando ha sentito il tuo alito? Ha un sapore fruttato, metallico o acido? Allora sembra che tu abbia un caso di alito di acetone, altrimenti noto come alito cheto perché colpisce durante la dieta chetogenica. È un effetto collaterale allarmante, e uno che probabilmente stai cercando di schiacciare immediatamente.

Siamo qui per te e il tuo alito cheto!

Questo articolo spiega la causa dell’alito acetone, quando dovresti preoccuparti, e come liberartene in modo che le tue conversazioni possano continuare senza l’imbarazzo sociale dell’alito cattivo.

Che cosa causa l’alito acetone ed è sicuro?

Quando inizi a respirare fumi che hanno un odore simile a quello del solvente per unghie, puoi naturalmente preoccuparti che qualcosa sia andato storto con la tua salute, forse i tuoi reni.

Se hai provato la dieta cheto, non preoccuparti.

L’alito acetonico è un effetto collaterale naturale che si verifica quando il tuo corpo è così pieno di corpi chetonici derivati dagli acidi grassi che devono essere espulsi tramite l’espirazione.

Cosa causa una sovrabbondanza di corpi chetonici? Una delle cause più comuni è l’inizio di una dieta keto.

Cause comuni: La dieta cheto

La dieta cheto è una dieta ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati progettata per cambiare il metabolismo del corpo dall’uso dello zucchero (glucosio nel sangue) per l’energia all’uso del grasso (chetoni nel sangue).

Mangiare pasti chetogenici attiva il naturale metabolismo alternativo noto come chetosi che il tuo corpo è costruito per accedere in tempi di carestia – il grasso immagazzinato nel tuo corpo può essere usato come energia se non stai mangiando abbastanza per fornire al corpo energia di zucchero ad azione rapida. La perdita di peso e la perdita di grasso sono benefici collaterali graditi della dieta cheto!

Un effetto collaterale temporaneo di questo cambiamento è che il corpo produce più chetoni di quelli che può, all’inizio, elaborare. L’acetone è uno di questi chetoni (insieme al beta idrossibutirrato o BHB e all’acetoacetato). Infatti, chi segue una dieta keto può usare i test del respiro per misurare la concentrazione di acetone nell’alito come un indicatore affidabile della chetosi.

Per quanto riguarda la causa: Chetoacidosi

L’alito di acetone è totalmente sicuro e naturale per chi segue una dieta cheto altrimenti sana. Ma per le persone con diabete di tipo 1 (meno per il diabete di tipo 2), l’alito di acetone potrebbe essere un’indicazione di chetoacidosi diabetica (DKA), che è un’emergenza pericolosa per la vita.

L’alito di acetone nelle persone con diabete mellito è un segno di livelli di zucchero nel sangue estremamente elevati (iperglicemia) che non vengono elaborati, motivo per cui il corpo è improvvisamente passato in preda al panico ad accedere a massicce quantità di chetoni per l’energia. Una tale complicazione potrebbe portare allo shock diabetico, al coma e persino alla morte se non viene trattata rapidamente.

Per farla breve, mentre i livelli di chetoni nelle urine e nel respiro non sono pericolosi di per sé, è importante ciò che li sta causando.

Se hai appena iniziato una dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di grasso, puoi monitorare i tuoi campioni di urina o respiro per assicurarti di entrare in chetosi al più presto, ed è una buona cosa.

Tuttavia, se sei diabetico, qualsiasi segno che il tuo corpo non sta interagendo normalmente con i tuoi livelli di zucchero nel sangue è un’emergenza medica, e dovresti cercare immediatamente assistenza professionale.

Come curare l’alito acetonico con la dieta Keto

Se il tuo alito acetonico è causato da una dieta keto, non devi preoccuparti che il tuo corpo sia in pericolo. Infatti, l’alito da cheto è un segno che la tua dieta sta facendo effetto con successo, e presto sarai in chetosi e cadrai peso come il pane.

Tuttavia, questo non significa che l’alito acetone sia più gradito dell’alitosi: è un alito cattivo, è imbarazzante, e può causare un sapore stranamente fruttato ma metallico che interrompe il piacere dei tuoi pasti, anche se può essere facilmente fermato con scorciatoie come i chetoni esogeni.

La buona notizia è che l’alito acetone è temporaneo e si verifica solo durante la transizione in chetosi. Una volta che sei lì, non devi preoccuparti dell’effetto che il tuo alito sta avendo sugli altri.

