Aceton adem: Wat veroorzaakt het en is het gevaarlijk?

Knijpt de persoon met wie je praat net haar neus dicht toen ze een vleugje van je adem ruikt? Smaakt het fruitig, metaalachtig, of zuur? Dan lijkt het erop dat je een geval van aceton adem hebt, ook wel bekend als keto adem, omdat het toeslaat tijdens het ketogeen dieet. Het is een alarmerende bijwerking, en een die je waarschijnlijk onmiddellijk wilt verpletteren.

We zijn hier voor jou en je keto adem!

Dit artikel legt uit wat de oorzaak van aceton adem is, wanneer je je zorgen moet maken, en hoe je er vanaf komt, zodat je gesprekken door kunnen gaan zonder de sociale onhandigheid van een slechte adem.

Wat veroorzaakt aceton adem en is het veilig?

Wanneer je dampen begint in te ademen die ruiken naar nagellakremover, kun je je natuurlijk zorgen maken dat er iets mis is gegaan met je gezondheid, mogelijk je nieren.

Als je het keto-dieet een kans hebt gegeven, hoef je je geen zorgen te maken.

Acetonadem is een natuurlijk bijverschijnsel dat optreedt wanneer je lichaam zo vol zit met de ketonlichamen die afkomstig zijn van vetzuren, dat ze moeten worden uitgestoten via uitademing.

Wat veroorzaakt een overvloed aan ketonlichamen? Een van de meest voorkomende oorzaken is het starten van een keto-dieet.

Gemeenschappelijke oorzaak: Het keto-dieet

Het keto-dieet is een vetrijk, koolhydraatarm dieet dat is ontworpen om het metabolisme van het lichaam om te schakelen van het gebruik van suiker (bloedglucose) voor energie naar het gebruik van vet (bloedketonen).

Het eten van ketogeen maaltijden activeert het natuurlijke alternatieve metabolisme bekend als ketose dat je lichaam is gebouwd om toegang te krijgen in tijden van hongersnood – het vet dat op je lichaam is opgeslagen, kan worden gebruikt als energie als je niet genoeg eet om het lichaam te voorzien van snelwerkende suikerenergie. Gewichtsverlies en vetverlies zijn welkome nevenvoordelen van het keto-dieet!

Een tijdelijk neveneffect van deze omschakeling is dat het lichaam meer ketonen produceert dan het, in eerste instantie, kan verwerken. Aceton is een van die ketonen (samen met bètahydroxybutyraat of BHB en acetoacetaat). In feite kunnen keto-dieeters ademtesten gebruiken om hun ademacetonconcentratie te meten als een betrouwbare indicator van ketose.

Betreffende oorzaak: Ketoacidose

Aceton adem is volkomen veilig en natuurlijk voor verder gezonde keto-diëters. Maar voor mensen met type 1 diabetes (minder voor type 2 diabetes) kan acetonadem een indicatie zijn van diabetische ketoacidose (DKA), wat een levensbedreigende noodsituatie is.

Acetonadem bij mensen met diabetes mellitus is een teken van extreem hoge bloedsuikerspiegels (hyperglykemie) die niet worden verwerkt, waardoor het lichaam plotseling in paniek is overgeschakeld op het verkrijgen van enorme hoeveelheden ketonen voor energie. Een dergelijke complicatie kan leiden tot diabetische shock, coma en zelfs de dood als deze niet snel wordt behandeld.

Lang verhaal kort, terwijl de ketonenniveaus in je urine en adem op zichzelf niet gevaarlijk zijn, maakt het wel uit wat de oorzaak is dat ze daar zijn.

Als je net bent begonnen met een koolhydraatarm dieet om vet te verliezen, kun je je urine- of ademmonsters controleren om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk in ketose komt, en dat is een goede zaak.

Als je echter diabeet bent, is elk teken dat je lichaam niet normaal met je bloedsuikerspiegel omgaat een medisch noodgeval, en je moet onmiddellijk professionele zorg zoeken.

Hoe Acetonadem te genezen op Keto

Als je acetonadem wordt veroorzaakt door een keto-dieet, hoef je je geen zorgen te maken dat je lichaam in gevaar is. In feite is keto adem een teken dat uw dieet met succes effect heeft, en binnenkort zult u in ketose zijn en gewicht laten vallen als warme broodjes.

Dat betekent echter niet dat acetonadem meer welkom is dan halitose: het is een slechte adem, het is gênant, en het kan een vreemde fruitige en toch metaalachtige smaak veroorzaken die het genot van je maaltijden onderbreekt, hoewel het gemakkelijk kan worden gestopt met snelkoppelingen zoals exogene ketonen.

Het goede nieuws is dat acetonadem tijdelijk is en alleen optreedt als je in ketose overgaat. Als je daar eenmaal bent, hoef je je geen zorgen te maken over het effect dat je adem op anderen heeft.

