Oddech acetonowy: Co go powoduje i czy jest niebezpieczny?

Czy osoba, z którą rozmawiasz, zmarszczyła nos, gdy poczuła powiew twojego oddechu? Czy ma on smak owocowy, metaliczny lub kwaśny? Wygląda na to, że masz przypadek oddechu acetonowego, zwanego inaczej oddechem ketonowym, ponieważ pojawia się on podczas stosowania diety ketogenicznej. Jest to alarmujący efekt uboczny i jeden z tych, które prawdopodobnie chcesz natychmiast zlikwidować.

Jesteśmy tu dla Ciebie i Twojego oddechu keto!

Ten artykuł wyjaśnia przyczynę oddechu acetonowego, kiedy powinieneś się martwić i jak się go pozbyć, aby Twoje rozmowy mogły być kontynuowane bez społecznej niezręczności nieświeżego oddechu.

Co powoduje oddech acetonowy i czy jest bezpieczny?

Gdy zaczynasz oddychać oparami, które pachną nie tak jak zmywacz do paznokci, możesz naturalnie martwić się, że coś poszło nie tak z twoim zdrowiem, być może z twoimi nerkami.

Jeśli podałeś dietę keto, nie martw się.

Oddech ketonowy jest naturalnym efektem ubocznym, który występuje, gdy twoje ciało jest tak pełne ciał ketonowych pochodzących z kwasów tłuszczowych, że muszą one zostać wydalone przez wydech.

Co powoduje nadmiar ciał ketonowych? Jedną z najczęstszych przyczyn jest rozpoczęcie stosowania diety keto.

Common Cause: The Keto Diet

Dieta keto jest wysokotłuszczową, niskowęglowodanową dietą zaprojektowaną w celu przełączenia metabolizmu organizmu z używania cukru (glukozy we krwi) dla energii na używanie tłuszczu (ketonów we krwi).

Jedzenie posiłków ketogenicznych aktywuje naturalny alternatywny metabolizm znany jako ketoza, który twoje ciało jest zbudowane, aby uzyskać dostęp w czasach głodu-tłuszcz przechowywany na twoim ciele może być używany jako energia, jeśli nie jesz wystarczająco dużo, aby dostarczyć organizmowi szybko działającej energii z cukru. Utrata wagi i utrata tłuszczu są mile widziane korzyści uboczne z diety keto!

Jeden tymczasowy efekt uboczny tego przejścia jest to, że organizm produkuje więcej ketonów niż może, na początku, przetwarzania. Aceton jest jednym z tych ketonów (wraz z beta hydroksymaślanem lub BHB i acetoacetatem). W rzeczywistości, osoby stosujące dietę keto mogą używać testów oddechowych do pomiaru stężenia acetonu w oddechu jako wiarygodnego wskaźnika ketozy.

Przyczyna niepokojąca: Ketoacidosis

Oddech acetonowy jest całkowicie bezpieczny i naturalny dla skądinąd zdrowych osób stosujących dietę keto. Ale dla osób z cukrzycą typu 1 (mniej tak cukrzyca typu 2), oddech acetonowy może być wskaźnikiem cukrzycowej kwasicy ketonowej (DKA), która jest zagrożeniem życia.

Oddech acetonowy u osób z cukrzycą jest oznaką bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi (hiperglikemia), które nie są przetwarzane, co jest powodem, dla którego ciało nagle przełączyło się w panice na dostęp do ogromnych ilości ketonów dla energii. Taka komplikacja może prowadzić do wstrząsu cukrzycowego, śpiączki, a nawet śmierci, jeśli nie jest leczona szybko.

Długa historia w skrócie, podczas gdy poziomy ketonów w moczu i oddechu nie są niebezpieczne same w sobie, ma znaczenie, co powoduje ich obecność.

Jeśli właśnie rozpocząłeś dietę niskowęglowodanową w celu utraty tłuszczu, możesz monitorować próbki moczu lub oddechu, aby upewnić się, że wchodzisz w ketozę ASAP, i jest to dobra rzecz.

Jednakże, jeśli jesteś cukrzykiem, każdy znak, że twoje ciało nie współdziała normalnie z poziomem cukru we krwi jest nagłym przypadkiem medycznym i powinieneś szukać natychmiastowej profesjonalnej opieki.

How to Cure Acetone Breath on Keto

Jeśli twój oddech ketonowy jest spowodowany dietą keto, nie musisz się martwić, że twoje ciało jest w niebezpieczeństwie. W rzeczywistości, oddech keto jest znakiem, że dieta z powodzeniem przynosi efekty, a wkrótce będziesz w ketozie i będziesz zrzucać wagę jak gorące bułeczki.

Jednakże nie oznacza to, że oddech acetonowy jest bardziej mile widziany niż halitoza: jest to nieświeży oddech, jest krępujący i może powodować dziwnie owocowy, a jednocześnie metaliczny smak, który przerywa przyjemność spożywania posiłków, choć można go łatwo zatrzymać za pomocą skrótów, takich jak egzogenne ketony.