Nel frattempo, abbiamo alcuni suggerimenti per la salute orale sul keto che possono aiutarti a gestire l’alito cheto e a raggiungere delicatamente uno stato di chetosi in modo da essere oltre questa fase di transizione e libero dai suoi effetti collaterali per sempre.

Coprire l’alito cheto con gomme, mentine o collutorio

Questa è una stampella piuttosto che una cura, ma sapendo che l’alito cheto è un effetto collaterale temporaneo, potresti semplicemente mascherarlo per una settimana o due con gomme forti, mentine o collutorio nel cassetto della tua scrivania al lavoro.

La tua unica preoccupazione qui è che vuoi assicurarti di consumare mentine e gomme senza zucchero, perché anche una piccola quantità di zucchero non prevista nel keto può buttarti fuori dalla chetosi o lasciarti in questa fase di influenza keto più a lungo del necessario.

Bere più acqua

Se improvvisamente sei così pieno di chetoni più di quanto il tuo corpo possa gestire che devi espirarli, questo significa che il tuo corpo sta anche cercando di pulirli attraverso le urine. Bevendo più acqua e urinando più spesso, puoi dare al tuo corpo i mezzi per filtrare i chetoni invece di esalarli in faccia alla tua famiglia, agli amici e ai colleghi.

Non solo bere più acqua aiuta a eliminare i chetoni extra, ma ti mantiene anche idratato e ti fa sentire più sazio durante la transizione a una nuova dieta. Gli studi dimostrano che bere un bicchiere d’acqua prima di un pasto riduce significativamente il consumo di calorie aumentando la sazietà, rendendo il consumo di acqua parte di un’efficace strategia di perdita di peso (1).

Consuma meno proteine

Mentre la dieta cheto è principalmente considerata una dieta ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati, è anche una dieta moderata di proteine. “Moderata” significa che circa il 20% del tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dalle proteine.

Ma c’è una corda tesa da camminare quando si tratta di proteine nella dieta keto. Vedi, quando il corpo metabolizza le proteine, il sottoprodotto di questa scomposizione è l’ammoniaca, che lascia il tuo corpo attraverso la minzione e l’espirazione. L’ammoniaca combinata con l’acetone nel tuo alito peggiora l’intero intruglio, quindi considera di abbassare il tuo consumo di proteine finché non ti sei stabilizzato in modo sicuro in uno stato di chetosi. Potresti voler diminuire l’assunzione di proteine al 15% e aumentare il consumo di grassi sani come noci e avocado.

Mangia più carboidrati e aspetta più a lungo per la perdita di peso

Potresti non apprezzare il suono di questo, perché sai che aumentare i carboidrati potrebbe significare un ritardo nel raggiungimento della chetosi. Questo è più o meno il punto: permettendo al tuo corpo di accedere a un po’ più di energia da carboidrati durante la transizione alla chetosi, puoi diminuire la gravità dei sintomi dell’influenza cheto.

Se la scelta è tra 1 settimana di respiro affannoso e altri sintomi dell’influenza cheto come il mal di testa cheto, o aspettare 2 o 3 settimane per iniziare a perdere peso ma senza un processo così intenso come il nonnismo… forse preferisci aspettare? È davvero una questione di preferenze personali e di prendere una misura realistica di quanto siano fastidiosi i tuoi sintomi dell’influenza keto.

Non vuoi aspettare per perdere peso? Fai questo!

Il tuo corpo impiega il suo tempo per produrre chetoni prima di iniziare a bruciare i grassi. E durante questo tempo devi affrontare gli scomodi sintomi dell’influenza cheto come l’alito cheto.

Ma puoi prendere una scorciatoia per la chetosi e bypassare gli scomodi effetti collaterali integrando con chetoni esogeni.

Quando fornisci al tuo corpo il supporto dei chetoni sotto forma di olio MCT e olio BHB non deve lavorare così duramente o così a lungo per entrare in chetosi. È come prendere il Maglev di Shanghai e viaggiare per 19 miglia in 7 minuti… o in questo caso entrare in chetosi in 24 ore o meno!

Come possedere l’alito di acetone

Trasformare il tuo corpo in una macchina brucia grassi è un modo sano per prevenire lo sviluppo di disturbi metabolici come obesità, pressione alta e diabete di tipo 2. I nostri corpi sono incredibilmente forti e adattivi, con due modi diversi di ricavare energia dal nostro cibo. E il fatto che la scienza abbia rivelato come prendere il controllo della nostra energia a un tale livello cellulare è ancora più incredibile.

L’acetone nell’alito può essere scomodo e sgradito, ma è un piccolo prezzo da pagare rispetto ai benefici della dieta keto.

Che cosa provoca l’alito acetonico?