In de tussentijd hebben we enkele tips voor mondhygiëne op keto die je kunnen helpen om keto adem te beheersen en voorzichtig in een staat van ketose te komen, zodat je deze overgangsfase voorbij bent en voorgoed vrij bent van de bijwerkingen ervan.

Cover up Keto adem met kauwgom, pepermuntjes, of mondwater

Dit is eerder een kruk dan een remedie, maar wetende dat keto adem een tijdelijke bijwerking is, zou je het gewoon een week of twee kunnen maskeren met sterke kauwgom, pepermuntjes, of mondwater in je bureaulade op het werk.

Jouw enige zorg hier is dat je ervoor wilt zorgen dat je suikervrije pepermuntjes en kauwgom consumeert, omdat zelfs een kleine hoeveelheid suiker die niet wordt verantwoord in keto, je uit ketose kan schoppen of je langer dan nodig in deze keto griepfase kan laten.

Drink meer water

Als je plotseling zo doorzeefd bent met meer ketonen dan je lichaam aankan dat je ze moet uitademen, betekent dit dat je lichaam ze ook probeert op te ruimen via je urine. Door meer water te drinken en vaker te plassen, kun je je lichaam de middelen geven om ketonen uit te filteren in plaats van ze uit te ademen in de gezichten van je familie, vrienden en collega’s.

Niet alleen helpt het drinken van meer water om extra ketonen weg te spoelen, maar het houdt je ook gehydrateerd en voelt voller aan terwijl je de overgang maakt naar een nieuw dieet. Studies tonen aan dat het drinken van een glas water voor een maaltijd het calorieverbruik aanzienlijk vermindert door de verzadiging te verhogen, waardoor waterconsumptie deel uitmaakt van een effectieve afslankstrategie (1).

Consumeer minder eiwit

Hoewel het keto-dieet voornamelijk wordt gezien als een vetrijk en koolhydraatarm dieet, is het ook een matig-eiwitdieet. “Matig” betekent dat ongeveer 20% van je dagelijkse calorie-inname uit eiwitten moet komen.

Maar er is een koord te bewandelen als het gaat om eiwitten op het keto-dieet. Wanneer het lichaam eiwitten metaboliseert, is het bijproduct ammoniak, dat je lichaam verlaat via urineren en uitademen. Ammoniak gecombineerd met aceton op je adem maakt het hele brouwsel erger, dus overweeg om je eiwitconsumptie te verlagen totdat je veilig gestabiliseerd bent in een staat van ketose. Misschien wilt u uw eiwitinname verlagen tot 15% en uw consumptie van gezonde vetten zoals noten en avocado’s verhogen.

Eet meer koolhydraten en wacht langer op gewichtsverlies

Je vindt dit misschien niet leuk klinken, omdat je weet dat het verhogen van je koolhydraten een vertraging in het bereiken van ketose zou kunnen betekenen. Dat is zo ongeveer het punt: door je lichaam toegang te geven tot net iets meer carb-energie tijdens de overgang naar ketose, kun je de ernst van de keto griepsymptomen verminderen.

Als de keuze is tussen 1 week van verschrompelde adem en andere keto griepsymptomen zoals keto hoofdpijn, of 2 tot 3 weken wachten om te beginnen gewicht te verliezen, maar zonder zo’n intens ontgroening-achtig proces … misschien geef je de voorkeur aan wachten? Het is echt een kwestie van persoonlijke voorkeur en het nemen van een realistische maatstaf van hoe ongemakkelijk je keto griep symptomen zijn.

Wil je niet wachten op gewichtsverlies? Doe dit!

Jouw lichaam neemt zijn tijd om ketonen te maken voordat je vet begint te verbranden. En gedurende deze tijd heb je te maken met ongemakkelijke keto griep symptomen zoals keto adem.

Maar je kunt een kortere weg naar ketose nemen en de ongemakkelijke bijwerkingen omzeilen door aan te vullen met exogene ketonen.

Wanneer je je lichaam ketonen ondersteuning geeft in de vorm van MCT olie en BHB olie hoeft het niet zo hard of zo lang te werken om in ketose te komen. Het is alsof je de Shanghai Maglev neemt en 19 mijl aflegt in 7 minuten… of in dit geval in ketose komt in 24 uur of minder!

Hoe bezit je Acetonadem

Je lichaam veranderen in een vetverbrandingsmachine is een gezonde manier om de ontwikkeling van metabolische aandoeningen zoals obesitas, hoge bloeddruk, en diabetes type 2 te voorkomen. Ons lichaam is verbazingwekkend sterk en adaptief, met twee verschillende manieren om energie uit ons voedsel te halen. En het feit dat de wetenschap heeft onthuld hoe we onze energie op zo’n cellulair niveau kunnen controleren, is nog ongelooflijker.

Aceton in je adem kan hinderlijk en onwelkom zijn, maar het is een kleine prijs in vergelijking met de voordelen van het keto-dieet.