Dobrą wiadomością jest to, że oddech acetonowy jest tymczasowy i występuje tylko podczas przechodzenia w ketozę. Kiedy już tam jesteś, nie musisz się martwić o efekt, jaki twój oddech wywiera na innych.

W międzyczasie mamy kilka wskazówek dotyczących zdrowia jamy ustnej na keto, które mogą pomóc ci zarządzać oddechem keto i delikatnie dostać się do stanu ketozy, dzięki czemu będziesz poza tą fazą przejściową i wolny od jej skutków ubocznych na dobre.

Cover up Keto Breath with Gum, Mints, or Mouthwash

Jest to raczej kula niż lekarstwo, ale wiedząc, że oddech keto jest tymczasowym efektem ubocznym, możesz po prostu zamaskować go na tydzień lub dwa za pomocą silnej gumy, miętówek lub płynu do płukania ust w szufladzie biurka w pracy.

Twoją jedyną obawą jest to, że chcesz się upewnić, że spożywasz bezcukrowe miętówki i gumę, ponieważ nawet niewielka ilość cukru nieuwzględniona w keto może wyrzucić cię z ketozy lub zostawić cię w tej fazie keto grypy na dłużej niż to konieczne.

Pij więcej wody

Jeśli nagle jesteś tak najeżony większą ilością ketonów niż twoje ciało może obsłużyć, że musisz je wydychać, oznacza to, że twoje ciało również próbuje je wyczyścić poprzez twój mocz. Pijąc więcej wody i oddając częściej mocz, możesz dać swojemu organizmowi środki do odfiltrowania ketonów zamiast wydychania ich na twarze twojej rodziny, przyjaciół i współpracowników.

Nie tylko picie większej ilości wody pomaga wypłukać dodatkowe ketony, ale również utrzymuje cię nawodnionym i czuje się pełniejszy, gdy przechodzisz na nową dietę. Badania pokazują, że picie szklanki wody przed posiłkiem znacznie zmniejsza zużycie kalorii poprzez zwiększenie sytości, co sprawia, że spożywanie wody jest częścią skutecznej strategii odchudzania (1).

Konsumuj mniej białka

Jakkolwiek dieta keto jest głównie uważana za dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, jest to również dieta o umiarkowanej zawartości białka. „Umiarkowana” oznacza, że około 20% dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z białka.

Ale istnieje ścisła lina do chodzenia, jeśli chodzi o białko na diecie keto. Widzisz, kiedy organizm metabolizuje białko, produktem ubocznym tego podziału jest amoniak, który opuszcza organizm poprzez oddawanie moczu i wydychanie. Amoniak w połączeniu z acetonem na oddechu pogarsza całą miksturę, więc rozważ obniżenie spożycia białka, dopóki nie ustabilizujesz się bezpiecznie w stanie ketozy. Możesz chcieć zmniejszyć spożycie białka do 15% i zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy i awokado.

Eat More Carbs and Waiter Longer for Weight Loss

Możesz nie lubić dźwięku tego, ponieważ wiesz, że zwiększenie węglowodanów może oznaczać opóźnienie w osiągnięciu ketozy. O to właśnie chodzi: umożliwiając swojemu organizmowi dostęp do nieco większej ilości energii z węglowodanów podczas przechodzenia do ketozy, możesz zmniejszyć nasilenie objawów keto grypy.

Jeśli wybór jest pomiędzy 1 tygodniem więdnącego oddechu i innych objawów keto grypy, takich jak keto ból głowy, a czekaniem od 2 do 3 tygodni, aby zacząć tracić na wadze, ale bez tak intensywnego procesu przypominającego hazing… może wolisz poczekać? To naprawdę kwestia osobistych preferencji i podjęcia realistycznej miary tego, jak niewygodne są objawy grypy keto.

Nie chcesz czekać na utratę wagi? Do This!

Your body takes its sweet ole time making ketones before you start burning fat. A w tym czasie musisz radzić sobie z niewygodnymi objawami grypy keto, takimi jak oddech keto.

Możesz jednak pójść na skróty do ketozy i ominąć niewygodne efekty uboczne, uzupełniając je egzogennymi ketonami.

Gdy dostarczasz swojemu organizmowi wsparcie ketonowe w postaci oleju MCT i oleju BHB, nie musi on pracować tak ciężko lub tak długo, aby wejść w ketozę. To tak, jakby wziąć Maglev w Szanghaju i przejechać 19 mil w 7 minut… lub w tym przypadku wejść w ketozę w 24 godziny lub mniej!

Jak posiadać Oddech Acetonowy

Zmienianie swojego ciała w maszynę spalającą tłuszcz jest zdrowym sposobem na zapobieganie rozwojowi zaburzeń metabolicznych, takich jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2. Nasze ciała są zadziwiająco silne i zdolne do adaptacji, z dwoma różnymi sposobami pozyskiwania energii z pożywienia. A fakt, że nauka ujawniła, jak przejąć kontrolę nad naszą energią na takim poziomie komórkowym, jest jeszcze bardziej niesamowity.

Aceton na oddechu może być niewygodny i niepożądany, ale to niewielka cena do zapłacenia w porównaniu z korzyściami diety keto.

.